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荥阳妇幼
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孕妈妈，您吃叶酸了吗？
女性在准备怀孕的时候
都会被叮嘱
一定要补充叶酸
预防孩子出生缺陷
让我们一起来了解一下叶酸的相关知识吧！
什么是叶酸？
为什么要补充？
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叶酸(B9) |
是一种水溶性B族维生素，人体自身不能合成叶酸，只能通过外源性摄入。 叶酸能够影响胚胎早期神经管发育，作为确保胎儿生长发育及女性孕期健康必不可少的营养元素，孕早期、妊娠期间如果叶酸补充不足，会导致母体叶酸缺乏，从而引发多种新生儿出生缺陷疾病，如神经管缺陷，先天性心脏病，唇腭裂等，还会增加孕妇发生妊娠高血压、流产、胎盘早剥、早产、巨幼红细胞性贫血等不良妊娠结局的风险。
叶酸的来源有哪些？
①食物摄取：绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类等。
②叶酸补充剂、叶酸强化食物。
叶酸片最好是在怀孕的头三个月服用 ，因为这个时候属于胎儿神经管发育的快速期，这个时候补充叶酸有助于防止胎儿出现神经管的畸形。同时叶酸服用也可以防止孕妇出现巨幼细胞贫血。
很多营养怀孕了再补都来得及，唯独叶酸不行。因为胎儿的神经管是在头 4 周形成的，而叶酸缺乏的状态并不是补充叶酸就马上可以改善，要服用一段时间才会有效果。 所以建议怀孕前 3 个月的备孕阶段就开始补充。
温馨提醒
黄金时间——孕前至少3个月直至妊娠满3个月，如有新鲜蔬菜和水果食用量小、血液叶酸水平低、备孕时间短等人群可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间。
准备怀孕至孕早期3个月的生育妇女需要服用叶酸。 无高危因素的妇女，从孕前3个月开始，每天增补0.4 mg叶酸（或含叶酸的复合维生素），至少服用到怀孕后3个月。高危待孕妇女建议从孕前至少3个月开始，每天服用叶酸4mg，直至妊娠满3个月。高危待孕妇女是指准备怀孕的妇女中，既往生育过神经管缺陷胎儿或服用抗癫痫药者。
叶酸在人体内不能合成，可从食物或补充剂中摄取，孕期母体生理性变化和胎儿生长发育等导致对叶酸的需要量增加。
含叶酸的蔬菜
西兰花、南瓜、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
含叶酸的水果
猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、梨、苹果、杨梅、海棠、酸枣、山楂、胡桃。
含叶酸的动物食品
1.寻找合作渠道，制定异业合作方案
2.开拓意向客户，挖掘潜在客户
其他
黄豆、豆制品、牛奶、燕麦、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
叶酸片一天中什么时候吃最好？
建议叶酸最佳服用的时间是在清晨、在吃完早餐后半小时或一小时服用。叶酸的吸收率比较高，常规0.4mg/天(需要增量时请遵医嘱）。
备孕和孕早期妇女需平衡膳食
多食用富含叶酸的食物，合理使用叶酸补充剂和强化食物，改善叶酸营养状况；养成健康的生活方式，保持合理体重，可以降低胎儿发生神经管缺陷的风险，生育聪明健康的宝宝。
本文供稿：牛瑞娜
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