如果要问,产后什么可以吃?
大多数人会说: 肉、蛋、汤水!
如果要问,产后什么可以多吃?
想必大多数人,还是会说: 肉、蛋、汤水!
产后,尤其是月子里,大家对于吃的关注点更多是在, 怎么吃才能下奶,追奶?
而对于:
怎么吃,宝妈才能恢复得更快、更好!
怎么吃,奶水的质量才会更佳!
怎么吃,宝妈才不会堵奶!
这些问题的关注还远远不够!
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今天,我们来说说,那些产后就只知道吃肉、蛋、汤水的弊端。同时,一定请大家重视新鲜蔬果摄入的重要性!
为什么不能总是肉、蛋、汤水?
肉、蛋、汤水,重要吗?
重要啊!
因为没有肉,蛋,很容易蛋白质不足,虽然在特别限制摄入蛋白质摄入的情况下,奶水量才会骤减。但吃够蛋白质,一来可以满足产生母乳的营养消耗,二来对于宝妈自身的恢复也有益。
但是,我们产后,特别是月子的宝妈, 大多数吃「肉」都是吃 「超」 了!
吃超量,就会减少其他食物的摄入量,食物不丰富,营养怎么能丰富?
吃超量,通常会带来多余的能量摄入,就会让宝妈胖,产后肥胖不糟心吗?
吃超量,还会加速钙元素的流失,文丽最爱强调的钙,可能宝妈你都没有吃够量,却又吃太多肉让钙流失更多!
吃超量,堵奶风险增加,从产后3天到喂奶半年,因为吃太多肉,喝太油腻的汤导致堵奶的,真不少见!
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为什么蔬菜水果、我们总是吃不够?
蔬菜一天要吃一斤(煮好后的叶类菜,得装3-4碗才够量),
水果一天不低于半斤(相对容易达成)。
蔬果常吃不够,是因为:
觉得大都是寒凉的 ,产后初期尽量都不让吃,或只让吃很少。
出了月子,水果容易吃够量,但对蔬菜的 重视度不够 ,常常摄入不足。
为什么要强调吃蔬菜水果?
对宝妈的好处:
产后初期久躺不动,容易发生便秘,而蔬果中的水分,膳食纤维,可以让大便疏松膨润,刺激肠道运转,更有利于大便的排出。
蔬果同时也是维生素和矿物质、植物化合物的良好来源, 没有它们,膳食的营养怎么可能均衡? 这对宝妈自身的健康也有伤害啊!
同时,蔬果的能量较低,对于控制产后宝妈体重也有利啊~
对于宝宝的好处:
母乳中有一部分营养素受到饮食的影响较大,比如维生素A、维生素K1、维生素C、维生素B2、维生素B6、烟酸、叶酸、碘等。这些营养素需要从蔬菜和水果中去获取或是转化获得。
上面这些营养素,不论哪一个,对于宝宝的发育而言都是非常重要的!
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吃蔬果,怎么样才能得到家人的支持?
家人不理解,觉得寒凉不能吃时,尤其是水果,那就加热吧。
虽然加热后,维生素有损失,但是其他的营养素还尚在。
吃蔬果,应该选什么样的,营养才好?
吃「鲜」
越是新鲜多汁的,营养素的含量也就越多。如果不新鲜,已经焉儿了就会产生亚硝酸盐,而亚硝酸盐在体内会转化为亚硝胺(一级致癌物),对身体健康非常不利,所以,吃新鲜的蔬果很重要。
重「色」
越是色深的品种。营养价值相对也会更高。
多样化
品种越多越好,种类越多获取的营养素也就越丰富。
吃蔬菜、水果,文丽有没有特别推荐品种?
有的!
蔬菜里,千万别忘记了 海藻类 ,海带、紫菜都是可以的,要吃! 每周至少一次!
血糖不好的宝妈,水果也要吃吗?
对于血糖不太好的妈妈,水果可以选择柚子、西柚、杨梅、草莓、西瓜,只要控制单次的摄入量, 少食多餐 ,水果升血糖的能力没那么厉害!
产后饮食, 新鲜、色深、多样化 的蔬菜水果真的很重要!
一定要吃啊!