(图源网络,未允侵删)
这可不是我说的,是全球医学顶刊【生育与不育】上的一项研究得出的结论。
在全球每六例怀孕就有一例流产,这其中有许多已知原因,包括胚胎非整倍体和子宫内膜感染,但是 依然有50%的早孕丢失仍然无法解释。
虽然生活方式的选择通常不被认为是导致流产的直接原因,但越来越多的证据证明了 饮食健康起到了决定产科和胎儿结果方面的作用。
01六万多样本量的超大规模meta分析
是的,这次研究涉及到了将近六万四千名研究对象,包括精心筛选的282篇研究文献,主要调查的人口是育龄健康女性,研究的议题主要是感知饮食。
最终纳入分析的是20项研究(11个队列和9个病例对照),其中6个提供了适合元分析的数据(2个队列和4个病例对照,n = 13,183名女性)。
下面是研究的结论:
与低水果摄入量相比,高水果摄入量与流产几率降低61%有关。
与低蔬菜摄入量相比,高摄入蔬菜与流产几率降低41%有关。
健康活产的女性和流产女性的平均每日肉类消费量没有实质性差异。
红肉与流产之间的关系不太确定,没有足够的证据来确定红肉摄入量与流产风险之间是否存在关联。
总体而言,关于白肉摄入量与流产风险之间的联系的证据仍然不确定。
与低摄入量相比,高摄入海鲜与流产几率降低19%有关。
乳制品的高摄入量可能与流产几率降低37%有关。
较高的鸡蛋摄入量与流产几率降低19%有关,活产女性和流产女性的每日鸡蛋消耗量存在巨大差异。
与较低的摄入量相比,较高的谷物摄入量可能与流产几率降低33%有关。
较高的脂肪和油摄入量可能与中等收入环境中流产风险降低27%有关。
较高的糖替代品消费可能与较高的流产几率有关。
巧克力摄入量增加可能与流产几率降低有关。
软饮料摄入量与流产几率之间的联系是不确定的。
包括花生、核桃和其他坚果在内的总坚果摄入量较高与流产的概率无关。
对于大豆产品摄入量较高的情况,一项研究得出结论,与流产的关系不确定。
流产的女性更有可能更喜欢油炸食品。
在针对饮食模式的调查中, 北欧饮食模式是唯一能证明流产危险减少的明确证据的模式。
富含抗炎因素的饮食可能会降低流产几率, 在饮食中摄入富含高抗氧化剂食物的女性中,流产几率降低了57%。
在更坚持加工饮食的人中,流产几率几乎翻了一番 ,低加工食品摄入量的均衡饮食可能与降低流产风险有关。
总之, 在水果、蔬菜、水果和蔬菜、海鲜、乳制品、鸡蛋和谷物摄入量较高的女性中,流产率较低。
肉类、红肉、白肉、脂肪和油以及糖替代品的主要分析结果尚不清楚。
总体而言,证据表明,富含传统上被认为是健康的食物,包括水果和蔬菜,而缺乏被认为不健康的选择(如加工食品)的饮食,可能与流产风险的降低有关。
02避免流产地中海饮食不容错过
科普过很多次地中海饮食了,比如坚持地中海饮食可以让试管婴儿怀孕率提升68%,坚持地中海饮食可以减少妊娠糖尿病、子痫前期等等。
相比其他饮食结构,地中海饮食又被称为抗炎饮食,主要采用橄榄油进行烹饪,以植物类饮食如蔬菜,水果、豆类、坚果类等为主。
配以海鲜类及发酵的乳类,限制红肉类及加工肉类、食品及糖类的摄入。
此类饮食产生黄酮类化合物、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪酸、维生素 C、维生素 E 及多酚等成分,抑制氧化应激水平,发挥抗炎作用。
据文献报道, 地中海饮食可减轻子宫内膜异位症症状,提高卵子及胚胎质量,降低多囊卵巢综合征患者的流产几率。
我没有找到地中海饮食降低早期流产率的大规模研究数据,但是我想如果能够提高胚胎质量,这也是从另外一个角度给出了降低流产率的证据。
我找到一个文献, 只需要短短六周地中海饮食干预,就能提升胚胎质量 ,研究采用的是胚胎分裂时间和形态学检测方法。
55对夫妇接受了为期6周的研究干预,即富含omega-3脂肪酸和维生素D的每日补充饮食,以及额外的橄榄油,56对夫妇接受了对照干预。
结果发现, 两组胚胎之间完成第二个分裂周期的时间没有差异,但是试验组完成第三个和第四个胚胎分裂周期的时间明显缩短,胚胎形态学评分显著增加。
这充分说明, 即便短期的膳食补充也会极大改善胚胎的质量 ,为怀孕率的提升以及不良妊娠率的减少打下坚实的基础。
03叶酸和维生素D的双补
叶酸这个宣传已经很多了,在这里只做简单分享。备孕前 3 个月开始服用叶酸最少 400ug/日直至怀孕 3 个月可降低同型半胱氨酸,降低流产风险。
如既往有神经管畸形胎儿生育史、家族史或体重过大(BMI > 30)、糖尿病者,则需要提高叶酸补充剂量至 4-5mg。
维生素D不足可造成不明原因流产,而这往往和同种免疫关系密切,补充维生素D就可以避免这种现象。
英国【自然免疫学】杂志刊登报告说,维生素D在免疫方面发挥着重要作用,它是免疫细胞T细胞对异物发动攻击的「司令员」。
免疫系统中的T细胞具有识别并攻击细菌和病毒等异物的功能,但它平时并不处于「战斗状态」,需要得到一个「攻击信号」才能完成从不活跃状态到活跃状态的转换。
维生素D就在这个过程中扮演了「司令员」的角色。
这次的研究发现, 如果没有维生素D,T细胞就算探测到异物也不会采取行动,依然处于不活跃状态。
这一发现说明,可以通过调节体内维生素D含量来控制免疫反应。
我们这个圈子,很多姐妹免疫功能处于亢进状态,维生素D是母胎免疫调节活动中的一个潜在的免疫调节分子。
它能调节细胞因子和相关蛋白,使细胞因子平衡,远离炎症细胞,减少抗磷脂抗体、自然杀伤细胞等对早期妊娠的不良影响,实现免疫耐受,减少早期流产的发生。
饮食,这是一个每天每时每刻都在发生的事情,影响人类的方方面面,怀孕流产当然也并不例外,只是它的影响可能没有药物发生的那么峻烈,但影响绝不应被小觑。
重视饮食,不仅可以解决孕育问题,还会对个人、家庭甚至社会的健康发展产生深远的影响,所以,从现在开始,从看这篇文章开始,让我们一起遵循健康饮食,健康抱娃,健康生活!
全文完!现在流量为王的年代,点赞量和在看量也是系统推荐重要的标准,所以如果您觉得圈姐写的还不错,希望动动您好看的小手,给我点个赞,如果您能转发到微信群或朋友圈,就会让更多孕育困难的小家庭受益,同时您也收获一份功德,谢谢您!
郑重声明
本账号发表的内容仅作为资讯分享,本账号不做任何形式的营销推广,文章观点不能直接用作医疗诊断或健康干预建议。在采取任何预防或治疗措施前,请与你的医疗保健提供者沟通。
不传小道消息和谣言
不做只为转发量而存在的公众号
永远在意真实数据和文献论证
抱娃路上,我愿意陪你一起走过最无助的岁月
——THE END——
参考文献
[1]The association between dietary patterns and risk of miscarriage: a systematic review and meta-analysis. Fertil Steril. 2023 Aug;120(2):333-357. doi: 10.1016/j.fertnstert.2023.04.011. Epub 2023 Apr 13. PMID: 37061157.
[2]Effect of a 6-week "Mediterranean" dietary intervention on in vitro human embryo development: the Preconception Dietary Supplements in Assisted Reproduction double-blinded randomized controlled trial. Fertil Steril. 2020 Feb;113(2):260-269. doi: 10.1016/j.fertnstert.2019.09.041. Epub 2019 Dec 20. PMID: 31870562.
[3]Association of Body Weight With Response to Vitamin D Supplementation and Metabolism. JAMA Netw Open. 2023 Jan 3;6(1):e2250681. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.50681. PMID: 36648947; PMCID: PMC9856931.