孕期准妈妈营养需求增加，此时孕妈妈正处于胃口大开、吃嘛嘛香的阶段，但饮食上也不能过于放纵，尤其应注意从营养全面、均衡出发，要在三餐的「质」上下功夫，保证各种营养素的平衡摄取，而不要因为有胃口就胡吃海喝。孕期过度肥胖，对孕妈妈、胎儿的健康都有潜在不良影响。
孕妈妈在日常饮食方面，做好这5个方面，就可以达到平衡饮食，预防过度肥胖。
1、少食多餐，避免暴饮暴食，更不必为了孩子采取所谓的饭量「1+1」。
胎宝宝其实跟正常人一样，需要均衡、充足的营养，过量、过度的摄入食物，增加了母体的代谢负担，结果是得不偿失。
2、每日各种营养素的供给要均衡，保持适当的比例，既不要过多，也不可过少。
食物多样，营养均衡才能为胎宝宝提供最佳的营养。
3、不能挑食和偏食，食物要多样化，否则容易造成母婴营养不良。
挑食、偏食是不良的饮食习惯，孕妈妈更要坚决改正，否则可能造成某些营养摄入不足。
4、增加蔬菜、水果的摄入量，这样可以预防便秘的发生。
孕期便秘情况多发，蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，可以增强营养摄入，同时促进排便。
5、吃饭时要细嚼慢咽，这样有利于营养物质的吸收，也能有效控制食量。
细嚼慢咽可以静心品尝食物美味，增加饱腹感，减少摄入过量食物。
总之，孕妈妈要学会管住嘴、管好嘴，孕期做到平衡饮食，预防孕妈妈过度肥胖也很简单。
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