「坐」，已经成为现代人生活的一个常态。我们一天当中有多少时间是坐着的？工作时坐着，看电视坐着，上厕所坐着，就连出门吃饭也逃不了坐着等位……久坐不动是诱发脊柱疾病的最常见原因之一。那么如何挑选一把好的座椅，就有讲究了，下面从一个脊柱外科医生的角度来给大家捋一捋。
01、椅背的角度和曲度要可调节
椅背的角度和曲度可调节并且要对胸腰背部有良好的支撑。正常人体的脊柱有3个生理弯曲，包括颈椎的前凸、胸椎的后凸以及腰椎前凸。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。如果要达到舒适的坐姿，椅背的设计应该贴合人体脊柱自然的生理曲线，能让人将整个背部完全贴附于椅背，这样才能使脊柱得到放松，进而缓解疲劳，防止背部疼痛。
02座椅的高度要可调节
座椅的高度可以根据身高来调节。合适的座椅高度是坐位时大腿与地面平行，膝盖弯曲约90°，两脚可以平稳的踩在地面上；同时在操作电脑时，保持视线与电脑基本在一水平线上。这样的座椅高度既可以增加身体的稳定性，又可以降低脊柱受累的程度。
03座椅要有扶手支撑
座椅扶手要能给手肘部适度的支撑，可分担腰部的压力。扶手高度也很重要，其高度应调整至手臂与肘部呈直角，手臂能自然垂下，无任何吊肩感觉。手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确，则会造成颈肩部酸痛不适。
04座椅的底座硬实、支撑力强，不因身体重量压迫而倾斜
座椅的底座距离地面的高度一般50 cm左右，基本上是膝盖的高度，这样子落座后双膝约呈90°，双脚可以自然放在地面上。如果座椅底座易动、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张从而来保持上半身的平稳，腰部肌肉就得不到放松，这样就容易造成肌肉劳损。
最后，还是想提示大家一下，我们在坐着的时候，脊柱所受的压力要比站着和躺着时高许多。所以，哪怕选择了合适的座椅，坐姿完美无瑕，也尽量不要久坐。建议大家在保持坐姿30分钟后，就换换姿势，活动一下身体，比如伸展上肢、耸耸肩膀、动动脖子等，以缓解脊柱压力。
（图片来源于网络）
供稿：上海市医学会骨科专科分会
作者：顾广飞 同济大学附属上海市第十人民医院骨科脊柱外科
审核：张长青 上海市医学会骨科专科分会 主任委员
