大家好，我是王慧杰大夫
胃食管反流病，是一个比较容易复发的疾病。
因此在我们日常的预防中尤为重要。
那么除了生活饮食的习惯的改变，今天呢我就给大家分享一个锻炼的小方法：
它就是一个深吸气，我们可以站着双手叉腰，然后呢用鼻子慢慢的吸气，
吸气的同时也让我们的腹部慢慢的鼓胀起来，憋气几秒钟，
然后再用我们的嘴巴慢慢的呼气，同时腹部尽量的向内收缩。
我们锻炼的时候要掌握4、4、8的原则：
吸气用四秒，呼气用四秒，一共有八秒的时间，我们每天坚持锻炼10到15分钟。
通过这个锻炼的话，可以增加我们LES(食管下括约肌)的张力，因为它是抗反流的第一道屏障。第一道屏障功能好，反流到食管内容物就减少，甚至不反流。简单的几个动作也可能解决你的大问题。
你也有胃食管反流的问题吗？
不妨在家里多试试！
