你是否有被鼾声吵醒的经历？
千万别单纯觉得这就是睡得香，那些让你夜不能寐的鼾声，可能是高血压的早期预警信号。
前不久，弗林德斯大学睡眠专家主导的一项新研究发现，经常在夜间打鼾的人，尤其是超重的中年男性，更有可能出现血压升高和患有未受控制的高血压的情况。
关于研究
这项发表在npj Digital Medicine上的研究是一项首次通过使用多个夜间家庭监测技术来探索打鼾与高血压之间的关联的大型研究。
通过床垫下传感器收集的睡眠追踪器数据，研究人员客观评估了受试者每晚的打鼾频率和睡眠呼吸暂停通气指数（eAHI ）（表 1）。监测期长达约6个月，共涉及12287名参与者，平均年龄为50岁，大多数为男性（88%）。
结果表明，打鼾很常见，并且经常打鼾与血压升高和未受控制的高血压有关。研究人员共发现2467例（20%）未收控制的高血压。大约 29%、14% 和 7% 的研究人群每晚平均打鼾的时间比例超过10%、20%和30%。
表1 研究人群基线及打鼾持续时间特征
数据显示，打鼾持续时间的增加与收缩压和舒张压升高有关，即使在调整了平均 eAHI、年龄、BMI 和性别之后也是如此（图1）。
图1 打鼾持续时间与收缩压和舒张压之间的关联
打鼾持续时间与未受控制的高血压显著相关。打鼾持续时间与性别之间的相互作用并不显著（p=0.34）。然而，打鼾与年龄（p=0.003）、打鼾与BMI（p<0.001）之间存在显著的相互作用，≤50岁以及BMI<30kg/㎡的参与者具有更强的相关性。（图2）。
图2 打鼾持续时间与高血压之间的关联
长期打鼾会有什么危害？
打鼾是一种并不算少见的现象，影响着很大一部分人群，并且在对健康的负面影响方面往往被低估。打鼾和睡眠呼吸暂停经常重叠，并且有共同的病因。
除了睡眠呼吸暂停以外，单纯打鼾也可能是高血压的早期预警信号，因为打鼾导致的睡眠质量差可能会加重患高血压的风险。
长期患有高血压还可能导致 心力衰竭 、卒中、心梗或肾脏疾病等一系列问题。
Lechat博士表示，这是迄今为止规模最大的、使用人们家中的客观评估来调查打鼾、睡眠呼吸暂停和高血压之间的潜在关系，它揭示了打鼾对高血压风险的潜在后果的重要见解，它还强调了将打鼾作为临床护理和睡眠问题管理的一部分的必要性，特别是在高血压管理的背景下。
发现打鼾应该如何缓解？
如果您出现打鼾以及睡眠不足、过度嗜睡或在睡眠期间观察到呼吸问题的迹象，建议您及时前往耳鼻咽喉科、呼吸科、神经内科等就诊，有些医院也专门开设睡眠门诊。
发现打鼾后，也可以尝试以下方法来缓解：
1. 改变睡眠姿势
打鼾有时是由于仰卧位睡觉时舌根后坠，导致咽腔狭窄。建议采取侧卧或俯卧的睡眠姿势，这样可以减少舌根后坠，使呼吸更加顺畅，从而减轻或消除打鼾现象。
2. 减肥
对于肥胖人群，减肥是一个有效的缓解打鼾的方法。因为肥胖会增大气道阻力，导致打鼾。通过科学的方法减肥，如合理饮食配合运动，可以有效减少咽部软腭软组织内脂肪堆积，从而缓解打鼾。
3. 避免睡前饮酒和吸烟
饮酒和吸烟都会导致血压升高，口腔肌肉松弛，使呼吸道变狭窄，增加打鼾的风险。因此，避免睡前饮酒和吸烟是减少打鼾的重要措施。
4. 药物治疗
如果打鼾是由于过敏性鼻炎、鼻窦炎等疾病引起的，可以在医生的指导下使用相应的药物，以缓解打鼾症状。也可以使用加湿器保持卧室空气湿润，这有助于减轻喉咙干燥，减少打鼾。
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