午睡时间真的
越长越好吗？
-今日辟谣-
前言
很多人都有午睡的习惯，中午补上一觉，下午工作才能更有效率，那么午睡时间真的越长越好吗？本期海湾镇社区卫生服务中心带您一起了解。
午睡的好处
1 提升注意力
短暂的休息有助于大脑清理废物，从而改善注意力和专注力；
2 增强记忆力
午睡能够巩固记忆，帮助人们更好地回忆和学习新知识；
3 稳定情绪
适当的休息有助于调节情绪，减少焦虑和压力；
4 改善心血管健康
短暂的午睡能够降低血压，减少心脏负担。
午睡的误区
午睡时间不宜过长
尽管午睡好处多，但不意味着午睡时间越长越好。过长的午睡时间，特别是超过1小时的午睡，可能会让人进入深度睡眠阶段。如果从深度睡眠中被唤醒，人可能会感到更加疲倦和不适，这种现象被称为「睡眠惯性」。此外，过长的午睡还可能影响晚上的睡眠质量，导致夜间失眠或睡眠不足。
正确的午睡时间
一般来说，20分钟到1小时的午睡时间是比较合适的。较短的午睡时间（如20～30分钟）有助于恢复警觉性，提高注意力和认知能力。较长的午睡时间（如1小时左右）则可以进入深度睡眠，有助于身体和大脑更全面恢复。
结语
午睡时间应根据个人的生活习惯和身体状况来调整，以获得最佳的恢复效果。同时，注意保持规律的睡眠习惯，包括晚上充足的睡眠和适度控制的午睡时间，更有助于维护整体的睡眠健康。
报送：沈群（区卫健委）
编辑：何海丹
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