自从入伏以来，河南的天气就和往年不太一样，最大的特点就是「 湿热难耐 」。
连绵的阴雨不但没有带来凉爽，反而还增加了湿度，大家纷纷感慨，扛得住热，咱扛不住「 湿 」啊！

三伏天本就湿邪当令，体内湿气处于鼎盛阶段，若淋雨、涉水会让身体湿气升级，湿邪对身体有不小的伤害。

如何判断体内是否有湿气

起床时的状态

早晨起床 身体困重 ，感觉头有 东西裹着 ，或觉得身上有东西包着。
中医讲 「湿重如裹」 ，这种被包裹的感觉就是身体对湿气的感受； 小腿发酸 、 发沉 ，也是体内有湿气的典型特征。

大便状态

长期 便溏 ，或大便 不成形 、但大便 黏 在马桶上 ，很难冲下去，都是体内有湿的表现。
如果大便不畅且不成形，说明湿气很重。

舌苔状态

舌苔 白厚 ，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果 舌苔粗糙 或很厚、 发黄发腻 ，则说明体内有 湿热 。

身体排湿后有什么感觉？

湿气重什么感觉我们都知道，那排湿祛湿之后，有什么感觉呢？
不疲惫了、爱动了

脾虚就会出现水湿不利，导致四肢乏力。

如果水湿通利，脾胃恢复正常运化，人体气血生化有源，四肢肌肉得到了营养支持，身体就不疲倦了。

湿气重的人都不爱运动，稍微一动就大汗淋漓。

如果变得爱运动了，说明脾运化水湿的功能比较好。

食欲好了、舌苔薄了

炎热的天气会使身体代谢速度变快，若脾胃运化不及，更容易湿邪聚积、进而使脾失健运。
如果及时健脾和胃、消食利湿，食欲变好，也是湿气在排出。
当舌苔变薄、齿痕不见了，说明脾运化湿气的功能恢复了。

大便成型了

水湿流注于肠中，就会大便稀溏。
如果大便逐渐成型了，不黏马桶了，说明肠中的水湿在变少甚至消失。

睡眠好了

湿邪阻滞心脾，气机运行不畅，导致清阳之气不能上升于脑，脑得不到很好的滋养就会嗜睡。

湿气排出后，身体会进入修复阶段，睡眠会变好。

头油少了

头皮或脸部出油多、脱发，多数与体内湿气太重有关。
如果头皮出油、掉发变少了，都是湿气排出的表现。

变苗条了

水湿通常爱堆积在腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，让人看上去虚胖。

身材变苗条，提示身体正在排出湿气。

口渴少了

总觉得嘴唇干、口渴，喝水后却不能解渴，是脾虚不能运化水湿的表现。
此时，重要的不是补水，而是健脾。如果不经常口渴了，就是湿气正在排出。

如何祛除体内湿气？

三伏贴有疏通经络、调理气血、健脾和胃、鼓舞阳气，祛除寒湿，卫外固表、增强免疫功能的作用，也是冬病夏治常用的一种方法。

按揉阴陵泉穴可起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。

该穴位于人体的小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

适当的运动，如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极拳等，都有助于促进气血循环，增加水分代谢，加速湿气通过汗液等排出体外。

运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体柔韧度，锻炼强度以微微出汗为宜，运动出汗后要及时擦干身体和头发，锻炼时间建议选择清晨或者傍晚。

不同体质的人应选择不同的食疗方法。痰湿体质者体型一般偏胖，活动时出汗多且容易疲劳。这种体质的人饮食以清淡为主，可选择山药冬瓜汤和赤豆鲫鱼汤，可配合干姜温中散寒湿。

湿热体质者常有面部油腻，口苦、口臭等症状，饮食上可多食薏米、红豆、绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等甘寒、甘平的食物，少吃辛辣、冷饮及甜食。

来源 河南中医药大学第一附属医院 河南气象