关注自身健康，从月经开始。很多人都有月经不调的情况，其实只要注重好经前经后两个阶段的调养，健康就变得容易实现了。
翟颖珏医生 给大家分享一些调理的妙法。
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月经前的生理现象
女性每个月伴随激素的变化产生月经，同时也会出现一些身体的变化，值得我们去重视。
月经前的生理现象，主要有4点：
1.乳房胀痛
在月经来临之前，很多女性会有乳房胀痛的感觉，乳头会变得敏感。
在中医角度，跟肝气郁结或胃虚痰滞 有关。在经前期，冲脉气血充盛，若肝胃之气或痰湿阻滞于乳络，可能导致乳络不通，进而引发乳房疼痛。
2.腰酸背痛
由于盆腔和子宫的充血，可能会导致腰背酸痛。
中医认为腰为肾之府，肾虚会导致腰酸无力的症状。
3.情绪波动
情绪方面，由于体内激素的波动，可能会感到易怒、焦虑、抑郁等情绪不稳定的症状。
4.下腹坠胀和疼痛
下腹部的坠胀感和疼痛也是常见的经前症状。有些女性还可能出现肢体水肿、疲乏、头痛、注意力不集中、睡眠质量下降等情况。
应对上述这些小问题，可以做好下面两个方面的调养。
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经前排瘀排寒
月经前我们要注重——疏肝排瘀为主。
抓住「月经第一、二天」黄金期，针灸「排瘀排寒大法」。
用一个比较通俗易懂的类比：月经期跟我们生娃娃一样，此时女性宫口打开，子宫与外界相连接。
【注意事项】： 这阶段尤其注意保暖意识，尽量少穿裙子，保暖小腿、肩膀和后背，特别是颈后大椎穴附近。后背是人体的督脉，人体的阳气所在。
另一方面，月经期要注意少吃生冷、寒凉的东西。很多人年轻时没有有痛经的问题，但长期受寒就容易逐渐变成宫寒。
【解决方法】： 如果您已经有「痛经，经前乳房胀痛，经前头痛，月子没坐好」等问题月经问题的朋友们不用担心，我们可以通过「针灸排瘀排寒大法」 联合中药，按照医生饮食禁忌，坚持一个月后会有很好效果，从此跟止痛药说拜拜。
【适合人群】： 痛经、经前乳房胀痛、经前头痛
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经后补气血
月经后需要注意——补气血。
需要补气血的人群包括：
1.月经量过多或持续时间较长的女性 ，因为这会导致身体失去较多的血液，进而造成气血不足。
2.本身就有贫血症状的女性 ，如面色苍白、头晕乏力等，月经后可能更需要注重气血的补充。
3.年龄较大或体质较弱的女性 ，她们的身体可能更容易出现气血不足的情况。
经后需要及时看医生的人群：
1.持续的腹痛或腰痛。
2.异常出血或分泌物 ，如月经结束后仍有出血，或分泌物有异味、颜色异常等。
3.严重的情绪波动、焦虑或抑郁 ，这可能与身体的激素水平变化有关，也可能需要医生的帮助。
4.持续的疲劳、头晕或心悸等症状 ，这可能是气血不足或其他健康问题的表现。
月经后补气血，以健脾益气为主。在「经期结束后」中药联合 「针灸十全大补法」 进行调理。
【注意事项】： 月经后，女性需要注意以下方面，以促进身体的恢复和健康：
1.饮食调整： 月经后，女性的身体需要补充气血。推荐多吃富含铁质、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、绿叶蔬菜以及新鲜水果。同时，要避免食用过于寒凉和辛辣的食物，以免刺激身体。
2.注意卫生： 由于月经后女性的免疫力相对较低，因此需要注意个人卫生，勤洗澡、勤换洗内裤，使用温水清洗外阴部位，防止细菌滋生，降低妇科炎症的发病几率。
3.情绪调节： 月经后，女性可能会出现情绪不稳定的情况。此时要学会调整自己的情绪，保持心情愉悦，避免给自己过大的心理压力，以防内分泌紊乱。
4.休息充足： 月经后女性应保证充足的休息，避免过度劳累和剧烈运动，让身体有足够的时间恢复。可以选择散步、瑜伽等舒缓的运动方式。
【解决方法】： 在「经期结束后」中药联合「针灸十全大补法」进行调理。
【适合人群】： 经后头晕头痛、月经拖尾淋漓不尽、经后疲劳、经后腰酸腰痛。
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。
