脊柱灵活性锻炼的重要性

2024-06-27养生

李坤明医生：不一样的脊柱健康理念，不一样的脊柱健康知识传播。
树立脊柱健康理念，保护脊柱，提高生命质量！！

李坤明医生提醒你：脊柱是人体的中柱，它上承头颅，下连骨盆，参与人体的各种活动。脊髓为人体中枢神经系统的一部分，发出神经支配着人体的内脏、骨骼、肌肉和关节的运动和功能。脊柱的灵活性不仅能让人在做各种动作时更加轻松自如，还可以让人减少各种运动损伤，减少患各种脊柱病的几率，即使患病，其治疗也更容易。脊柱是人类躯干的中轴，人类的很多活动都要通过脊柱的运动来完成，比如负重、屈伸、转体等，脊柱的灵活性不仅关系着人类动作的灵活性和协调性，同时也关系着脊柱的健康。

脊柱的灵活性与脊柱旁肌肉的柔软程度及运动中的协调性相关联。如果脊柱灵活性较好，那么脊柱两旁肌肉就会比较柔软，脊柱在活动时动作就会比较灵活和协调，且不容易受伤，即使受伤，在治疗时也更容易治愈。而如果脊柱的灵活性较差，在脊柱运动时，动作就会显得僵硬、不协调，在脊柱运动中受伤的机会就会明显增加，而且，受伤后治愈的难度也会增加。

脊柱正常活动范围

在临床上，笔者发现很多腰部损伤和腰椎间盘突出患者的脊柱的灵活性都较差，椎旁肌肉僵硬，在查体时，俯仰转侧都明显受限，即使在伤病治愈时也常常如此，询问原因就是平时几乎不做或不知道怎样做脊柱灵活性运动锻炼。而有些喜欢锻炼的人，平时就是打打球、走走路，很少有人知道脊柱灵活性锻炼的重要性。

1.缺乏脊柱灵活性对于脊柱健康的重要性的认识： 由于这方面知识的匮乏，很多人认为只要没有颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，就没有必要专门进行脊柱灵活性锻炼的必要。很多人认为只要经常参加一些比如走路、跑步、打球、跳舞等运动就是锻炼身体了，这些运动方式确实可以锻炼身体，但是这些方式对于脊柱的锻炼作用却是很小的。

2.久坐，久卧影响脊柱的灵活性： 很多人由于工作或休闲等，每天都是处于久坐状态，而且很多人的坐姿是存在着很大的问题的，也就是「坐没有坐相」，还有很多人没事时喜欢躺在床上或沙发、躺椅上，一躺就是几个小时，没有特殊事情，不愿意动一下。长此以往，也会影响脊柱的灵活性。

3.贪图凉快： 风扇、空调的过度使用和裸睡等让脊柱过度受寒，以至于脊柱两旁软组织僵硬，影响了脊柱的灵活性。

1.「米」字操 。经常做「米」字操可以明显增加颈椎的灵活性，还可以早期发现颈椎问题，同时还可以预防颈椎病。

2.仰卧垫枕： 可以纠正颈椎曲度变直或反弓，预防富贵包，同时可以增加颈椎的前屈和后仰程度。

3.波浪屈伸： 增加颈椎的灵活性，缓解颈部疲劳。

1.肩爬行： 牵拉肩背部肌肉，增加肩关节和胸椎的灵活性，缓解肩背部疲劳，预防肩胛部肌肉劳损和背部肌肉疼痛。

2.转体运动： 通过肩部的转动来转动脊柱，可增加胸、腰椎的灵活性，纠正脊椎关节错位，同时牵拉颈、背、腰部肌肉，以增加其弹性和缓解其疲劳。

3.摆臂拍打： 活动肩关节和胸、胸椎，增加胸、腰椎和肩关节的灵活性，纠正胸、腰椎关节错位，同时可预防、治疗肩周炎和腰部疼痛。

4.挺胸展肩： 缓解背部肌肉疲劳，纠正胸椎关节向后错位，预防和治疗驼背，缓解因胸椎变形所造成的心、肺及消化系统症状，增加胸椎的灵活性。

5.扶墙压脊： 缓解腰、背部肌肉疲劳，纠正颈、胸、腰椎关节向后错位，预防和治疗驼背，缓解因胸椎变形所造成的心、肺及消化系统症状，恢复脊柱正常的生理曲度，增加胸、腰椎的灵活性。

1.扭腰运动： 增加腰椎的灵活性，缓解腰部疲劳。

2.转腰运动： 增加腰椎的灵活性，缓解腰部疲劳，纠正腰椎关节错位。