我今年63岁，在40岁时单位体检发现空腹血糖异常，已经20年了。从那时开始我踏上了漫长的控糖之路，20年来，血糖一直控制较好，坚持饮食控制和运动相结合，现在我的空腹血糖6.1，糖化5.7，没有发生合并症。
我主要有以下几点控糖的好方法：
一，改变自己的饮食习惯和饮食结构
1、以前的时候我做菜一般都是炒菜的时候多，炒菜放点儿糖，味道更好，油和盐吃的都比较多，血糖高了后，我将蔬菜大多是凉拌或者是焯一下就吃，这样，就保持了食物的原味，有没有多吃盐、和油，减少了能量的摄入，血糖得到了很好的控制。
2、我以前吃饭必须吃十成饱，否则感觉没吃饱，血糖高了后我改成七、八成饱，每餐的食物种类尽可能的多，每样都吃一点点，保证营养均衡，而又吃的不是特别多，把原来的大碗盛饭改成小碗盛饭，这样更容易控制食量，避免暴饮暴食。
3、我将主食的的精米精面，改成了杂粮粥或杂粮饭，这种杂粮饭包括有十几种的食材，各种豆类，黄豆、绿豆、黑豆、红豆、鹰嘴豆等等，还增加了花生，核桃，莲子，杏仁，燕麦，大麦等等，这些食材提前一天泡好，放在冰箱里，第二天再拿出来做杂粮饭或杂粮粥，这样我的主食品种丰富，营养价值比较高，同时，血糖也得到了很好的控制，原来我就爱喝小米粥，现在改成杂粮粥，我的血糖比以前好多了，由原来的空腹7.5变成了现在的5.8。
4、原来我吃饭特别快，就像跟谁抢似的，根本就控制不住速度，后来我想办法，比如：我想吃半个馒头，我就提前掰好，再想吃没了，现在我慢慢的学会了细嚼慢咽的吃饭，这样可以使食物更容易被消化吸收，减轻了胃肠负担，同时还控制了血糖。
二、增加了体育锻炼，避免久坐
血糖高了以后，我开始增加体育锻炼，刚开始我就去跳舞，跳了三年，后来由于搬家不能再跳舞了，我就去了健身房跑步了，跑步机上跑步了两年，后来感觉健身房也不太方便，而且也不好坚持，最后我发现了一个健身锻炼的好方法，就是打乒乓球，乒乓球一打就一两个小时，而且上瘾，运动量还不是特别大，持续的时间长，这样对控糖非常的有好处，我坚持了10多年，真是很受益，血糖一直控制平稳。
三、调整心态，保持乐观豁达
原来我为了一点小事，可能就不高兴，心情就不好，血糖高了以后，我有意识的不生气，不为一些琐碎的事伤脑筋，不攀比，心态平和，知足常乐，这样一想就没有什么那么多值得生气的事了，假如心情不好了，我就去买点衣服，或者去逛逛公园，自己调整自己的心态，让心态始终处于轻松愉快，这样对血糖大有好处。
第四、生活规律，改掉一些坏毛病
以前的时候我不爱睡觉，熬夜，晚上还经常吃东西，血糖高了以后，我开始改变这些个坏习惯，早睡早起不熬夜，吃饭变得有规律，到点就吃饭，吃完饭以后，尤其是晚上，绝对不再吃了，否则晚上吃完饭以后影响胃肠道的消化，有时候胃还不好受，实在饿了的时候，我就吃几个干果。
总之，要想稳定血糖其实也不难，重点的是饮食控制多样化，增加运动，坚持一种自己喜欢的，能够坚持下来的长期运动，保持心情舒畅，规律的吃饭，避免一些个坏习惯，这样血糖就会非常的平稳。
