春日阳光照下来，人人都感觉「懒洋洋」的。正如诗中所说「春眠不觉晓」，春季贪睡天亮了竟还不知道。
其实，春天犯困、睡不好并不赖你，而是一种正常的生理反应。
一到这个季节，身体里的激素会有季节性波动，让人昏昏欲睡。
为什么春天格外困
①褪黑素减少
春天黑夜变短，褪黑素分泌相应变少，睡眠质量就会有所下降。
人类也有季节性睡眠，与冬天相比，人们在春天的睡眠时间平均每天少25分钟。
②血清素增多
血清素有两个重要作用：调节睡眠和情绪。水平过高会导致困倦、疲劳，甚至感觉缺乏动力。
科学家通过血液检测发现，人体内的血清素含量在春天会达到一个较高值。
③血压降低
春暖花开，我们的血管舒张，血压会有一定程度的下降。大脑可能出现因血压较低导致供血不足的情况，进而引发疲倦嗜睡。
④阳气不足
人体内的阳气在经历了一个寒冬后已经消耗了不少，春初往往会阳气升发不足，会让人感到困倦。这也是为什么冬天需要藏阳。
8招让你恢复活力
①吃富含铁的食物
春季人体易缺氧，造成身体疲乏无力。富含铁的食物如瘦肉、鱼虾、动物肝脏、豆类等有助于增加血红蛋白的含量，提升身体活力。
②少吃油炸
油炸食物过于油腻，容易造成消化不良，进而导致乏力。建议减少油炸食物的摄入，选择清淡易消化的食物。
③少吃白米饭
过多食用高淀粉食物如白米饭会使血糖突然升高，造成能量波动，增加春困感。适量控制白米饭的摄入有助于保持血糖稳定。建议把1/3精制主食，换成粗粮和薯类。
④喝杯茶
喝一杯清香的茶有助于提神醒脑、促进新陈代谢，缓解疲劳感。可以选择绿茶、菊花茶等具有提神作用的茶类。上午10点左右或者中午喝，可以达到很好的提神效果。
⑤稍作运动
适当的运动能够促进血液循环，增加身体活力。犯困时起来伸展一下四肢，比如下蹲10次，有助加速血液循环，提高大脑供氧量，缓解困意。
⑥视觉或味觉刺激
给予眼睛一些刺激，如观赏花草、举目眺望，可以帮助提升身心状态，减轻春困感。
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道，有助赶走困意。
⑦午睡
合理的午睡时间有助于恢复体力，提升下午的工作效率。午睡时间宜控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠质量。上班族可以购买轻便的折叠床，有助保护脊柱。
⑧不要急躁生气
从传统医学角度看，春对应肝，肝主疏泄，肝气郁滞或肝郁化火，就容易失眠多梦，白天犯困。
所以，春天尤其要注意不生闷气，保持情绪舒畅，可以多到户外走走，融入大自然，踏青郊游、跑跑步都可以。
