当代打工人除了搬砖，可能只剩下躺着发呆了。我们都知道，运动和良好的睡眠是生命中必不可少的组成部分，对于促进健康和延长寿命至关重要。但是，能保证这两点的人少之又少，这也是为什么现在的人多多少少都有点「小毛病」。
也有人认为，既然不能都保证，那就尽量满足一样吧，运动太累，睡觉简单，一样身体棒棒的！事实真的如此吗？
选运动还是选睡眠
？世界卫生组织建议，每周应进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动，或者是等量的运动组合。
但不出意外，大部分人做不到，可能是没时间，也有可能只是懒。
那如果既不喜欢锻炼，睡眠又不能保证良好，影响健康是必然的，一项发表于【英国运动医学杂志】的研究探索了睡眠和运动对于健康的影响，毫不意外睡眠不佳且不爱运动的人死亡风险更高。
但有人说，我确实睡眠没有达到标准的7-8小时，但是我每周运动量能达到世卫组织建议的时间，而且也没觉得身体有任何不舒服，那恭喜你了，因为：睡眠不好但运动达标具有一定保护作用，增加运动量有助于减少睡眠时间短或长所带来的死亡风险，包括全因、心血管疾病和癌症死亡风险。
运动能弥补不良睡眠带来的负面影响
首先需要明确，上面提到的睡眠，不是时间越长越好，因为 睡眠不足和睡的太久，都会升高全因死亡风险。 睡眠时间短的人（少于6小时）和睡眠时间长的人（超过8小时），全因死亡风险分别升高34%和6%；睡眠时间短的人（少于6小时），心血管疾病死亡风险升高56%。
运动在这里起到的是减少和弥补不良睡眠带来的消极影响。
当运动量达标：
睡眠时间短的人（少于6小时），全因和心血管疾病死亡风险分别升高11%和16%，癌症死亡风险并没有明显升高；
睡眠时间长的人（超过8小时），全因、心血管疾病和癌症死亡风险也没有明显升高。
当运动量不足：
睡眠即使正常，全因死亡风险也会升高41%，心血管疾病死亡风险升高55%，癌症死亡风险升高31%；
睡眠时间过长（超过8小时），风险会进一步增加，全因死亡风险增加69%，心血管疾病死亡风险升高66%，癌症死亡风险升高57%；
睡眠时间不足（少于6小时），风险更大，其中全因死亡风险达到88%，心血管疾病死亡风险升高140%，癌症死亡风险升高49%。
如果可以，运动和睡眠当然都要
！
从健康的长远角度考虑，良好的睡眠和坚持运动都应该保持，缺一不可。
运动有助于提高睡眠质量，而良好睡眠也有助于恢复运动后的疲劳，维持运动习惯。
又有人说了，我真的不喜欢运动，运动好累，只想躺着。其实运动很简单，不是必须走进健身房，也不是必须晨跑或夜跑，只要动起来就是好的开始。对于中老年人而言，更要重视每周锻炼，选择适量、适度、适时的运动，才可能实现延年益寿。
简单易实现的运动包括：走路、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等等。这些动作每天可以进行多次锻炼，每次时间超过30分钟。
