原著：张松伦医生 生活方式医学工作者
由国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院牵头的一项人群健康生活方式显示，全国四类健康生活方式完全遵循率仅2.8%。该研究立足「心血管病高危人群早期筛查与综合干预项目」，通过全国31个省份的252个项目点，对90余万人的戒烟、限酒、规律运动、均衡饮食四项数据进行调查分析。研究发现，尽管这四项健康生活方式非常简单，但真正能够全部做到的人却微乎其微。
人们常说：人无千日好，花无百日红。 做一件好事容易，天天做好事难。在生活方式的转变中，做出一件改变，坚持一小段时间，通常并不太难。真正的挑战在于，如何将这种转变形成为一种习惯，一种成年累月都能坚持的行为。
尽管如此，我们还是要努力成为那2.8%的人。今天我们说说如何把运动坚持下来。
首先作为现代人，我们可以借助一些现代化的工具，如互联网上的各种体重规划器，定制自己的摄入和消耗卡路里量，设定自己的小目标。
下载某些健身应用程序也是个不错的选择。无论是电脑、智能手机还是其他移动设备，这些应用都能帮你实时追踪健身进度，让你手机在手，一切似乎在掌握之中。
你还可以考虑佩戴计步器或健身追踪器等设备，它们能够准确计算你的步数、卡路里消耗和身体活动时间。这些设备不仅能帮助你设定目标，还能实时监控你的健身进度。大多数追踪器都设计得轻巧便携，可以直接戴在手腕上或夹在衣服上。让你时时有点成就感和小确幸。
同时，记录活动日志也是个保持动力和明确健身目标的好方法。这个日志需要涵盖七大关键步骤，确保你的每一次锻炼都被完整记录，看到自己的进步，你的信心就会爆棚。
第一步，在设立目标时，要具体且明确。当你开始追踪活动时，不妨设定一些具体的短期和长期目标。比如，与其笼统地说「我会更活跃」，不如设定一个清晰的目标：「我每周至少两天会在午餐后散步。」从这样一个实际可行的目标开始，是养成良好运动习惯的关键。短期目标可以是每周五天，每天步行5至10分钟；而长期目标，则可以是每周至少进行150分钟的中等强度体力活动。
第二步，不要忘了争取身边人的支持。邀请你的家人或朋友一同参与锻炼活动，他们不仅能增加你运动的乐趣，还能在你需要时为你加油打气，助你顺利达成目标。
第三步，跟踪进度时，你可能会觉得自己的进步不明显，但当你回望起点，往往会发现惊喜。让定期活动成为你生活的一部分，这本身就是一大跨越。不要急于求成，要逐步开始，并为设定和实现的每一个小目标感到骄傲和自豪。
第四步，别忘了定期复盘你的目标。你达到了预期的目标吗？如果没有，是为什么呢？这些目标是否切实可行？在追求目标的过程中，你是否遭遇了障碍？针对这些问题，思考一下下周你可以尝试哪些不同的策略。与朋友们或家人一起讨论，找到克服未来障碍的方法，他们的支持将是你实现目标的有力后盾。
第五步，自我激励与奖励至关重要。不论您的目标是每天保持15分钟的活跃时间、努力走得更远，还是仅仅是保持积极向上的心态，认可自己的努力是确保持续前进的动力。当您达到某个里程碑时，不妨想想如何奖励自己，奖励的形式可以多种多样，比如买些新音乐来激励自己，或者为自己添置一些新的运动装备，但请避免用食物作为奖励哦。
第六步，请对自己保持耐心。在追求目标的道路上，难免会遇到挫折和困难。如果您无法一次性实现目标，或者只能在一周的部分时间里保持坚持，也别灰心。这些都是构建新习惯过程中不可避免的部分，只要您持之以恒，成功就在前方不远处等待您。
第七步，向前看，别回头。将注意力集中在接下来将要采取的不同行动上，而不是沉溺于过去的失误。为自己的努力和尝试点赞，你已经做得很好了。
最重要的是，坚持不懈。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。我们反复重复的一个观点，无论何种形式的运动，哪怕时间多么短暂，都能为健康带来裨益，都能为生命带来活力。
我是你们的朋友张松伦医生，关注我，关注中西医结合的生活方式医学，从此，给自己带来意想不到的的改变。
