什么是落枕
很多人都出现过落枕，一觉醒来发现脖子不能转动了，这就是落枕。
它多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高以及受冷，颈曲长时间处于反张状态，颈肌肌张力升高，肌腱收缩痉挛出现炎症反应，肌群受到刺激加快收缩，由此造成颈部软组织炎症水肿，活动受限，疼痛明显等症状。
落枕的原因
1、枕头不适
枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松。如果枕头太硬，太高或者太矮，都会造成落枕。
2、颈椎疾病
有颈椎问题的人更加容易发生落枕。睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。
3、卧姿不当
如果入睡之后卧姿不当，并且长时间保持同一个睡姿，颈部受到挤压，肌肉过度紧张，甚至被拉伤，就形成了落枕。
4、颈部受寒
睡觉时若不注意颈部保暖，冷风或者空调风长时间对着后颈部直吹，就会因受寒引起落枕。
5、颈部损伤
颈部肌肉遭受外伤也会引起落枕。
落枕了怎么办
1、热敷疗法
热敷可以放松肌肉，有效缓解疼痛，是常见的改善落枕方法。具体做法：准备热毛巾，根据自身情况，可放入适量活血化瘀中药剂进行热敷，每天热敷背部或颈部2-3次，每次至少20分钟，这样能促进血液循环，改善落枕带来的不适。
2、运动疗法
第一个动作：静坐在椅子上，收腹挺胸，让头尽量向下，将下颌骨按住至前胸后再仰头，并让眼睛尽量向上看。
第二个动作：两臂自然下垂，头部向左、向右摆动，反复交替二十次。
第三个动作：直立，两臂自然下垂，左右交替转动头部。这个动作对于脖子僵硬的患者来说是最疼痛的，所以要慢慢做，循序渐进。继续左右转动头部几分钟后就能够使颈部不适得到缓解。
3、穴位按摩
穴位按摩是缓解落枕很好的方法。我们身体上有一个与落枕相关的穴位，它位于手背的第二与第三根手指掌骨中间，落枕后可以用力按压这个部位，会有酸痛感。按摩这个穴位可以起到缓解落枕疼痛的效果。除了这个部位，还可以按摩合谷穴、列缺穴等穴位，同样也能起到缓解疼痛的作用。
4、药物治疗
落枕初期，可以涂抹外用的止痛药，能有效改善疼痛症状。如果落枕比较严重，就需遵医嘱口服一些药物来对症治疗了。
预防措施
1、采取正确的睡姿
睡觉时采取侧卧位或仰卧位，尽量不要俯卧休息，长时间俯卧位会使颈椎关节过度扭转，引起颈部肌肉疲劳。另外夏季入眠时不能贪凉，不要让风扇或空调直吹颈背部，否则会使颈部着凉，而引起落枕。
2、选择合适的枕头
每个人的高矮胖瘦不一样，对枕头高度的选择存在一定程度的差异。枕头高度的选择需根据个人身材体格来掌控。对于舒适度来说应选择软硬适中且富有弹性的枕头。若枕头太硬，头颈部和枕头接触压力就会增大，导致颈部不适。枕头太软，就不能维持正常的高度，头颈部因失去支撑而出现慢性疲劳。
3、颈背部肌肉锻炼
伏案工作或长时间使用电脑的患者，每天可抽出30~40分钟来锻炼颈背部肌肉，可经常抬头转动颈部，起到避免颈肌慢性劳损，维持颈椎稳定的作用，还可推荐游泳、放风筝等运动或活动。
