在上一篇文章中，我们深入探讨了睡眠不足对免疫系统的影响。今天，我们将继续关注影响免疫力的另一个重要因素——缺乏运动。我们都知道，随着科技的发展，生活变得越来越便捷，但这也导致许多人越来越缺乏运动。尤其对于二三十岁的年轻人来说，他们常常长时间坐在电脑前工作，出门就乘车，很少有机会活动身体。这种生活方式不仅对身体健康不利，还对我们的免疫力构成了威胁。
生命在于运动，大家都懂，常常挂在嘴边，但很多人就是懒得动。不爱运动的人「能躺着不坐着，能坐着不站着」，下了班一点都不想动，周末也不愿出门运动，而是宅在家睡大觉。如果一个人长期如此，那就离肥胖就不远了，或者一直与肥胖为伍了。「管不住嘴，迈不开腿」，不仅是肥胖的「好帮手」，而且是自损免疫力的祸首。
此处又说到肥胖这个问题，那就再多说几句。肥胖是慢性病的独立危险因素，是多种疾病的温床。更有观点认为：肥胖本身就是疾病，已不仅仅是人体疾病的「诱因」；中国人只要管理好我们的体重，我们的健康就能管理好 80%。 北京大学公共卫生学院李可基教授 在接受媒体采访时（2017年）表示：目前我国已经有4600万「肥胖」的成年人，「超重」的人有3亿之多。所以，减肥势在必行。
长期缺乏锻炼的人，还会有这样的感受：第一，体能越来越差；第二，精神状态不好，在办公桌前坐半小时、1小时，就哈欠连天的，疲惫感很强；第三，夏天吹空调会比别人更怕冷，别人觉得好凉快的温度，你却觉得好冷啊，比别人更怕冷实际上是基础代谢下降的一种表现。这些感受也是体质下降、免疫力变弱的表现。
送给「懒癌」患者两句话，奉劝您尽早改掉「懒」和「宅」的习惯。第一句，锻炼可以代替很多药物，但药物永远都无法代替锻炼。第二句，在这个世界上永远都没有比新鲜的皮肤和结实的肌肉，更美丽的衣裳。
21天会形成一个习惯，只要行动起来，慢慢地会发现运动没那么难。只要每天坚持运动30分钟，几个月之后，大家就能感受到运动的快乐和益处。一开始，大家对运动的设定目标不必太高，30分钟坚持不到，可以先从10分钟开始；20个俯卧撑做不到，可以从2个开始。一开始要以能坚持下来为主要目标。也不必非得去健身房才能运动，又贵又占时间。爬爬楼梯，跑跑步，甚至做做家务，都是不错的运动。
长期的规律运动能够增强免疫力的机理，以实践上看，凡是规律锻炼的人都有非常明显的、良好的自我感受。不过过度的身体锻炼不仅不会对免疫力有好处反而会导致疲劳而降低免疫力。大家要把握好运动量和强度。
适量的运动能够增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。让我们行动起来，迈开脚步，为免疫力加油！接下来，我们将探讨最后一个影响免疫力的因素——压力大、情绪差。如何在忙碌的生活中保持身心健康，提升免疫力，我们将在下一篇文章中为你揭晓答案。请继续关注我们的系列文章，一起为健康努力！
内容来源：【免疫的真相】
图片来源：包图网
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