经常有人说太晚睡眠等于自杀，这有一定的科学道理，对于人体来说，睡眠的过程就是身体各种机能恢复元气的过程，如果打乱这种规律，人就容易生病。
对于成年人来说，每天应该保证至少7-8小时的高质量睡眠。人体有一个非常规律的生物钟，它会根据外界光线的明暗变化，来调节我们的生理活动。
生物钟的核心位于大脑内的「视交叉上核」，通过眼睛接收光信号进行调节。
咱们早晨看到亮光的时候，身体就会释放出神经信号，这种物质就是皮质醇，让人马上清醒，然后起床。咱们体内皮质醇释放的高峰在早晨6点左右，到晚上10点达到最低谷。
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褪黑素在人体的生物节律中起到十分重要的作用。它的分泌节律与皮质醇恰恰相反，在晚上10点左右的时候会达到分泌高峰，到第二天早晨6点开始进入谷底。
褪黑素的分泌影响睡眠的质量。它能调节人体的多种激素的分泌，对人体的神经系统有调节，具有镇静作用。并且能够调节人体的免疫系统，对心血管系统的调节也十分明显，包括对血压和心率的控制，适应人体的生物节奏。
看到这些您就应该明白了，如果能够顺应人体生物节律，在晚上10点到11点前就能进入梦乡，人体的各种功能都会发挥最大的生物效应，顺应人体自然的睡觉-觉醒周期，与地球的自转周期保持一致，实现「天人合一」，才能最大限度地保证人的健康。
但如果到深夜才入睡，甚至睡眠颠倒，打乱了这种生物节律性，就容易滋生多种疾病。包括睡眠质量下降，人处于亚健康状态，免疫力下降导致疾病高发，内分泌失调引起肥胖、糖尿病、女性月经不调等。
如果持续熬夜不睡觉，人体的生物钟完全打破，体内的激素分泌严重混乱，甚至出现严重的心律失常，甚至诱发猝死的发生。
