中医是调常的，意思是，要把不健康的状态调到平常健康的状态。
而不健康的状态是千变万化的，我们很难去把握和控制，但是健康的状态却是比较稳定的。
最关键的是，健康状态的标准可以很好地衡量。
今天要分享的8大健康指标，来自于【黄帝内经】和【伤寒杂病论】里提到的医理和生理，由紫林老师总结而来的。
我们掌握了这些标准，对于长期实践中医养生朋友来说：
①知道我们每天的养生，到底是在进步还是倒退。
②能够在第一时间作出判断并且及时调理。
另外，这个标准也可以用来观察和判断每次生病后的恢复情况。
所以，要记住它，记牢它。
中医讲的人体8大健康指标
1.脸部的温度低于四肢。手脚心经常保持温热。
正常情况下，脸部、头部的温度低于四肢。
【伤寒杂病论】（桂林古本）14.74：「胃气不足，则手足逆冷。」
手脚心经常保持温热，不冰冷，也不高温燥热。
手心热或者手脚凉，说明胃中缺乏津液。
就像是缺水的沙漠，昼夜温差会特别大一样。
胃中极度缺乏津液的情况下：
空气温度高时，身体一下子就觉得燥热了。
空气温度低时，因为胃中没有津液去涵养能量，一下子手脚心又冰凉了。
我自己是一个太极米浆粥的爱好者，喝了7年。
对于身体温度的变化，我个人的体会是这样的：
之前夏天，我的手脚燥热，谁碰着我，都觉得我的手好烫啊。冬天的时候我的手脚冰凉，恨不得一直装在兜里不出来。
这个情况在我喝米浆粥一年后，得到了明显的改善。我没有那么怕冷，也没有那么怕热了。
2.大便正常。
每日早起后、早餐前能大便1次，整条结实成形，沉水不化。
我们早晨起床后，身体正在由阴出阳地生发，身体的阳气能自动地推出新陈代谢的浊物，如大便，是好事。
我喝米浆粥之前，大便的时间都是很规律的早晨，只是以前经常溏便不成形，还粘马桶。
现在，大多数时间是成形的，偶尔溏便，但也完全不粘马桶了。
？ 大便的结实成形意味着什么呢？
大便结实成形，既也不干硬，也不散溏，说明这样的大便是全身的代谢产物，也就是废物都随之排出了。
当我们大便不够结实，比如稀溏，粘马桶的时候，说明身体的湿气太重，脾太虚代谢不了裹在身体的水湿。
3.小便正常。
小便的颜色亮黄透明，刚排出时无气味，尿液入水后少有起泡或是不起泡。
小便不起泡代表身体整个气的循环正常而有力，小便起泡说明身体的气机循环代谢偏弱。
健康的朋友小便如果特别黄少，有可能是水液补充得太少了。有身体基础问题的朋友另当别论。
4.口中经常能保持有唾液微湿的感觉。并且，舌头也是健康的一面镜子。
不生病的情况下，口中的唾液水平，与身体内的津液水平是正相关的。
口中唾液充盈而不外漏，说明身体的津液也在当下相对充盈。
健康的舌头应该是： 舌体粉红，舌面润泽，无齿痕，最好薄白苔，只有一层透明光亮的薄液。
过去的我经常长口腔溃疡，经常感觉口渴，齿痕明显，舌裂明显。
现在我能随时保持口中有津液的状态，齿痕消失很多年了，舌裂没有完全好，但是有进步。
5.一起床就精神好，心情稳定。
就寝后约10分钟以内就能沉睡，睡眠安稳，做梦醒后没有印象。
不夜尿，约6~8小时就能睡饱。
六小时的深度睡眠就能睡饱，对现代人来说太难了，因为我们很少有人能达到深度睡眠，所以我们能在晚上11点以前入睡，早晨8点以前起床就好了。起床精神好还行，就很好了。
？ 一起床就精神好意味着什么？
意味着身体得到睡眠的滋养，能为我们第二天提供饱满的精气神。
如果经常起床以后还觉得累，还不想起床，会赖床，说明人是疲劳的，没有达到深度睡眠，也就没有得到很好的修复呢。
做各种各样梦，醒来还记得，说明身体的血不够让神志安稳下来。
可以在米浆粥的基础上，试试 当归生姜羊肉汤 。
过去的我能睡，经常做各种各样的梦，醒来还记得梦。
用太极浆米粥调理过后，现在偶尔体验过深度睡眠，还是会做梦，但经常不记得梦，还是有明显进步。
6.出汗时，全身均匀微量出汗。
全身皮肤没有特别干燥、粗糙、干裂的部位。
出汗时不要流大汗，尤其是后背出微汗很好，温通了腠理，刚刚好。
我自己对这个指标的体会是这样的，之前我皮肤出现过严重的问题，红肿痒痛。
喝太极米浆粥之后，严重的皮肤问题已经治愈了，只是还有一些地方的皮肤有点干燥，还在坚持中。
？ 有的人一年四季都很难出汗，有的人一出汗就出大汗，这些是否都是异常情况，说明什么问题呢？
完全不出汗，说明腠理闭塞，气机不畅，身体气的循环有障碍。
动不动就一身大汗，说明身体比较虚，可能是阴虚、阳虚，也有可能是气虚。
总之，这二者都不太健康，这都是由于身体缺乏收藏津液能量的力道。
【伤寒杂病论】，6.13条桂枝汤方的用法当中提到，「遍身漐漐（形容细微至时断时续汗出的样子），微似有汗者益佳，不可令如水流漓，病必不除」。
不仅仅是生病的时候不能出大汗，日常当中过度流大汗，也会伤津又伤阳。
7.指甲也是健康的一面镜子。
指甲光面无痕，质坚有韧性，红润透明，十指的根部都有白色半月痕。
半月痕的大小，代表由脾胃通往该经络的水精的充足程度。
月牙是真的会长。 我之前只有大拇指有月牙，现在拇指，食指，中指都有月牙了。
也是在喝米浆粥的过程中，慢慢变多的。
8.胃气三力常在：容得下、化得消、睡得沉。
容得下： 成年人每一餐大约能吃到500g左右的食物，其中主食米饭能占到50%左右。五谷为养，大米能够稳定胃气的同时，包容其他食材的偏性，是每一餐必不可少的主食。
化得消： 吃完正餐后，一个小时之后就没有饱胀感了，腹部舒坦，没有不适。
睡得沉： 【黄帝内经】里提到「胃不和，则卧不安」。胃气顺降，能让人安静。
我其实一直吃东西胃口都好，就是容易胀气，有不消化的感觉。
喝米浆粥的效果也很明显。
现在胃口很好，同时感觉吃东西很香，也容易消化了。睡眠也比以前进步了。
给开始接触中医调理的人
3点建议
1.初学中医的你，「吃喝拉撒睡」应该每天都要关注，大便能看到的都要看。
如刚刚所说：「胃不和，则卧不安」。
饮食不对导致的健康问题，睡眠是反应最快的， 一般当天晚上就会有反应，大便的话可能第二天拉时才知道。
2. 初学者，尽量观察每天的舌苔。
【 舌象丨看了12个舌头，没有一个是「好」舌头 】
一般来说「吃喝拉撒睡」正常的，身体就是正常的，舌苔也会是正常的。
当然，也不需要非常紧张。 如果舌苔有一点变化，没有影响大便睡眠情绪食欲，那也不一定非要处理。 比如舌苔厚了一点，就增加运动，减少饮食负担就可以。
3. 如果你不知道从哪里着手调理。
给你推荐太极米浆粥。
【 这碗最养胃气的「粥」，居然养好了鼻炎、过敏和很多慢性问题，人人都适合 】
开头提到过，我自己就是一个粥龄7年的，太极米浆粥受益者。
米浆粥「以中和偏」的力道，可以慢慢将身体的偏性都拉回生理的中间值。
不用费力的去纠偏，太极米浆粥的起作用的秘密，只不过在坚持。
推荐大家日常喝起太极米浆粥，养胃气，护阳气，补津液。
吃好每一餐饭，睡好每一晚觉。
保持心情愉悦，起居有常，不忘作劳，我们就能恢复自然节律的健康状态了。
作者简介：刘清。从西医成功转行中医的实践者。太极米浆粥受益者，粥龄7年。目前在羊爸爸诊所高新店坐诊。擅用食疗＋董氏针灸的方式调理各类病症。
