睡前泡个热水澡吧，全身都会放松下来，那种暖暖的感觉就像是被温暖的拥抱包围着，真的超舒服！
来一杯温热的牛奶吧，像是小时候妈妈给的那种，甜甜的，滑滑的，喝完感觉整个人都安定了下来。
卧室温度要刚刚好，不冷不热，就像是在春天的午后，躺在草地上晒太阳，舒服得不得了。
晚上就别做剧烈运动了，不然躺在床上心还砰砰跳，怎么可能睡得着呢？
咖啡、茶这些，下午三点后就别喝了，不然晚上躺在床上眼睛瞪得像铜铃。
睡前听听舒缓的音乐吧，就像是有人在你耳边轻轻说话，告诉你：「别担心，一切都会好的。」
卧室灯光别太亮，那种柔和的暖色调最好，就像夕阳下的余晖，温暖又不刺眼。
卧室里最好安安静静的，没有那些嘈杂的声音打扰，才能安心入睡。
躺在床上深呼吸几下，感觉心里的烦恼都随着呼气飘走了，真的好轻松啊。
睡前看点轻松的书或文章，别是那种让人紧张的悬疑小说，不然晚上做梦都得被吓醒。
试试薰衣草精油或者香薰蜡烛吧，那个香味真的好治愈，像是走进了大自然，整个人都放松了。
睡前喝杯蜂蜜水也不错，甜甜的，感觉心里都甜滋滋的，入睡也变得轻松了。
晚饭别吃太撑，不然躺在床上肚子还咕咕叫，怎么可能睡得着呢？
睡前别想太多工作上的事，那些烦心事就留给明天吧，今晚好好睡个觉才是最重要的。
睡前按摩一下太阳穴或风池穴，感觉整个人都轻松了，像是卸下了重担。
床垫和枕头一定要选舒服的，这样才能睡得香，不然怎么对得起自己呢？
卧室要通风哦，不然空气闷闷的，呼吸都不顺畅，怎么可能睡得好呢？
睡前别玩手机啦，那些蓝光真的对眼睛不好，而且越玩越兴奋，怎么可能睡得着？
试试做些助眠瑜伽吧，像是猫牛式、下犬式这些，做完感觉整个人都舒展了。
最好每天按时睡觉起床，这样身体就知道什么时候该休息了，入睡也变得容易了。
睡前拉伸一下肌肉也不错，感觉身体都放松了，像是卸下了盔甲。
在床上就别玩手机了，不然眼睛越玩越累，怎么可能睡得着呢？
试试用眼罩或耳塞吧，把外界的光线和声音都隔绝掉，这样入睡才更安稳。
睡前喝点红枣水或桂圆水也不错，感觉身体都被滋润了，入睡也变得轻松了。
保持心情愉快很重要哦，别让那些烦心事影响睡眠，不然怎么对得起自己呢？
睡前用热水泡泡脚吧，感觉整个人都暖洋洋的，像是被温暖的春天包围着。
试试用睡眠耳塞或隔音窗帘吧，把外界的噪音都隔绝掉，这样入睡才更安稳。
睡前别吃太辣或太刺激的食物哦，不然胃不舒服怎么可能睡得着呢？
卧室要整洁哦，看着乱七八糟的环境心情怎么会好呢？心情不好怎么可能睡得着呢？
如果真的睡不着，试试用睡眠监测设备吧，了解自己的睡眠状况，才能找到更好的改善方法。
