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「李老板，你这血糖、血脂、血压三高，不能再吃外卖喝饮料了！」收音机里传来医生严肃的声音，阳光洒在李建华的花园里，他正一边修剪玫瑰，一边听着早晨的健康节目。
李建华是一家中小企业的老板，日常事务繁忙，三餐几乎全靠外卖解决，饮料成了他的「救命水」。几年前，李建华还是个身材匀称、精神抖擞的中年人， 现在的他却满脸油光、腰围渐粗 ，时不时还感到头晕眼花。
李建华放下剪刀，若有所思地坐在花园的长椅上。最近，他明显感觉到身体出了问题：总是疲倦无力，晚上睡觉频繁醒来，甚至有时候连走路都觉得喘不过气来。他意识到，这可能跟他长期吃外卖、喝饮料的生活方式有关系。
李建华决定去医院检查一下。挂号、排队、抽血、化验，一系列检查后，李建华坐在医生办公室里，听着医生的诊断。
「李老板，根据你的检查结果，你的血糖、血脂、血压都偏高 ，而且肝功能也有些异常。」医生一脸严肃，「你这种情况，再不注意饮食和生活习惯，很容易发展成糖尿病、高血压和脂肪肝。」
「医生，那我该怎么办？」李建华有些紧张地问。
「首先，你得戒掉外卖和饮料。」医生毫不留情地说，「外卖食品普遍高油、高盐、高糖，长期食用会导致一系列健康问题。饮料中的糖分更是对身体的巨大负担， 尤其是含糖饮料 ，会迅速提升血糖水平，增加胰岛素抵抗的风险。」
「据统计，长期摄入高糖分饮料的人，患上糖尿病的风险比一般人高出25%。」医生翻开一份报告，继续解释道，「而高油高盐的外卖食品，则会增加心血管疾病的风险。研究表明，每天摄入过量盐分，会导致血压升高， 进而增加中风和心脏病的发生概率。」
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李建华听得一头雾水，但他知道，医生说的这些问题，确实都在自己身上发生了。他想起了自己的朋友王大明，几年前因为长期应酬、大量饮酒和吃外卖，最终查出了肝硬化，花了大量的钱才勉强控制住病情。
医生接着讲了一个病例：「有个患者，35岁，程序员，长期加班，每天三餐靠外卖解决，饮料不离手。刚开始他只是觉得身体疲惫，后来发展到夜里失眠、早上起不来，检查后发现肝功能严重受损，患上了脂肪肝。我们建议他改变饮食习惯，开始健康饮食，并且坚持锻炼。半年后，复查时他的各项指标明显改善，精神状态也好了很多。」
李建华听完，若有所思地点点头。
「李老板，如果你能改变饮食习惯， 多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高油高盐的食物 ，并且戒掉含糖饮料，你的身体状况会有很大改善。」医生建议道，「另外，适量运动也是非常重要的，每天至少30分钟的有氧运动，可以帮助你控制体重，降低血糖和血脂。」
李建华决定听从医生的建议。回到家，他立刻行动起来，扔掉了冰箱里的可乐和速食，开始自己做饭。虽然做饭花时间，但他发现，自己吃得更加健康，也有了更多的精力去处理工作。
几个月后，李建华再次来到医院检查。医生看着他的化验单，满意地点点头：「李老板，你的血糖、血脂、血压都控制得很好，继续保持下去，身体会越来越好的。」
李建华开心地笑了。他不仅感觉身体轻松了许多，连精神状态也比以前好多了。他每天早上坚持跑步，晚上自己做饭，偶尔还会和朋友们一起去郊游。他明白，健康的生活方式是长期坚持的结果， 只有这样，才能真正拥有一个健康的身体。
李建华想到一个问题：「医生，长期吃外卖是不是还容易得胃病？」
医生点点头：「确实如此。外卖食品中含有大量的油脂和调味品，尤其是辣椒和胡椒等刺激性调料，容易导致胃黏膜受到损伤，长期下来会增加胃炎和胃溃疡的风险。
更糟的是，有些外卖食品的卫生条件不过关，食物中的细菌和病毒也会导致胃肠道感染。」
「另外，很多外卖食品为了追求口感，会加入大量的味精等调味品，这些物质虽然能提升味道，但对胃黏膜的刺激非常大。」医生继续解释， 「尤其是一些高温油炸食品， 不仅会破坏食物的营养成分，还会产生有害物质，对胃肠道造成损害。」
「所以，要保护胃健康，尽量避免长期食用外卖食品，多吃新鲜、天然的食物，保持良好的饮食习惯和卫生习惯，才能有效预防胃病的发生。」医生总结道。
李建华听后，深感认同。他决定继续保持健康的饮食习惯，不再依赖外卖，让自己的胃也能恢复健康。
他知道，只有从源头上改变饮食习惯，才能真正做到预防各种疾病，让身体变得更加健康。
综上所述，合理的饮食习惯对于健康至关重要。通过科学地选择食物，不仅可以控制高血压，高血脂，常见的胃部疾病之外，还能预防其他多种疾病，提高生活质量。
李建华的故事充分说明了这一点，值得我们每一个人借鉴和学习。
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参考文献
[1]张健,王大虎,罗健梅,等.广州市网络外卖食品中食源性致病菌污染状况监测与分析[J].医学动物防制,2022,38(05):444-447.
