痴呆症是一种影响记忆、思考能力和日常功能的脑部疾病。虽然我们无法完全预防痴呆症，但科学研究表明， 通过以下六种方法可以有效降低患病风险
六条防治建议摘自Alzheimer's Society UK
1. 保持身体活动
定期进行体育锻炼是减少痴呆症风险的最佳途径之一。它不仅有益于心脏健康，还能改善血液循环、控制体重，并提升精神状态。
开始运动可能会遇到困难，比如找不到自己喜欢的运动形式。 重要的是找到适合自己的活动 ，并从少量开始逐步增加。有氧运动和力量训练是两种主要的运动类型，结合这两种运动可以帮助您降低痴呆症的风险。例如， 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并尝试减少久坐时间 。
2. 均衡饮食
均衡饮食不仅可以降低痴呆症的风险，还能减少癌症、2型糖尿病、肥胖症、中风和心脏病等多种疾病的风险。一个健康的饮食应包含多种食物，并按照正确的比例摄取。例如：
- - 在大多数餐食中包含全谷类碳水化合物；
- - 多吃水果、蔬菜、豆类（如豆子、豌豆和扁豆）以及坚果和种子；
- - 减少红肉（如牛肉和羊肉）尤其是加工肉类（如香肠和培根）的摄入；
- - 定期食用鱼类，尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼和鲭鱼；
- - 尽量选择低脂乳制品；
- - 使用植物油烹饪；
- - 控制盐分摄入；
- - 把含糖食品作为偶尔的享受
多吃水果、蔬菜、豆类（如豆子、豌豆和扁豆）以及坚果和种子
3. 戒烟
吸烟会极大增加晚年患痴呆症的风险，因为它会损害全身的血液循环，特别是大脑的血管。尽早戒烟可以避免更多脑损伤。
戒烟小贴士
- 设定戒烟日期或以特定事件作为动力：例如，你可以把它作为新年决心。
- 考虑使用危害较小的尼古丁替代产品：如电子烟（蒸汽烟）、含片、贴片、口腔和鼻腔喷雾或口香糖。
4. 适量饮酒（该点罗夕夕持保留意见，更推荐替换为茶叶）
过量饮酒会提高痴呆症的风险。如果您饮酒，应适度饮用并在推荐范围内。每周酒精摄入量不应超过14单位，相当于 每天一小杯葡萄酒或一杯啤酒 。
5. 保持心智和社会活跃
参与心智或社交活动有助于增强大脑应对疾病的能力，缓解压力并提升情绪。定期做些挑战大脑的事情，比如解谜游戏、填字游戏或其他能激发思考技能的活动。以下的活动供您参考：
- - 任何形式的成人教育或学习
- - 手工艺活动（特别是团体活动）
- - 演奏乐器或唱歌
- - 志愿服务
- - 解决「脑筋急转弯」类的挑战，如拼图、填字游戏或智力问答
- - 玩纸牌游戏、棋类游戏或桌面游戏
- - 阅读书籍，或加入读书俱乐部
- - 创作性写作或记日记
- - 学习一门新语言
6. 掌控您的健康
随着年龄增长，您可能会面临高血压或糖尿病等健康问题，这些问题都会增加痴呆症的风险。如果您已有这些病症，定期的健康检查同样非常重要。
通过采取这些积极的生活方式改变，您可以显著降低患痴呆症的风险，并维持一个更加健康的大脑。如果您需要更多帮助和建议，请联系我们的痴呆症支持热线。
