未病是指中医中一种特殊的疾病状态
它指的是身体没有明显的症状
但通过中医的望、闻、问、切四诊结合
可以发现身体潜在的疾病信息
「治未病」理念是中医药学的核心理论之一
是指通过情志、饮食、起居、中草药等多种措施或疗法
调养体质，调理身体阴阳气血等平衡
以增强人体抗病能力，使人少生病、不生病
强调未病先防。
为啥冬天养生是「治未病」的关键？
冬季阴盛阳衰，是寒邪最易伤人之时，冬季养生是「治未病」的关键。【素问】云:「冬三月, 此谓闭藏。水冰地坼, 无扰乎阳, 早卧晚起, 必待日光, 使志若伏若匿, 若有私意, 若已有得, 去寒就温, 无泄皮肤, 使气亟夺, 此冬气之应, 养藏之道也。逆之则伤肾, 春为痿厥, 奉生者少」。精辟地总结了冬季的「养藏之道」。据此，应从起居、饮食、运动、养神四方面注重冬季养生之道。
1.去寒就温
冬季属阴,应秉持固护阴精、去寒就温的原则，也要忌向火醉酒,暴暖过汗。冬季穿衣应依气温而定，总体要暖、软、轻，足部保暖尤为重要，应保持鞋内干燥与透气，并搭配透气性较好的棉袜，同时，每晚睡觉前泡脚可达舒筋活络的目的。此外，冬季人们习惯紧闭门窗来防寒，如此，会使室内空气受到严重污染，人们容易出现食欲不振、疲劳、头晕、恶心等现象。因此，应经常开窗，以每天上午9-11时，下午2-4时效果最佳，来保证室内空气流通，提高身体免疫力。
2.顺时补食
中医云，冬三月属肾，宜滋补。冬季可以说是人体进补的最佳时机，人们脾胃的吸收消化功能较好，营养物质可以迅速吸收，且不会散失太快，进食的补物能够被贮藏体内，发挥出最大效能。适合冬令的补品很多，主要包括温性参类、山药、核桃仁、龙眼肉、黑豆等植物性滋补品以及羊肉、牛肉、甲鱼、黄鳝、虾等动物性滋补品，人们可依据自身情况对证施补。此外，冬天万物蛰伏，肾气内应而主藏，养肾恰逢其时，可多食辛味之物和苦味之物，如：葱、麦、杏等，滋养肾水。
3.适度运动
形不动则精不流，精不流则气郁结，则百病生。动则气消，血脉通畅，百病不生。冬度运动可增强免疫力、加快新陈代谢、预防感冒、防止心肺过早衰竭。然而冬季运动要坚持适度原则，强度不宜过大。具体而言，日出之后为较适宜的锻炼时间。同时, 不同的人群亦应选择适宜的运动项目, 如:年轻人应选择健身操、跑步、有氧舞蹈等运动项目;中老年人应选择太极拳、慢跑、快走等运动项目。此外，在冬天做户外活动如：做操、呼吸15-20次，可增强肺功能，提高抗病能力。
4.养神调心
「养生之道，重在养神。」养神，就是调适精神，平衡心理，保持良好的心理状态，从而维持身体健康，预防和治疗疾病，以养神「治未病」。冬季是闭藏的季节，人体阳气潜藏于内，阴精固守充盛，在精神情志方面应顺应冬季「藏」的特性，保持精神安静。必须控制情志活动，避免过度兴奋、激动或忧伤、焦虑，做到安神定志、清心寡欲，使机体与外界环境保持相应与平衡，养精蓄锐，以厚敛藏。调心即利用各种方法保持心情愉悦，以「怡情悦心」及时纠正不良的心理、情绪及其可能带来的身体不适。常见调心方式有品茶、阅读、欣赏音乐等，以此让自己的心灵得到宁静和升华。
总之，要重视冬季养生在四季养生的重要性，提高对自身健康监测的主动性。只有顺应冬藏特性蕴足精力，才能提高预防疾病的能力，延缓衰老，为来年的生机奠定坚实的基础。
来源：山西省中医院
责编：夏天
编审：王俊
