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「哎呀，不好了，孔大娘倒在地上了！」
61岁的孔大娘一向是个爱好运动的人， 每天清晨都会准时起床去公园跑步 。她在社区里是个热心肠，总是笑眯眯地和街坊邻居打招呼，谁有事找她准没错。
这天清晨，天刚蒙蒙亮，孔大娘就已经换好了运动服，戴上了她最喜欢的那顶红色帽子，精神抖擞地出了门。
公园里的空气清新，鸟儿在树上欢快地叫着，孔大娘一边跑步，一边哼着小曲儿，感觉心情特别舒畅。她跑了一圈又一圈，忽然觉得头有点晕，脚步也开始变得沉重。
她停下来扶着一棵树，喘着粗气， 可是眼前的景物却越来越模糊 。
「孔大娘！你怎么了？」同在公园里晨练的李大爷看到孔大娘脸色发白，急忙跑过去。 孔大娘的身体渐渐瘫软 ，最终倒在了地上。
事态紧急，李大爷急忙掏出手机，手忙脚乱地拨打了急救电话。不一会儿，救护车呼啸而至，医护人员迅速将孔大娘抬上车，直奔医院。
到了医院的急诊室，医生们立刻投入抢救，经过一番紧张忙碌的治疗，孔大娘终于脱离了生命危险， 随后被转送到重症监护室观察 。
几个小时后，她渐渐苏醒过来，虽然头还有点晕，但意识已经恢复清晰。
主治医生刘医生走进病房，脸色凝重但带着一丝安慰的笑意。他看着孔大娘，说道：「孔大娘，您今天真是吓死我们了。「您这是突发脑溢血，幸好送来得及时， 不然后果真是不敢想。 」
孔大娘有些虚弱地问道：「医生，我平时身体一直挺好的， 怎么会突然脑溢血呢 ？」
刘医生耐心地解释道：「孔大娘，您平时身体是不错，但今天早上您一大早就去跑步，对身体来说压力太大了。特别是您这个年龄，早上刚醒来，身体各项机能还没有完全恢复， 剧烈运动会导致血压急剧升高 ，从而引发脑溢血。」
孔大娘听了，恍然大悟，连连点头。刘医生接着说道：「以后早上醒来，不要急着剧烈运动， 可以先做些缓和的活动 ，让身体慢慢适应过来，再进行适当的锻炼。这样才能更好地保护自己的健康。」
早晨刚醒来的时候，人体刚经历了一个晚上的休息，各项生理功能还没有完全恢复到白天的活跃状态，尤其是对于中老年人来说，起床后的第一小时尤为关键。
不要立刻起床进行剧烈运动。早晨醒来时， 血液循环和心脏功能还在逐渐恢复中 ，如果突然进行剧烈运动，如晨跑、快走等，会导致血压急剧升高，心脏负担加重，从而增加心脑血管疾病发作的风险。
中老年人的血管弹性变差，动脉硬化严重，更容易因为血压波动引发脑出血或心肌梗死等严重问题。
早上起床后，血压通常会迅速升高，这段时间被称为「晨峰期」， 在这个时候进行剧烈运动，就像火上浇油，对健康非常不利 。
因此，建议中老年人在起床后先进行一些温和的活动，如慢慢起床，站立一会儿，伸展身体，让身体逐渐适应活动状态，再开始一天的运动计划。
不要立即洗热水澡。早晨刚醒来时，体温还处于较低水平，血管处于收缩状态。如果此时立即洗热水澡，会导致血管快速扩张，血压突然变化，引发头晕、乏力，甚至可能诱发心脑血管事件。
特别是中老年人，心血管系统调节功能较弱，更容易受到突发性血管扩张的影响， 导致脑供血不足或心脏供血不足 。
建议在起床后先进行适当的活动，让身体适应环境温度，再选择合适的时间洗澡，避免血压骤变带来的健康风险。
不要在空腹时喝酒或大量喝水。因为空腹时喝酒会导致酒精快速进入血液，血管扩张， 血压波动，对中老年人尤其危险 。
而大量饮水则可能稀释血液中的电解质，增加心脏和肾脏负担，尤其是在夜间大量出汗或排尿后，体内水分已经有所减少，如果此时大量饮水， 可能会导致水中毒或电解质失衡 ，增加心脑血管疾病的风险。
建议中老年人在早晨起床后，先饮用适量的温开水，逐渐补充水分，同时避免空腹饮酒，养成良好的饮食和饮水习惯。
不要立即大量进食。早晨刚醒来时，消化系统的功能还未完全恢复，如果立即大量进食，尤其是高脂肪、高蛋白食物， 会增加消化系统的负担，引发消化不良、胃胀气等问题 。
对于中老年人来说，消化系统功能随着年龄增长而减弱，立即大量进食还可能导致血糖水平波动， 增加胰腺负担，诱发糖尿病或加重已有的糖尿病病情 。
因此，建议在起床后先进行一些温和的活动，待身体完全醒来后，再进行早餐的摄入，并选择易消化、营养均衡的食物。
早晨醒来后的第一小时，对于中老年人来说是非常关键的时间段，正确的起床和活动方式能够有效减少心脑血管疾病的风险，提高整体健康水平。
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