每天晚饭后，我习惯出去散步，选择一处有灯光、人流少、路面宽并且平整的地方来回走动。走一两个回合，感觉身体活动开了，我就试着倒走，没想到走着走着，竟然喜欢上了这项锻炼方式。
「倒着走好着哩，我原来腰疼，走了一年后，不疼了，到现在也不疼，关键是得坚持。」一位60岁左右的大哥，看见我在倒着走，主动给我打招呼。倒着走是一种锻炼方式，还真能治腰疼？听了大哥的话，我半信半疑。
回家后，我赶快在手机上查询倒着走的好处，说法不一，主要有正反两个观点。
第一种观点，倒着走有助于缓解腰背部疼痛。现代人的生活节奏快，工作压力大，很多人都会长时间保持同一姿势，导致腰背部肌肉紧张、疼痛。而倒着走则能够改变这种状态，让我们的腰背部肌肉得到放松和拉伸。在倒走的过程中，我们需要微微挺胸、收腹，这样就能够有效地锻炼到腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛。
第二种观点，倒着走治疗腰椎病的说法是不科学的。倒着走确实是一种运动方式，但这项运动过于简单，且倒走本身就有一定的危险度与难度，在倒走过程中要不断的扭身回头看路。但是。在扭身回头的过程中，人体整个重心是偏移的，脊柱是扭曲的，这个时候就已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。同时，腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，因此受伤的概率会更高一些。除此之外，许多有腰椎疾病的人颈椎往往也不好，所以扭身回头对于颈椎也是一种伤害，可能会造成颈椎原有的疼痛加重或肌肉拉伤。因此，倒着走能治疗腰椎病的说法是不科学的。
一种锻炼方式，两种不同的说法，哪个是正确呢？倒着走有助于缓解腰背部疼痛有没有科学依据呢？新华网2019年推出了一篇科普文章，文章详细介绍了倒走的好处、方法和注意事项，我们一起来学习下。
原文如下： 倒走——你了解吗？
许多人都信奉「饭后百步走，活到九十九」。确实，走路是一种非常好的锻炼方式。而现在也有部分人开始倒走，认为倒走更能起到强身健体的作用，这其中有没有科学道理呢？
倒走，又叫后退行走，是一种有益的健身方法。倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，可以刺激不常活动的肌肉。倒走时需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，腰部肌肉紧张状态得到放松，有利于气血顺畅。
在开始倒走前，要做足准备工作：保持全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。准备工作做好后，再高抬腿轻落步向后走。而在倒走时，要选择相对开阔、平坦、安全性好的场地，避开狭窄不平的道路。开始时，步子要慢而稳，可以走走停停，两臂前后摆动，既可以保持身体平衡，还能吸收更多氧气，促进新陈代谢。同时挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面，还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每天2次，除了准备和放松活动，每次倒行5至10分钟，循序渐进，量力而行，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
另外，在倒走过程中，也能锻炼身体平衡性。倒走时，人们对空间和知觉的感知能力会因为锻炼而得到增强，同时，倒走时我们还要控制身体平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑受到训练，增强小脑调节肌肉紧张度及协调运动的功能。
倒走对于整日伏案工作或学习的人而言，也能够有效地消除疲劳、腰背酸痛之苦。而在发育期间的青少年，采用倒走锻炼法也有益于躯干发育，可减少鸡胸驼背的发生率。但倒走不适合老年人，老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降，倒走极易出现摔倒、崴伤等意外。
看完新华网的文章，心中自有答案，是不是也有种倒着走的冲动？那不妨找一个合适的时机和地点，尝试一下这种行走方式！相信你一定会体会到其中的魅力和好处。
