现在康健知识五花八门，不同人都有不同的养生习惯，有些根深蒂固的观念早就已经忘记是谁告诉我们了，我们行之有年，却从未停下来想一下，这个观念到底是正确的，还是只是谣言？
某些常见养生方式，乍看很健康，但仔细深究后，你会发现根本不是在养生，而是在养病。往下看看自己是否中了，赶快调整，才不会又花钱又吃亏：
#1
普通人每天吃一堆维他命
我身边有些朋友，身体没有什么特殊状况，却每天在吃维他命。有的天天吃维生素Ｃ，有的吃Ｂ群，有的吃镁，好像多吃多补。但很多医生都一致表示，缺乏单一维生素的状况并不常见，如果你没生病、怀孕或其实他身体状况，普通人其实根本不需要天天吃维生素，吃多了反而可能会伤身。
总觉得三餐在外饮食，营养不均，折衷下选择补充维生素，但许多医生表示，免疫系统很复杂，单吃维生素并不会真的带来多大效用，甚至还会反向放纵自己继续乱吃乱喝。
健康还是要从根本做起，尽量均衡营养，从真正的食物摄取营养素。绝对不要以为维生素可以取代平衡的饮食习惯。
#2
平常坐整天，假日突然暴运动
我有个朋友，平常完全没有运动习惯，前阵子去日本旅行，一天就暴走两万多步，就这样走了五天，回来后全身肌肉酸痛，膝盖甚至痛到站不起来，挂了复健科看诊。
平常没有运动习惯，尤其是有抽烟、肥胖、三高的人，如果突然大量运动，很容易会让身体受伤。现在很多人工作忙碌，平日没时间运动，于是都集中在周末一次练完。
虽然有运动总比没运动好，但有些人求好心切，周末一次就做完高强度、长时间的菜单，其实这对身体很伤。
比较安全的做法是，在维持足够的「运动总量」前提下，尽量把运动分散开来，一天做个十五分钟，半小时也好，真的有心的人不可能做不到。但如果你真的得在周末运动，就得要注意运动长度和强度，再随着身体适应状况慢慢增强。
#3
觉得「五谷杂粮粉」很健康，就狂吃
现在很多地方都在卖各式各样的五谷杂粮粉，包括糙米粉、燕麦粉、薏仁粉等等。
我们家曾经有个长辈以为「五谷杂粮」听起来很健康，就卯起来狂吃，结果糖尿病症状变严重，后来才知道原来这些「粉类」食品，里面还是含有淀粉与糖，和你直接吃五谷杂粮是不太一样的。
吃这些粉类食品，血糖可能会上升很快，因此有糖尿病的人要小心。而一般人虽不用太过担心，但还是得不要觉得「健康」就狂吃。
#4
太常吃粥
小时候感冒生病，大人都会喂粥给我们吃，所以很多人一直以为「粥」是疗愈健康的食物。吃粥或许能带来疗愈感，也能快速让人恢复体力，但如果没事太常吃粥，可能会带来一些健康伤害。
例如白粥消化快，GI 指数高，对有糖尿病的人来说很伤，也可能会造成肥胖。此外，如果你有胃酸逆流问题也不要太常吃粥，因为粥的水分多，留在胃里的时间短，无法中和胃酸，会导致胃酸过多，更不舒服。
如果你又习惯一碗白粥，配一堆重口味加工食品当配菜，那也可能会让营养失衡。
#5
其实一天不一定要喝到「八杯水」
以前都听人说一天一定要喝八杯水才够，有一阵子我也是办公桌前放一个大水壶，天天灌水。
后来我才知道，原来「一天八杯水」是一个误区，水分的来源不只有「水」，我们吃的食物，喝的咖啡、茶、饮料等都含有水分（不过某些食物、饮料里可能含有如糖等危害健康的成分，因此要斟酌食用）。
一个人真正需要的水量，其实取决于不同的状态与条件，年龄、怀孕与否、运动、居住地高海拔低海拔、排汗量大不大等，都有影响。
最直接的观察方法，第一是观察身体状况，看你会不会口渴、头痛、嘴唇干燥、便秘、心烦意乱等等。第二是观察你的尿液，如果浓黄或琥珀黄就代表你缺水，如果清澈淡黄，就代表饮水量足够。
