随着女性年龄的增长，一个自然的生理过程——更年期，会悄然降临。
更年期通常发生在45至55岁之间，标志着女性生育年龄的结束。许多女性在这一时期会经历潮热、情绪波动、疲劳等症状。除此之外，更年期还可能对女性的心血管系统产生深远影响，这一点往往被忽视。其实心脏病每年夺走女性生命的比例高达35%，这一数字甚至超过了所有癌症的总和。
更年期是一个特别关键的过渡时期，如果错过这个时间段，不仅威胁心血管健康，还可能会增加老年痴呆风险。
荷尔蒙：女性的天然守护者
研究表明，在更年期之前，女性体内的荷尔蒙——特别是雌激素、黄体酮和少量的睾丸激素——对心脏起到了保护作用。
这些激素能够帮助血管保持松弛和扩张，减少炎症，并改善血脂水平。然而，随着年龄的增长，特别是进入40岁后，这些激素水平开始下降，从而增加了心脏病的风险。
荷尔蒙变化如何影响心脏风险？
血脂异常
更年期期间，女性往往会出现血脂水平的变化，包括总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL-C，俗称「坏」胆固醇）的升高，以及高密度脂蛋白（HDL-C，俗称「好」胆固醇）的降低。这种血脂异常是心脏病发作和中风的主要危险因素。
高血压
雌激素和孕激素水平的下降可能导致心脏表面的大血管变窄、动脉僵硬，进而引发血压升高。
体重增加
随着更年期的到来，女性的体重分布可能会发生变化，脂肪逐渐从臀部转移到腰部和腹部。这种变化不仅增加了腰围，还可能增加心脏疾病的风险。
合并症风险增加
更年期带来的身体变化、性激素水平下降以及不良的生活习惯（如暴饮暴食、缺乏运动）可能导致代谢综合征（如2型糖尿病）的风险增加。
保护心血管健康，女性需要做些什么？
虽然更年期带来的荷尔蒙变化无法避免，但女性可以通过以下方式降低心脏病风险：
规律运动：每周进行4-5次中等强度的运动，如快走、骑自行车或游泳，每次持续30分钟。
健康饮食：选择低热量、营养丰富的食物，如蔬菜、水果和全谷物，减少不健康的脂肪（饱和脂肪和反式脂肪酸）摄入，增加低脂蛋白质来源（瘦肉、家禽、鱼——尤其是富含 omega-3 脂肪酸的油性鱼）。少吃快餐和超加工食品。
戒烟限酒：减少或避免吸烟和饮酒，以维护心血管健康。
控制体重：通过合理饮食和规律运动来管理和预防体重增加。
通过这些措施，女性可以在更年期前后更好地保护自己的心血管健康，降低心脏病的风险。
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