「是时三伏天,天气热如汤」
今日(7月15日)正式入伏
酷热难耐的三伏天来了
所谓「三伏」
指的是初伏、中伏、末伏的统称
今年的「三伏」又是40天
俗话说
「一年养阳看春夏,春夏养阳看三伏」
「三伏天」最易生病也最养人
「养对了」可能达到事半功倍的养生效果
「养不对」可能会落下病根
入伏后要注意什么?
「三伏天」有哪些养生误区?
该如何正确养生?
初伏第一天
跟随小编一起来了解
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「三伏天」有哪些养生误区
误区一:三伏贴包治百病
「三伏贴」是根据中医冬病夏治理论而发明的一种外用贴敷治疗方法。通过将中药直接贴敷于穴位,对穴位产生热性刺激,进而达到治病、防病的效果。
需注意的是,三伏贴主要用于治疗肺部、骨关节等方面疾病。它只适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒体质等人群,不适合孕妇、心脏病及高血压患者、湿热体质和皮肤严重过敏的人群。
误区二:伏天就要「以热制热」
很多人认为「冬病夏治」,就应该多吃温阳食物,以此来增强体质。殊不知,并非所有人都适合「以热制热」。
「三伏天」本就是一年中阳气最盛的时候。如果这时候再过度食入姜枣茶、羊汤等温阳食物,会导致内热体质人群上火,出现失眠、烦躁等症状。
误区三:夏天过度锻炼
「冬练三九、夏练三伏」,很多人认为,夏天出汗多,所以锻炼效果更好。实际上,这并不适合所有人。
首先,高温、高湿天气下,人体散热能力下降,过度锻炼容易导致体温过高,引起中暑、热射病等情况。中老年人群在「三伏天」应避免在户外过度运动,年轻人也应避开最热时段户外锻炼。
「三伏天」养生要以避暑为主,静以养心,多静少动。此时锻炼一定要避开高温,在阴凉的地方、凉爽的时间进行,宜做体操、散步、打太极等轻度运动,只要微微出汗就好了,不宜运动量过大。
误区四:绿豆汤喝越多越解暑
三伏天,很多人把绿豆汤当成了「神药」,每天大量饮用。
虽然绿豆确实有清热解暑的功效,但过量饮用可能会导致脾胃功能下降,引起消化不良、腹泻等问题。而且,长期大量饮用绿豆汤还可能导致营养不均衡。
误区五:只防暑不防寒
夏天虽然天气炎热,但室内外温差大,加上长时间吹空调,很容易导致感冒、关节炎等疾病。
空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。关键是不能太过贪凉,如果长时间一味贪图寒凉(冷饮、空调),势必会耗伤人体阳气,损害机体功能。
误区六:出汗后马上洗冷水澡
伏天出汗后,很多人迫不及待地冲个冷水澡,以为这样能快速降温。
其实,出汗后立即冲冷水澡,会导致毛孔急剧收缩,汗液无法排出,容易引起感冒、肌肉酸痛等问题。而且,突然的温度变化还可能引起心血管疾病。
建议洗温水澡,具体水温以接近人体体温为宜,即35℃~37℃。
误区七:蔬果代替正餐
为了减肥或者觉得夏天胃口不好,有些人选择用水果、蔬菜沙拉代替正餐。
这种做法虽然可以暂时减少热量摄入,但长期如此会导致营养不良,影响身体健康。而且,单纯依赖蔬果可能会导致血糖波动大,反而不利于减肥。
三伏天实用养生秘籍
那么
怎样做才能安度「三伏天」
以下这些要点千万记好了
尽量把外出活动的时间安排在清晨或傍晚户外作业、运动避开中午12点到14点的时间段。
尽量避免阳光直接照射,外出时使用防晒霜身着轻便、色浅、宽松的衣服、头戴宽檐帽在烈日下工作的人,应增加休息时间,避免过于疲劳。
多喝水,而且不要等到口渴了才喝水如果在户外剧烈运动,应该每小时喝2杯至4杯水,以淡盐水为宜。
在炎热天气下运动,应缓慢开始。
如果心脏开始跳动加速,并感到气喘吁吁应停止运动。
应注意观察自己和家人以及朋友同事的身体情况对于老年人,应该注意询问身体状况,如有不适及时就医。
此外
还有这些消暑纳凉好方法
「三伏天」遇上中暑怎么处理
一图知晓
祝大家都能
保持身心舒畅
安然度过三伏
综合国家应急广播、人民网、新华社等