整不整？
其实不是我吃得多
而是美食诱惑了我
01.
吃太饱！多个消化器官都「遭殃」
胃
不仅会被撑大
还得分泌大量的胃液来消化食物
被撑大的胃，加上过多的胃液
很可能影响到食管下端的「开关」
导致胃酸反流入食管
引起胃灼热，也就是常说的「烧心」
胰腺、肝脏
不得不分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁
来促进这些食物的消化
肠道
不仅要分泌更多的消化液来消化食物
还得去吸收过量的营养
肠道菌群也得加大工作量去消化食物
此外，还有研究发现
吃了过多高脂肪、高能量的食物之后
会增加悲伤、紧张和烦恼的情绪
这些变化通通都可能会影响到睡眠
02.
吃太饱！危害比你想象得大
①
引发肥胖，增加死亡风险
长期吃太饱，意味着长期摄入过量的营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险，比如：
2型糖尿病
阻塞性睡眠呼吸暂停
心血管疾病
非酒精性脂肪肝
认知功能
②
陷入「暴饮暴食」的恶性循环中
长期吃太饱
会扰乱人体对食欲的调节
导致人陷入到暴饮暴食的恶性循环中
暴饮暴食免不了
高脂肪、高盐或高糖的食物
这些食物会刺激多巴胺等
使得大脑愉悦感与某些食物联系起来
最终鼓励你
吃是为了快乐，而不是为了饥饿
建议大家吃「八分饱」
已经吃得差不多
但还是和美食「难舍难分」时
可以试试这样：
减少接触最爱的食物，或找到可替代的食物
多吃富含膳食纤维和水分的食物
放慢吃饭的速度，尽量细嚼慢咽
尽量按时吃饭，避免太饿导致暴饮暴食
找到其他解压方式
转自：广东疾控
