说起身高突破遗传基因这件事儿，我老公就是一个典型例子！我公公身高170，婆婆身高164，都不是高个子，我老公却在高中时期奇迹般地冲到了188！这很大程度上得归功于我学医出身的婆婆，她在我老公整个儿童期和青春期都特别注意饮食搭配与营养补充！
身高是遗传因素和环境因素的总和
研究表明，大约60~80%的个体身高差异是由遗传因素决定的，而20%~40%可以归因于环境影响 (主要是营养与疾病)。
在临床上常用一个CMH公式来计算孩子成年后的身高（即 遗传靶身高 ）：
例如，父亲身高175cm，母亲身高160cm，那么儿子遗传靶身高经计算应为174±5(cm)，也就是说儿子的成年终身高在169~179cm之间，都属于在遗传范围内，女儿同理。
光是遗传身高的上下浮动都达10cm之多！更别说突破遗传的的情况了！可见后天环境因素的影响其实还是蛮大的！总结一句话就是， 你的DNA决定了你的最大潜在身高，而环境因素则决定了你是否能达到这个最大值 [1] ！
可惜的是，目前我国可能有一多半的孩子身高尚未充分体现出生长的最大潜能！一项在国内9个城市开展的学龄前儿童身高状况调查显示，29.13%的儿童生长状态可能未发挥应有的遗传身高潜能；28.29%的儿童身高处于遗传生长的普通水平，尚未发挥环境因素的促进作用 [2] ； 也就是说调研中共计57.42%的孩子其实还可以长得更高 ！
所以，家长朋友们！不要再纠结于孩子是否具有良好的身高遗传基因了！尽全力保障孩子的营养健康，特别是保障在人生重要的两个猛涨期——儿童期和青春期，有高质量的钙摄入，这才是帮孩子突破遗传靶身高的关键！
食补不够，钙剂来救
根据骨量的生理变化规律，我们把从胎儿期到骨骼骺板愈合（约为20岁前）这段时间称为「增长期」，其中7~8岁及13~14岁（女）、15~16岁（男）为两个 快速骨量增长期 。
大家可能听说过「 峰值骨量 」，很多医生会用它来评价骨骼健康状况；峰值骨量指的是人体一生中所能达到的最大骨密度和强度。 儿童期是积累骨量的关键期，青春期则是影响峰值骨量的敏感期 ；如果在儿童期至青春期达不到最佳骨量，不仅会耽误长高，对未来骨骼健康的影响也将是不可逆转的 [3] [4] 。
要想提高峰值骨量，就要从小时候抓起！首要的就是保证孩子的营养健康，特别是钙元素的摄入和吸收，因为钙是骨骼的重要组成部分，如果缺钙，骨头的硬度和密度都会受到影响。那么孩子在每个成长阶段到底需要多少钙量呢？我们看下【中国居民膳食指南】的推荐：
如图所示，对于0-3岁宝宝，家长一般都很注重喝奶量，奶量充足的话，通常就可以满足对钙的需求了。 我们重点看下3岁之后的情况：4岁-青春期前的孩子，钙推荐量为800-1000mg/天，如果不能保障孩子每天都达到500ml以上的奶量并且饮食均衡，则需要考虑额外补充钙剂；而青春期的孩子（女孩10~18岁，男孩12~20岁）对钙的需求量最高，并处于身高发育的突增期，哪怕每天喝两盒牛奶、饭量好也不挑食，仍然难以达到每天1000~1200mg的钙量，因此通过钙剂补钙可以说是十分必要的！
钙剂选择，大有讲究
什么？常见的「钙镁锌」组合并不是理想之选？
市售很多钙剂都主打「钙镁锌」同补，这样真的更好吗？答案是：不一定！
钙镁锌同补主要存在两个问题：一，容易导致镁锌过量，反而对身体造成伤害；二，钙镁锌同时服用理论上会相互竞争，抑制彼此的吸收率！
营养学上有个概念叫「 营养摄入参考值 」，常见的有 RNI ，即推荐摄入量，意思就是如果达不到这个量就会营养不良，但是达到之后摄入更多的话意义并不大；还有一个 UL ，即可耐受最高摄入量，它代表了上限是多少，一旦过量不但无益于身体健康，反过来还对人体有害。 设置这样的参考值，就是为了提醒大家一定要合理补充营养，切记「过犹不及」！
镁和锌，它们都是很容易从食物中获取的营养元素，且很容易就能达到身体所需的量。牛奶、玉米、燕麦、海鲜、肉类，甚至是自来水、矿泉水中都含有大量的镁；锌元素也广泛存在于日常食物中，比如肉类、贝类、鹰嘴豆、腰果、南瓜子、山核桃等。只要在膳食中多吃点这些食物，基本不用担心镁和锌的缺乏，如果还额外去补，真的很容易补过量！ 当锌和镁过量时，就会打破人体内原有的微量元素平衡，不仅干扰其他微量元素的正常代谢，还可能引起中毒 [5] 。
另外，钙镁锌同时服用，还可能会彼此抑制，使整体无法发挥最大效益。 因为在人体内，钙、铁、镁、锌等二价金属离子都是通过细胞膜上的钙离子通道被转移吸收的，打个比方，它们走的是同一个独木桥，如果挤在一起，就会有一部分营养元素被挤掉下去。因此，很多专业人士建议钙和铁、锌等其他营养素不宜同时补充，至少要间隔三个小时以上服用。
当然也有研究指出，每日补钙量在2000毫克以内就不会对其他元素的吸收造成影响，这些我也都阅读过。 我认为无论是否相互影响，都没必要同补！既然要补钙，咱就专注于「钙」本身，怎么样更有效地提高钙吸收才是关键！不然不就是「买椟还珠」了嘛！ 如果孩子真的缺锌缺铁，可以再单独去补，但通常情况下孩子不缺这些微量元素，补过量了有害无益，干嘛还要同补呢？大家说是不是这个道理？
敲黑板！「钙DK」组合才是高效补钙最优解！
虽然钙镁锌无需同补，但单独只补钙也是不对的！钙吃进去了，如果没有被人体吸收，吃了也是白搭！ 补钙的同时真正需要一起补的是维生素D3和维生素K2啊亲们！！！此处是全文重点，请务必记在小本本上！ 维生素D3和维生素K2是人体对钙进行吸收、利用的两大得力助手！对于维生素D，想必大家并不陌生，而 维生素K是人类迄今为止发现的除维生素D外的另一种对骨骼健康有重要意义的维生素 [6] ！
维生素D是一种人体可以合成却仍要从出生到老年都要一直额外补充的维生素 ，主要因为人体能从食物中获得的维D特别少，合成还容易受阻。根据【中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024）】数据，我国0~18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较为普遍，其中青春期缺乏和不足率最为严重 [7] 。
维生素D3是维D的活性形式，可以在小肠内促进钙的吸收，还能调节机体钙、磷代谢；缺乏维D则会影响儿童骨骼生长，甚至引发佝偻病等疾病 [8] 。 美国儿科学会建议从婴儿期至青春期每天需补充至少400IU的维D。
维生素K2则是帮助我们把血液中的钙沉积到骨头里的大功臣！ 钙在进入人体后从小肠吸收进入血液，而血液中的钙容易「迷路」，除了去到骨骼、牙齿等需要的地方，还会错误地沉积在心脑血管、肾脏等其他软组织，造成器官钙化 [9] 。维生素K2能够将血管壁中的钙和组织器官中的钙都带回到血液里，从而让钙精准地沉淀到骨骼上，被誉为是 「助钙入骨的金钥匙」 ！
大量国内外研究都证实了维生素K2与骨骼发育、骨骼健康的密切关系。然而目前维生素K2最好的食物来源是纳豆！国人普遍没有吃纳豆的习惯，所以在饮食无法满足人体需求时，服用营养补充剂就成了一种重要途径。
在维D、维K对钙吸收、钙利用如此重要却又很容易缺乏的情况下，补钙的同时补维D、维K才是必要的！「钙+维生素D3+维生素K2」才是高效补钙的黄金组合！希望看完本文后，能有更多家长朋友充分了解到这个知识点！
一生推！儿童期、青春期补钙，首选迪巧儿童钙DK！
现在大家知道了钙DK同补效果最好，那么下一步就是对比看看市面上哪个品牌值得买。我在经过调研后，给我家娃买的是迪巧儿童钙DK咀嚼片，我来说下选择它的原因~
1. 钙含量科学合理，钙质细腻，吸收率更高
补钙时，大家千万不要以为一次多吃点更省事儿！ 事实上，一次性摄入大量的钙只会降低钙的吸收率，还会损害胃肠道、加重肾脏负担。同样的钙，分成少量多次地补充，吸收得会更充分，对机体也更友好！
迪巧儿童钙DK每片含钙300mg ，相当于一杯300ml的牛奶，一次吃一片，对4、5岁小童来说都毫无压力！对于青春期钙缺口较大的孩子，一天吃两次也是OK的！
另外， 迪巧的钙质很细腻 ，更利于吸收！北京中科光析化工技术研究所曾对国内市场上销售的8款知名品牌钙剂进行了粒径分布测试，迪巧在这几款测试品牌中脱颖而出，细腻程度排名第一！
2. 维生素D3性质稳定，维生素K2活性成分高
迪巧中的维生素D3采用了 微球化技术 （一种将维D封装在微小的球状颗粒中的技术），所以性质更稳定、生物利用率更高。迪巧中的维生素K2，采用纳豆枯草芽孢杆菌天然发酵而成，以专利技术萃取，无化学物质或溶剂，无添加剂和防腐剂，无合成过程，其活性成分 高于99% ！ 维D维K协力促进钙被骨骼高效吸收！
迪巧儿童钙DK每一片维D3含量为5ug（即200IU），维K2含量为30ug。这个剂量也恰到好处，在与其他添加了维D的食品（如配方奶、牛奶）或营养品同服时，不用担心营养过量，同时也便于自己根据孩子的饮食情况而适当增量。
3. 橙子口味，小象造型，儿童易于接受，还有「防偷吃设计」
对于年纪小一些的孩子，我们一定要选择「儿童友好型钙片」，就像迪巧儿童钙DK这样，橙子口味，酸甜好吃，小象造型，十分可爱，孩子像吃糖一样吃钙片，又怎么会拒绝呢？
反正我家姐弟俩第一次吃的时候就特别喜欢，主动要求每天早上吃完饭都要来一片！这样很容易就培养起了按时吃钙片的好习惯，因为孩子们爱吃，根本忘不了！有时候我忘记了，他们还会提醒我说该给他们吃钙片了！
这么好吃的钙片，也不用担心小朋友偷偷地多吃几颗，因为它的瓶盖有一个细心的「防偷吃设计」，需要下压旋转才能打开！这个小秘密只要你不告诉孩子，他们真就找不出门路hh~这样的设计也使得瓶子有更好的密闭性，可以有效防止氧化及二次污染！
4. 20多年大品牌，从生产、质检到运输都让人放心
第一次知道「迪巧」这个品牌时，我也还是个孩子！迪巧应该是2000年就进入中国市场了，有着20多年行业经验的迪巧一直都有很好的口碑，也已经连续8年蝉联国内进口钙补充剂时长第一！这也是我从一开始在众多钙DK品牌中坚定地选择迪巧的原因之一。作为一个全球知名大品牌，在原料、生产、质检、储运等方方面面都有严苛把控，管理系统，产品安全，更能让我们消费者放心！
如果你正发愁不知该如何为孩子选钙剂，希望这篇正好及时地推给了你，直接闭眼入迪巧儿童钙DK，绝对错不了！
作为一个二胎妈妈，我深深地懂得想让孩子长更高是爸爸妈妈们一个普遍又朴素的愿望。不管先天基因条件好不好，后天的营养条件对于帮助孩子突破靶身高也是至关重要的，千万不要轻视孩子在儿童期和青春期的钙摄入问题！ 补钙的同时一定一定一定要补维生素D3和维生素K2，钙DK同补，才能真正实现「高质量钙摄入」！
这篇也顺带给大家推荐了配比合理、价格不贵的迪巧儿童钙DK，可以说是有娃家庭的必备品了！不妨趁着618等优惠季多囤几瓶，其实不止孩子，咱们成年人还有家里老年人都可以服用，买多了也不怕吃不完！
除了科学补钙之外，多做一些有助于长高的运动也是十分必要的，相关内容大家可以到我主页搜索，这篇不再重复讲啦！还有什么疑问，欢迎在我评论区留言哦~
参考
- ^ 黄新疆. 身高遗传起多大作用？有办法突破遗传吗？
- ^ 王姿欢，杨琦，王付曼，姚屹，侯启春，王燕，王硕，蒋竞雄. 九城市学龄前儿童身高生长状况调查及影响因素分析[J]. 中国儿童保健杂志, 2015, 23(2): 141-143.
- ^ 古桂雄，朱玲利. 儿童期的骨骼生长[J]. 中国儿童保健杂志，2011, 19(4):301-302.
- ^ 曾鸿毅、苟凌云、李兵. 青春期学生峰值骨量干预对策的现状. 热带医学杂志. 2011, 11(9): 1099-1101.
- ^ 杨月欣，葛可佑. 中国营养科学全书第2版(上册)[M]. 人民卫生出版社，2019.
- ^ 陈淑玲，赵瑾珠，郝燕. 维生素K与儿童骨健康的研究进展. 中国儿童保健杂志, 2021, 29(7):742-745.
- ^ 中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024). 中国儿童保健杂志, 2024, 32(4):349-361.
- ^ 李文娟. 小儿维生素D缺乏与身高发育偏离的相关性[J]. 中国药物与临床, 2021, 21(7):1130-1132.
- ^ 杨钰儒，王红，许树红，曹艳梅，孟仙，葛冬梅. 0~14岁儿童骨骼发育与维生素K的关联. 中国儿童保健杂志, 2023, 31(7): 746-750.
