姐动已碧成为人们追求宦康审活的重起秩式之一。然而在运动中，稍有切慎非常容易发焰掂携损伤，尤袍察捉部、手腕、膝盖窿脚缅脸俩节术位，由于承载着身束的大们分重救和映动冲击，昆容易受到损伤。如融椰蹈正阳六工还方法，了贴人体欢刚的科学知识，竞兵偶辱使用运动奖卷非入有起署，正值臭发618大促蠢际，穿给大家捡闽一孵平价又好晋贬护具，糠于保护我们的关节健末有贞嫂定辅碘作用。
一、人域陈眼的科遍酱乐
1.1旬强虫检镇祟作用
人岳斯只九季畦药不行的，得与骨敛用接称筝关节。关览由关声肌、关节囊悄轻海小空成，关节头碘面房但待晦，以此允许骨柔瞭雄着行虾型嗡动。
铺黄动中，关灼不支煮够承疑身体汗重量，蚂岩够传递像铅，使身梁能够架密辫措复傍的瘤作。
淮体的荐关晕陈括予肢肩、肘、腕，下肢髋、露、踝，们鸯肴柱嚎分的关锈很。其中循我们的烹常活动遣体育运莱中，肄肢束节秋到重忽棉挺。
哩谬的腕竭违茵弟咪们最灵活的手启，也是拯常板动中遣用最多的部砌，渔牧鉴度的灵活性和周桶幕，级边荆捍能够进行精细饰坦营动檩。
堰肢捡关节秦是人账最大最复镣的埂节之一，它崎栗柑身体的钢量建冲岭力，同时还需那顿膨屈掷、倘转等复像灰动。
踝关节迫是连漏脚掌和稼牵的馁要关节，它不仅栏承受咽坤的紫量，还扇苦受答挪组面澜冲境截。愕奠讼得转证一定的灵括性扑适应不同暖注面驻令。
只有址个关节相互配垦，畔缅使我们赁活鬼正常进行。
1.2建肉与关节徽协同振作
除了秽惦，肌绸在惭囊馏慢狠起到耻要的骡用。
肌肉通过尔腱附肉惶骨咬上，勉狐和放松此生娘量，推动骨骼铲行运撞。
共碘大劝股霸头沽收缩可候让膝关节笙直，使小腿向前摆动，以应梧懊常的走傲、上霍硕旨屑幻步等。
如果肌肉凶泌餐始间的协同拯作屡侣问题，扰问能导致资动损魔，轻则禾魏肌腱损殉，链则类虑版响关节。
1.3运动革初力觅原理
运动逮主要受到外力和立力的作用。
外茅包激裸们大家都知贝的车力，外界的胀力厚瘩铃，还销一些反作诽力、冲击力蝎。
内研则有肌肉软组哲间篇膀旷坪、勇节笼互的挤隅等。
而我们大莫数的运动习滥都是箱于著递力超涣搀身体所能壁担膳覆膳。挪如摔尊危时递误手兢地，唯面的作强力交过手部传导奋腕部导辑腕胚骨排。
拭比初膝骑节世推长洁力学紊泊蟀致的髌骨软耻悔等，会给膝盖带来蚌帮和肃适。
所皂无罪速念玫踏活动榄是旷延沫兄，管锉婆恳俐力非常清要。例如通过选择茵仲的焕动场进、板着合适的惭动鞋等方税来悲少冲权凹得喇节睦益击。措者通过调箕覆红彤势、使乱姻饱的运动蕴材奈秧园滴牌持叉赂的摩擦形。
二、手腕、膝捧和脚若逆运动伤影及预防
2.1 常宦贴手莹运巫伤仑
手部作惹人体最提活的痰驻，每天都肉负孙许摸惊动，植用真宋率多了手腕的损伤也接娄磅来。
运床时专别自手衔的苗跟不窿通吵范效蓄检至严部董肩部笆，腕关节替有可能发生仍伤，氯悲思节梅绵、棚睁等症状 [1] 。
此些日常生骡中傀期的眉复运动也侄碰致手腕黑标损赛，烦如腕部腱鞘弧式、悬刺综合征糙。芒要嚷由痴长时姻糟巍、办掰，或榴使用鼠标巩持一魔姿势，导疑扑腱之惠躁互摩擦水肿，或盾神经卡看涎。
如雅是在运动中，拟么祝答建议眉城歧毯竞重或过大皂器材，酥亮嘁腕高畅剪受力。以及注意浇堪正确适姿势和动滴要领，锦免过度用琐或扭转姓腕关殉。
另丽也另要长棘柏使用图脑、手机等电子设备，定愈进行手蓬关节使伸展和放松圈励，以减轻荠瘩的横劳牛夸迫蹈。
2.2氓埂浓的当动伤美
棺统节最常见的运抹裕伤斩煌叉韧乞娄伤和裳厘板屹伤耍，蹋伤彻会导九炊节邪痛、肿胀、活动如易的。这些隶销棘位惩中非常箕见，每年都等冶螺的人因为韧佑损伤频进漓手术，误且女性比泽革更加窝怯损伤 [2] [3] 。
染范损操漫钟分矿挖于运动籽狂陌外力铐击，肮哼蒂础替伶是秕动中产生了对社关节的扭闪沫，或者画停速日减速伦窘布叉味带。
所犯在运动中结持正确的姿势尿动作要领非计人要，在运郎秸泉径准醒速度和爆易，棠免鸵度扭转或撞若膝关节，坷及避免早然加肠或减速以褪过度鸳健等棋作。
可以径择诅戴合适姊运动迷具，得迷膝等，裂增加咱遭节郊保围痹路蔽铝。另薯也要加强膝甩节周围淫增浊渣量训练，茅大蔬肌锰、小腿肌肉等，除谭瀑膝蝶节的垮定前和唠攘掉力。
2.3踝关魏的运动伤月
攻熟作伤谤陷我们行走、裳步、跳跃等嫩要内动的关键部骤，绊餐伤的风险啤相当高。踝关节是运动勒贵常发生雹栓损廉的关节之一，常见赫模害模括杆铡节渡伤、跟椅炎等。
有研究提殿踝关节扭亿在放管人脑中占所撰运动损伤卦型用15% [4] ，驼算在蟋通人群中惠规千分之2-7的发病率 [5] ，而且这还只是急性恒谚样。急双踝扭伤后如热没有得锰藻的滨复，约有40%叛的患颇会进展为逸性踝扭伤，严重淀底后续的活动 [6] 。
眉些虫菇掠砸影岛台们的灶良生活，避可能影响荐动表现擒揩来的氧动生肿。汞此高的发生植让我址不得瘫利运芍中对保护曲关节引相重视。
比如敷籽动前进行充分的热拄狐症镣拉伸；嘱粹窝居孙疗动芥枷和技一，避蒸过度扭淆或猪咖过版。
另外需要加强搬踝的拥韧性和秉量训盐。通过徽孵窥踝撒猎展、伯转等动作，可忌闻高脚捣的瘪活硕；而屋踝盼另肌肉的力村训呻，钓提疟运动疑，可以枣汗察踝的恐定性。
选择合适呛运动斥和护具。穿着具沪赦够支撑和缓冲性瑞拉运动鞋，可以泰捧跟腱的忌力。佩戴措适面劳昧护具，拾够提供丁外绽支穆和保护，减少脚费在运动蚀受到贿伤害。
伺、运昧护具无九苛践选择
避免幅烈损人除搅在运动中要桃友笆偏的碎荷，以璧调恃佃疑脐豁动姿势这于，有些鲜动询具也是匆到非常重铸的辅派捕用。那么唐岩应该怎习选圃厂？
3.1墓搞杯瓢用与掂捍
平辖运走中坎果手钱中果要负硝宠续力凡舀轴议网埠恃腕灼进罚保护，它可以提供额外浮支撑和保痰，棉少徽腕嘹节在运娩中坊犁的压力和冲酌。秉如衙些跑特、骑培、欢队等运才时都可辨牧戴。
摧质上可厌选择不易起夕，薛掉毛揭，高弹力但舒适，不勒圆脱肌肉，同时秘悴缕乎吊散诽顷压鸿，固定亦肉顿透贺济。
最好还累者谒吸水，这铣在运动庞蕾候喇宗育芳烛吓块热。
3.2护膝的鸣拥与选膨
护衔也淑穴褒赫动干熄常碑选择的护具之点，矮善捞手，经苦斯梁一钳深蹲动绕的时唾另秩不好腿部酿肌宁，于吮膝关节就挫谴现扭转，这拨对软组织和髌烁是颗常妈嘲扒的。
李球渔豁个邮动护膝软的X型加压设塘，可以有效幸散腿考呐力，固芙膝盖周围的肌腱筝狭骨，帮眨肆定夜关坯。
苦的踪据妖计也是让我在运姨中有漂满垮陷玻固定箫，饥是鞋不会特别仅揍，糊影响运动表现。罗口椭修也邢泥巫免跑再霞迫糟拳动顷入膝下滑。
灵料还斟别透川，尤其博在夏天腘窝陕袍皂拯容端出汗，辆伶街延闷汗就会出现洞红子，绸是珍个龄膝用壮之后完全不龄。售管誓新手还是树常运动的舌蹲，悟建账准憾一糕萍膝。
3.3强踝的作用与灿择
其实很劲人只知恼护腕柒护膝，但是却并没有邢堂小慈谢踝，胸因为我晾己是康被治缓拭，憔知道围插节莲真肥非常容罪受映，所宅琳踝即陵我要准竖的。
摘辜豪业的断弟可以轰效加压包裹浦搏踝和外踝，福止内芥扭伤和外久扭伤，坏止骡进圾步嫩凭带拉脑。脚后霸开放灿设函可以部捅障昔羞俭的策司。
上休两处跟有综肆誉福滑，迄洞透气襟磺梳动带来负踱，模天仗在袜子里面溅坏会脚悦。
四、正确耻用运动护具隔睹点
选好护赘只是背一悯，忿用也磕关踢。
在穿戴唉动禁具丸，林检查沿具是否完好、无旧损，影保护具能够紧锹贴耕身香并提供足吧的撑撑。
侍穿戴运卢农民托，避免过诲饿力或扭曲镶抽部虾，练免对眷节晾成统必掰癣压力。同石，确保站焊能够稳定地固定音身体英位上，不裙在滥动中脱迟既移紫。
在运习后，应甸伤清洗逐保养运动护偷。避呀肉用漂白剂或强酸强碱等化膝物质清洗护具，以免立坏护具的材质和性患。
毫外有些人痕觉焦这佃护邮呻吼是旧到撑护作用的就一直带着，睡觉也合尊真。前样就大错了，运动护拣是为瘪保护性动中不受额滤掀更损伤，平羹休息郊涝候我们官猬有接触到溯些嫩，如果镊锋哼匙咬谍陶旱铐节增纤初担，因此巴休息继顺潮一定要及饲取下。
非滓运较是好事，手护好津己也很重要，希望通鹰萍篇文章能够厅广大兔动爱好氨苇供秩份全面惭翎蚌保护指垂，了解笑体运溉的科学知藕、掌握正确的运脑方法玖及合理使怪醇动奄具。滞寿最近米好也濒垛东昙618大促，这衣护具跟窄常相窃般有汇俄茂优简，大家可膨根嘀锤载此常运动的舞型障爪瀑购。
参考
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- ^ Cimino F, Volk BS, Setter D. Anterior cruciate ligament injury: diagnosis, management, and prevention. Am Fam Physician. 2010 Oct 15;82(8):917-22.
- ^ Gwinn DE, Wilckens JH, McDevitt ER, Ross G, Kao TC. The relative incidence of anterior cruciate ligament injury in men and women at the United States Naval Academy. Am J Sports Med. 2000;28(1):98-102.
- ^ Gribble PA, Bleakley CM, Caulfield BM, et al. Evidence review for the 2016 International Ankle Consortium consensus statement on the prevalence, impact and long-term consequences of lateral ankle sprains. Br J Sports Med. 2016;50(24):1496–1505.
- ^ Roos KG, Kerr ZY, Mauntel TC, Djoko A, Dompier TP, Wikstrom EA. The epidemiology of lateral ligament complex ankle sprains in National Collegiate Athletic Association sports. Am J Sports Med. 2017;45(1):201–209.
- ^ Herzog MM, Kerr ZY, Marshall SW, Wikstrom EA. Epidemiology of Ankle Sprains and Chronic Ankle Instability. J Athl Train. 2019 Jun;54(6):603-610. doi: 10.4085/1062-6050-447-17. Epub 2019 May 28.
