大暑是二十四节气中第十二个节气，正值「三伏天」的「中伏」前后，是一年中天气最热、湿气最重的时节，但也是夏季的最后一个节气，意味着离秋天越来越近。
如何在大暑节气防暑降温、养生保健，记者采访了安徽省中医院健康管理（治未病）中心黄日龙主任，为大家介绍节气养生妙招。
黄日龙主任认为，二十四节气不光关乎农耕，也与人的状态密切相关。因为人是生活在天地之中，也是天地产物。中医讲求顺应天时，夏天热一点其实很正常，只有足够热稻谷才能灌满浆；人体也是因为炎热出汗，排出体内湿气。但对于高温下工作的户外工作人员来说，防暑降温也非常重要。总之，大暑节气的养生重点就是「防暑」和「祛湿」。
01
起居着衣护体康
大暑节气讲究「夜卧早起，午间小睡」。每天需保证至少7～8个小时的有效睡眠。
大暑时节出汗多，衣着以棉、麻、丝等天然纤维宽松透气的衣物为上佳选择。
出门在外一定要做好防护，遮阳伞、防晒衣等都能减少紫外线对皮肤的伤害。
02
饮食防暑宜清心
夏季归心经，心喜凉，宜食酸，大暑饮食宜多酸多甘、清火祛湿。推荐酸梅汤。
可适当多吃一些酸甘性凉的蔬果，如西瓜、西红柿、葡萄、黄瓜、苦瓜等。
为了补水、清火，大暑节气还可多喝一些解暑糖水。如薏苡仁、茯苓、山药、莲藕、百合、绿豆、南瓜等食物，将这些食材熬粥或煮汤可祛暑。
03
穴位点按保体健
夏季炎热潮湿，易造成血压不稳；而天气的忽冷忽热，也容易给心脏造成负担。黄主任推荐了几个简单的穴位点按小妙招。
内关穴
定位：位于手腕侧横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。伸手仰掌, 用力握拳,腕横纹上两横指，两肌腱之间的凹陷处。
主治：心绞痛、心律不齐、胃炎等病。夏季常按揉此穴，可宁心安神、理气止痛、止呕止吐。
操作：每穴按揉5-10分钟，以酸胀为度。
极泉穴
定位：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。
主治：心经的穴位，可以去心脏的火毒，应常常按揉，以疏通经络，还可调理睡眠和改善心脏不适。
操作：点按5-10分钟，以酸胀为度。
委中穴
定位：位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间。
主治：治疗急性胃肠炎、急性腰扭伤、腰背痛、中暑等证。
操作：点按50次，以酸胀为度。
04
运动保健助体强
近些年很多人喜欢在三伏天晒背养生。黄教授说，三伏天是自然界阳气最旺盛的季节，人后背有阳经，适当晒背确实可以提高人体阳气，但穿着衣服晒背就可以，而且每次维持在二十分钟以内，最好选择上午八九点钟的太阳。
大暑节气也要适度运动。最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行，适合选择运动量相对较小的项目，如五禽戏、八段锦、太极拳等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水。
总之，大暑节气的养生重在于一个「清」字：注重饮食「清洁」、机体「清热」的前提下，进行「清补」。日常生活中切忌过于激动、急躁。大暑之日，可敛息涵养心神，压抑心火，达到「心静自然凉」的境界。
记者：陶妍妍
