羊最近突然意识到，我们小时候看的台湾女明星，不知不觉都已经40+了。
随便抓几个来点名，张韶涵41岁，洪小玲45岁，贾静雯49岁…
当年她们脸是甜的，唱的歌是甜的，演的剧也是甜的。
如今她们人生的相似性在于：离甜早已十万八千里， 离更年期却仅一步之遥 。
更年期作为女性自然绝经前后的生理阶段， 通常发生在45岁至55岁之间 。
具体表现为体内雌激素分泌含量降低，卵巢功能衰退，月经不规律并逐渐停止。
进而伴随身体疼痛、心悸气短、失眠盗汗，并导致 情绪易燃易爆炸、脸突然垮掉好像一夜老10岁 等情况。
医学生绘制的更年期综合征 图源水印
年龄在40+左右的姐妹，可以根据 更年期综合征测评表 进行自测，仅做参考
图源：@健康时报
更年期离我们很远，但也很近，它更接近于一种自然的发展规律。
53岁的港女李绮红 ，曾被评为「最美郭襄」。
她自爆去年进入更年期后，皮肤状态变差了很多，脸上满是雀斑和红疹，眼袋、皱纹等衰老特征也很明显。
60岁的章小蕙 ，一直都是冻龄界排头兵。
她分享自己40+经历更年期时的身体变化，才让大家对她的年龄有了实感。
在更年期里，章小蕙只要熬夜就浑身冒汗、手脚冰凉。并且情绪起伏不定，脾气变差，记忆力也大不如。
对于变化最大的情绪， 56岁的徐帆坦言 ：「我更年期的时候变得特别暴躁，就是想发脾气。」
以及网友分享自己在更年期的妈妈，亦是如此
图源网络
更年期一直以来，都没有被正面的对待过。
它被当成是大病，好像只要沾上边就会被下蛊毒，不是发疯就是变老。
并且不知何时起，这三个字更成了用来阴阳、甚至是辱骂攻击女性的名词。
究其原因，是因为大家对 更年期如何影响女性衰老 的了解少之又少。
最近，科学家首次建立起属于中国女性的衰老时钟，将 50岁作为中国女性出现断崖式衰老的时间节点之一 。
这进一步证实了， 更年期是女性衰老进程中的重要里程碑，对皮肤和面部老化作用重大 。
借着这个契机，羊来和姐妹们聊聊，女性在更年期出现断崖式衰老的那些事。
50岁断崖式衰老与更年期重叠
在此之前的2019年，美国斯坦福大学相关研究人员，曾通过标记检测蛋白质水平的变化速率，发现 人类的生理衰老并非是简单匀速 。
而是 会在34岁、60岁和78岁，这三个时间节点出现明显的衰老迹象 。
图源【自然·医学】杂志
2022年，德国慕尼黑大学也在【美国科学院院刊（PNAS）】上发表了一项相似研究。
研究显示， 人体衰老在35岁时会达到峰值，然后是下降的缓冲阶段。45岁后，衰老速度则会明显加快 。
人体生命周期驼峰曲线
不过国外的这些实验样本，都是基于全球的不同人种，且没有做性别细分。
对于我们中国女性的衰老进程来说，研究结果可以借鉴，只是不够精准。
前段时间，由中国科学院动物研究所、中国科学院北京基因组研究所等领衔的研究团队，在【细胞】旗下子刊Med发表重要研究成果：
他们基于由113名健康中国女性组成的队列， 首次建立起中国女性的多维衰老标志物景观图，并在此基础上为中国女性构建了一套「衰老时钟」 。
中国女性多维衰老时钟
羊直接划重点，研究发现女性受试者在30岁和50岁左右会出现衰老加剧的特征。
多维衰老时钟显示， 30岁和50岁左右有两个衰老波峰 。巧合的是， 这两个波峰正是生育史和绝经状况的时间点。
衰老动力学曲线
具体来说，30岁左右的衰老变化主要体现在代谢水平，表现为脂质增加和类固醇及衍生物减少；
50岁左右的衰老变化更明显，例如骨密度和肺功能下降，肌肉组织蛋白质锐减，髓系细胞比例增加等。
多维衰老时钟有助于评估激素替代疗法的衰老干预效果
很显然，中国女性50岁出现断崖式衰老的时间节点，正好和更年期重叠。
研究报告里提过，50岁左右的衰老波峰和绝经状况有关，于是会被笼统地认为是绝经带来衰老。
羊想纠正一个认知误区： 更年期的衰老不只与即将绝经或已绝经的女性有关 。
这里涉及到一个专业名词： 围绝经期 。
围绝经期包含在更年期里，指的是从45岁左右，至最后一次月经的后1年，大约持续3-5年， 是卵巢功能衰退的重要指征 。
而其实，女性的身体在前围绝经期（即35岁左右）开始发生衰老，激素水平的改变必然对身心产生影响。
而前围绝经期和更年期无缝衔接，如果生活压力大，更年期还会更早的来报道。
章小蕙的医生就告诉过她，她的更年期可能是提前到了39岁。
1999年在香港中环开买手店的时候，章小蕙36岁
所以更年期的衰老比我们理解的范围更广、时间更长，不能只看绝经状况。
保守点说，中国女性30+就要开始注意更年期可能会对我们身体带来的变化了。
更年期对面部衰老的影响表征
更年期的到来，对女性身体的影响是由内而外，无处不在的。
仿佛是按下加速键的衰老，会让全身上下的皮肉在地心引力之下不断垂坠；让支撑皮肉的骨骼框架萎缩变脆。
这其中，反映在面部的变化情况最为明显，主要有以下几个方面：
1、内分泌失调，皮肤暗沉长斑
更年期带来的内分泌失调，会造成黑色素大量增加，色斑明显增多，皮肤变得暗淡无光，且更加敏感脆弱。
很多妈妈辈的人就是从更年期开始，有了黄褐斑，甚至是老年斑。
正好羊前几天刚写过黄褐斑管理，有这方面困扰的姐妹戳直通车 黄褐斑 。
2、雌激素减少，皮肤干燥长纹
我们都知道，雌激素是一种性荷尔蒙。
它除了在性生殖系统中扮演重要角色外，也会影响到于认知系统、骨骼系统、甚至心血管系统。
在雌激素的影响下，我们的皮肤一次又一次完成自我修复。
而荷尔蒙的变化即以卵巢合成的雌二醇和孕酮减少，在皮肤内在老化中起作用。
当雌激素分泌减少，体内皮脂分泌随之减少，也会使皮肤的保水能力减弱。
皮肤一旦干燥脱水，就会加快损伤老化，甚至是出现皱纹等衰老迹象。
3、骨吸收增加，骨量缺失带来凹陷
我们女性身体里的雌激素，有着促进骨生成、抑制破骨细胞的作用。
然而更年期里长期雌激素水平较低的情况下，骨代谢发生明显变化，骨吸收作用增强。
虽然骨重建也增强，但 骨吸收和骨破坏过程远远超过骨形成过程，进而造成不断的骨量丢失 。
而 更年期已经被证明，会出现比正常衰老更加严重的骨吸收增加 。
骨量流失的加快， 骨吸收和骨退缩必然引发面部骨骼的萎缩性衰老 。
附着在骨质上的韧带、肌肉等就会逐渐松弛，脂肪也随之重新再分布，这时候凹陷就会产生。
不仅如此，骨质也与皮肤弹性呈正相关。
骨质密度越高，皮肤越有弹性，出现皱纹也相对较晚。反之，骨质密度越低，皮肤就会失去弹性，也会导致皱纹增多。
骨吸收增加表现在身体上，还会引起骨质疏松，骨骼变脆变轻，容易发生骨折。
3、脂肪分布变化，增加阔面感
一些研究还显示，更年期会导致身体脂肪减少，尤其是面部。
这是面部脂肪组织能与周围肌肉组织相互支撑
随着年龄增长，骨组织和肌肉组织的吸收会使面部骨骼缩小、肌肉组织减少， 导致面部脂肪组织失去支撑，而呈现凹陷和垂坠 。
其中，面颊部的脂肪组织萎缩后造成容积缺失，内部支撑力不足。
受地心引力影响，面中肌肉组织松弛发生下垂位移，挤压并加深鼻唇沟/法令纹。
凹陷伴生脂肪组织的下垂，影响下面部形态，导致双下巴、下颌缘模糊等情况发生。
与此同时， 面部有些区域的脂肪组织会不断增生，比如下颌线，上下睑处等，还造成面部肥胖和臃肿，阔面感更强 。
正是以上种种影响和变化，给了很多人一种错觉。
经历过更年期的50+中国女性，好像换了个人一样，短时期内衰老了许多。
直面更年期，我们能做些什么
羊觉得有必要，给已经进入or无限趋近更年期的姐妹，吃颗定心丸。
更年期是我们每个女性都会经历的生理转折期，所有出现的情况都是正常的生理过程，完全无需过分担心和恐惧。
直白点说，更年期的很多衰老症状，其实是 可防可控 的。
我们如果提前了解可能出现的变化，放松心态主动调整自己，做好抗老功课积极应对。
那么平稳度过更年期不仅是小菜一碟，反而还能趁机提升熟龄魅力值。
尤其是想要将更年期对颜值的影响降到最低，尽早抗老、保养维护很有必要。
羊已经帮姐妹们整理好一些行之有效的应对更年期衰老的方法，直接来抄作业。
内疗：适当补充雌激素前面我们提到过，更年期里由于雌激素减少，造成皮肤保水能力下降，进而引发皮肤内在老化，加速皱纹生成。
而雌激素减少也会影响内分泌失调，导致色斑增多，肤色变黄。
所以解决方法可以通过食补或药补，来提升我们体内的雌激素水平。
食补是多吃雌激素含量高的食物，例如黄豆类制品、鱼类、鸡蛋、坚果等。
药补则是口服或是皮下植入药物雌激素，例如激素替代疗法。
有文献实验证实，补充雌激素可以增加皮肤厚度，改善皮肤弹性和光泽。
数据来源：国际皮肤性病学杂志【雌激素与皮肤老化的研究进展】
另外有研究表明，补充雌激素也可以促进胶原蛋白合成，淡化内分泌失调引起的黄褐斑。
长期补充还能够减少皮肤皱纹，延缓皮肤衰老。
资料来源：【雌激素延缓皮肤老化作用机制的初步探讨的中期报告】
雌激素的补充原则，是要么不补，要么早点补 。
一般在35岁+出现月经紊乱、有潮热盗汗的情况时，就应该开始补充雌激素。
最晚开始补充雌激素的时间，是绝经10年内或60岁以前。
这样身体可以一直处在雌激素的保护之下，从而延缓自然衰老的速度。
资料来源：【更年期如何用药】
根据央视一档节目公开的跟踪调查显示，使用激素治疗更年期症状的人群，到70岁仍能保持良好状态的占比为80%。
资料来源：【CCTV健康之路】
但羊有必要提醒，雌激素也不能瞎补哈！
可以先去 医院挂号验一下「激素六项」 ，然后再考虑合理进行补充
不同年龄段用的雌激素不同，另外一味补充药物雌激素，也可能会增加乳腺癌、宫颈癌的发生风险… 所以需要严格评估后遵医嘱进行（划重点）！
资料来源：【CCTV健康之路】
外养：医美项目抗老除了内补调整体内雌激素水平，改善皮肤老化情况之外，也可以配合医美手段来延缓衰老。
之前也讲过很多了次了，比如主打细胞层面抗衰的LDM-med、能改善皮肤光老化症状的元气光pro。
有软组织轮廓抗衰需求的姐妹可以尝试超声、射频项目，或者试水轮廓固定。
贾静雯颜值变化展示 实际情况因人而异
从内补到外调，更年期抗老需要有全局思维。
但比起上面说的这些，更重要的是心理上做好准备。
更年期不是一个黑洞，而是一个能帮你跨入人生新阶段的中转站。
到了路的另一头，你将看到一个全新版本的自己：一个浴火重生，掌控自己生活的你。
【炙热的你】书里说，年轻还是年老，不是由我们身份证上的出生日期来定义的，而是由我们散发的活力和拥有的能量来定义的。
60+的杨紫琼，在获得奥斯卡影后接受采访也表示， 「60 is the new prime」 。
更年期绝非生命的深秋，而是人生的盛夏。
祝愿各位都能不畏衰老，岁岁精彩！
