2024年发表在【家庭医生】中的一篇内容指出,走路时膝盖的负重约为体重的2倍,爬山时,膝盖的负重则会增加到体重的3-4倍,这也导致爬山后膝盖疼的现象频发。根据【中国体育报】2024年的数据,在登山爱好者中,登山后出现膝盖疼的人数比率高达40% - 70%,这也促使许多人纷纷寻找缓解登山后膝盖疼的方法。而氨糖作为重要的骨关节营养成分,也逐渐为人们所知晓和青睐。那么,登山后膝盖疼究竟是什么原因?氨糖真的对膝关节有治疗作用吗?
登山后膝盖疼的原因主要包括以下三个方面:
一、 半月板损伤
爬山时,特别是在复杂的地形行走时,膝关节常常会发生扭转,而频繁的扭转力会导致半月板因受到过度的挤压而损伤,导致膝盖内侧或外侧出现疼痛,通常还会伴有关节肿胀和关节卡顿的情况发生。
二、韧带拉伤
不正确的登山方式,如下山时身体重心过于靠后,步伐迈得太大、过急这类行为,都可能给膝关节处的韧带带来额外的压力,增加韧带拉伤的风险,进而引发疼痛。这种疼痛多为急性,且一般还会伴有肿胀、瘀青,皮肤温度升高等情况,在活动时,关节可能还会出现不稳定感。
二、 关节劳损
在爬山过程中,膝关节需要不断地屈伸和旋转,这些动作容易加剧关节的劳损,导致疼痛。这种疼痛多为慢性,多表现为隐隐作痛,通常在休息时减轻,活动后加剧,不过一般不会出现明显的关节不稳或卡顿的现象。
对于韧带拉伤或半月板损伤所导致的膝盖疼痛,需立即停止爬山,避免造成进一步的损伤,有条件的话,可以使用拐杖或支具来减轻患侧膝关节的负担。在休息时,还应把受伤的肢体抬高至高于心脏水平,这样有利于血液循环和淋巴液回流,减轻肿胀。
在受伤的48小时内,可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷,每次15 - 20分钟,每天3 - 4次。冰敷可以收缩血管,减少局部出血和肿胀。注意冰袋不要直接接触皮肤,最好用毛巾包裹,以免冻伤。在受伤的48小时后,可以使用热水袋或热毛巾进行热敷。热敷可以促进局部血液循环,加速炎症介质的代谢,缓解肌肉紧张和疼痛。热敷的频率与冷敷一样,温度则应略高于体温,一般控制在40-50℃,避免烫伤。
对于关节劳损所导致的膝盖疼,除了休息、抬高、冷热敷之外,则还可以通过服用氨糖来进行缓解。因为氨糖是关节软骨的重要营养素,它不但可以刺激软骨细胞合成胶原蛋白和透明质酸等软骨基质,修复受损的关节软骨,还可以充当关节腔内的「清道夫」,清除关节腔内的类风湿因子、尿酸结晶等有害因子,抑制胶原酶、透明质酸酶等有害酶的活性,改善关节内的微环境,缓解关节疼痛。简言之,对于氨糖真的对膝关节有治疗作用吗这样的问题,答案是肯定的。
同时,著名医学杂志【临床医学】中的【氨基葡萄糖与软骨素的联合作用】一文显示,氨糖通常较少单独使用,而常与软骨素协同搭配。软骨素也是关节的重要营养素,它可以通过提高滑膜产生透明质酸的能力,减少软骨基质的和关节滑液成分的破坏,降低软骨面的退变,缓解关节疼痛。氨糖与软骨素联用,可以进一步提高软骨的修复、润滑能力,维持软骨的完整性和光滑度,缓解膝盖疼痛等关节不适。因此,大家在选购氨糖时,可以留意一下产品中是否复配有软骨素。
此外,值得一提的是,关节主要由软骨和硬骨两个部分组成。
软骨具有缓冲震荡、减少摩擦的作用,健康的关节软骨能够增加关节的运动范围,提高关节的灵活性。硬骨则为关节提供了稳定的框架,强健的硬骨可以更好地支撑身体的重量和运动时产生的冲击力。
在上文对氨糖和软骨素的分析中,不难发现,它们都主要是针对软骨起作用,要想养护硬骨,还得依靠钙元素。钙在硬骨养护中扮演着重要角色,可以增加骨密度,维持硬骨结构硬度,减缓骨丢失。所以可以选择复配有钙元素的氨糖软骨素钙片,更全面地养护骨关节。
市面上不乏优质的氨糖软骨素钙片,但添加有骨碎补提取物的却不多。骨碎补提取物作为千年草本植物精萃,温和好吸收,能够补肾强骨、抑制骨吸收,促进骨基质的形成,加速软骨生长。以在骨健康营养领域深耕多年的健力多为例,它旗下的氨糖软骨素钙片除了添加有氨糖、软骨素、钙三种骨关节营养元素之外,还添加了CPP和骨碎补提取物。CPP(酪蛋白磷酸肽)是一种具有生物活性的多肽,能够促进小肠对钙、镁这类矿物质的吸收。
氨糖真的对膝关节有治疗作用吗?简言之,登山后出现膝盖疼痛,应当首先了解疼痛的原因,判断是半月板损伤、韧带拉伤还是关节劳损所致。若是前两者,可以通过休息、抬高、冷/热敷的方式来缓解,而若是后者,那么是可以了解一下氨糖对于膝关节的作用,以及什么样的氨糖更值得选择,通过服用合适的氨糖产品来缓解。
