2023年的冬天，东北冰雪游人气「爆棚」，南方「小土豆」勇闯大东北也掀起了互联网讨论热潮。 尤其是哈尔滨花式整活，把游客都宠上了天，本地人直呼很陌生。还有网友戏言，这波富贵，「尔滨」接住了！
然而，大东北的冬季，不仅有冰雪世界的浪漫，更有零下二三十度的极寒。过大的温差变化会导致身体抵抗力低下，易发感冒、肺炎、胃肠炎等疾病，甚至诱发心脑血管意外。
所以，准备勇闯大东北的南方「小土豆」们，快快收下这份健康攻略，快乐出发，健康回家！
健康攻略一：合理饮食
东北美食丰富多样，如烤肉、火锅、炖菜等，南方的「小土豆」们到了东北免不了大快朵颐。但在品尝美食的同时，也要注意健康饮食。
南方的「小土豆」们平时饮食多以清淡为主，突然摄入大量热量偏高的食物，可能会造成一定的消化负担。
所以，建议南方的「小土豆」们 到达东北的前三天，以少食多餐的清淡食物为主，避免过量摄入油腻、辛辣的食物 ，预防肠胃炎。
但要注意，若出现 持续呕吐、高烧、严重皮肤过敏、腹部疼痛剧烈 等情况，需要立即就医。
健康攻略二：合理补水保湿
气温较低时，空气中的湿度会明显下降。所以，南方「小土豆」到了冰天雪地的大东北，要注意合理补水保湿。
建议带上保温杯定时喝水，洗脸后利用补水喷雾、保湿乳霜以及面膜 来提高皮肤含水量。同时，在暖气房中可以用上 加湿器 ，若无加湿器，还可放一盆清水放在房间，以增加空气湿度。
健康攻略三：合理增减衣物
东北地区冬季漫长寒冷，风大物燥，室内多采用暖气保温，室内外空气温度湿度都相差很大。并且，在未做好有效防护的情况下，肢体远端循环较差的部位，如 手指、脚趾、耳朵等部位最容易发生冻伤，而防寒保暖是预防冻伤的关键 。
所以，南方「小土豆」应提前了解当地的气候特点，并做好相应的衣物准备， 不在户外逗留过久 ，以防感冒。
在户外撒欢时，尤其要注意保暖，佩戴好帽子、耳罩、围巾、手套等防护装备，但手套、鞋袜等不宜过紧。
另外，带娃出行的家庭，家长应及时提醒孩子，如在外游玩时出汗，不要立即摘下脱下衣物，进屋时也不要急于脱衣服，防止着凉感冒。若是鞋袜不小心湿了，家长也要及时给孩子更换。
户外活动时，推荐
三层穿衣法
，但三层穿衣法并不意味着只能穿三层衣物。在实际应用中，可以根据个人情况和天气变化增减衣物：
1、最内层（排汗层） ：要以排汗保暖为主要，保持肌肤的干爽性，可选择速干、透气材料制成的衣物。
2、中间层（保暖层） ：这一层的目的是保暖，一般选择抓绒类衣物最佳，或者是保暖性比较好的衣物薄羽绒，它们能够锁住暖空气并提供一定程度的保温。
中间层衣物的选择，可根据实际气温和个人感受来决定是否需要额外增加保暖措施。
3、 最外层 （防护层） ：寒冷气候下，风雪是常见的，户外运动身体散发热量，内外交困，需要一件给力的外层着装。
所以，这一层的衣物主要用于防风、防雨、透气和耐磨，可选择冲锋衣或滑雪服，怕冷星人可以安排上厚羽绒服。
健康攻略四：注意防滑防摔
东北的冬季，雪景最为壮观。但雪天路滑，因为摔倒引发的受伤等突发意外时有发生。尤其是初到东北旅游的南方「小土豆」们，对 防滑防摔 这一技巧或许还没掌握好。且到了东北，滑雪这个游乐项目都得安排上。
因此，一定要注意以下安全事项：
1、户外玩雪，一定要正确评估个人冰雪运动的技能和技巧， 不要做超出能力范围的动作和行为。
2、参加冰雪运动时，要 配备合适的安全防护护具 ，包括帽子、头盔、护肘、护膝、护目镜、手套等。同时，要选择一双鞋底较平、花纹较深的防滑鞋。
3、户外活动前，要 充分热身 ，以防肌肉拉伤和关节扭伤等。
4、若是家长带着小朋友一同出游，需要 提醒孩子在雪地行走要尽量放慢脚步 。不小心摔倒时，要尽可能不用双手去撑地面，以免手腕骨折。
健康攻略五：警惕雪盲症
南方「小土豆」去东北旅游，看到白茫茫的雪地，第一反应肯定开心地跑着去抓抓雪。
在做了万全的保暖防滑措施后，就去玩玩堆雪人，和朋友互相扔雪球，不玩个够本都不想回去。但在开心玩耍的同时，更要警惕雪盲症。
积雪对太阳光具有很高的反射率，阳光照射到雪地上时，雪地表面会反射大量紫外线。这些紫外线照射眼球时会对眼表组织造成刺激，常导致角膜上皮受损，出现 短暂性失明或眼红、眼痛、流泪 等眼部症状，这就是 雪盲症 。
因此，南方「小土豆」去东北旅游时要 佩戴好墨镜或护目镜 ，在遮挡多余光线的同时，还能预防大风吹伤眼睛、导致眼睛干涩刺痛等症状。
如今，东北旅游逐渐「出圈」，南方「小土豆」们借着假期陆续前往大东北感受北国魅力。但依然要啰嗦一句，在尽情享受东北的美好风光时，也要注意
做好防护措施，以健康为重
。
最后，愿每位南方「小土豆」都能在东北的旅程中收获满满的美好回忆和难忘体验！
