作者：艾彌兒
編輯：艾彌兒
內容來源：付費課程——走進眾妙之門，解讀生命之書【道德經】
我們經常聽到修身齊家治國平天下，那麽，作為普通人的我們該如何用道家的方法學會修身，進而齊家呢？
我們在生活中，有時候會聽到「⼀屋不掃，何以掃天下」的說法，這句話咱們經常理解為，這是讓我們從⼩事做起，從個⼈修養抓起。
其實，這個說法，和儒家常說的「修身，⻬家，治國，平天下」有關。
儒家認為，讀書⼈⾸先要進⾏道德修養、品性鍛煉，提⾼⾃身的修養，接著要能夠處理好⾃⼰家庭的事情、⼤家族的事情，然後治理好區域的政務，最後，才能讓整個天下安定下來。
儒家提倡的修身，是為了最後治國平天下做準備。
這⼏個步驟，是循序漸進的，先修身，把身修好了，才有資格做後⾯的事情。
⽽道家呢，也很重視修身。
道家認為， 修身就是讓我們的身心具備接近⼤道、掌握規律的條件 。
盡管道家的修身是對統治者來說，對於我們的普通人來說，也是適⽤的。
因為道家的修身和⻬家治國平天下，是一體的，修好身，⾃然就能⻬家治國平天下。
下面，咱們就來一起了解一下，在道家看來，修身具體該怎麽做呢？我們在⽇常⽣活中，⼜該如何修身呢？
【道德經】第⼗章的前三句，⽼⼦是這樣說的： 載營魄抱⼀，能⽆離乎？專（tuán）⽓致柔，能嬰⼉乎？滌除⽞鑒，能⽆疵 ( cī ) 乎？
⼤意是說：精神和⾁體，魂與魄，能做到⼆者合⼀，不分離嗎？
凝結精⽓達到柔順，能保持剛出⽣時的柔弱狀態嗎？
清除⼼靈深處的垃圾，讓⼼如明鏡，能做到沒有沒有瑕疵嗎？
這三個問句，給我們指出了道家修身的步驟。
第⼀步， 身⼼合⼀，打起精神，讓⾃⼰的靈魂和⾁體統⼀起來，不要整天魂不守舍，失魂落魄的。這⼀步，是修身養性的前提 。
想⼀想，⼀個⼈要是做什麽事情都⼼不在焉的，肯定是做不成事情的。
舉個⼤家在學⽣時代都經歷過的例⼦啊，從⼩到⼤，⽼師⼏乎都在課堂上說過，同學們要好好聽課啊，不要坐在教室⾥，⼼⾥想著外⾯的世界，雖然⼈在教室⾥，⼼卻不在教室，聽課，⾃然就成了左⽿朵進，右⽿朵出，這樣，學習肯定是學不好的。
在學校是這樣，出了學校，步⼊職場，步⼊社會，魂不守舍，失魂落魄，⼼不在焉，也會在⽣活、⼯作中頻頻出問題的。
那麽，我們如何才能做到載營魄抱⼀呢？也就是魂魄合⼀，精神和身體合⼀呢？
⾸先要理解什麽是魂，什麽是魄。
【內觀經】說：「動以營身之謂魂，靜以鎮形之謂魄。」
古代的⼈們認為，魂是陽⽓，構成⼈的思維才智和精神。魄是粗糲重濁的陰⽓，構成⼈的感覺形體。神魂形魄，陽魂陰魄，魂魄合⼀，陰陽協調，就能身體健康。
其次，要保持健康的體魄，保證良好的作息，健康的飲⻝，以及適當的鍛煉。
這樣，⽇常⾛神的次數也會減少，不信你看經常熬夜的⼈，他們在⽩天，肯定有段時間是註意力很難集中的，是精⼒跟不上的。
最後，要保持良好的⼼態，⼼⾥不裝那麽多事情，⼼事少了，魂不守舍的情況，自然就少了。
第⼆步， 凝結精⽓，把註意力放在⼀件事情上去 。
這是營魄抱⼀的升級。這⾥強調的是：當下事當下了，活在當下，做好⼿頭的事情，⼼⽆旁騖。我們看，嬰⼉就是這樣，餓的時候就喝奶，喝飽了奶就睡覺，睡覺醒了就玩耍，或者喝奶。
嬰⼉在玩遊戲的時候，也特別專註，特別認真，完全沈浸在其中。他們在遊戲期間，不會考慮其他的事情，不會被其他的事情分⼼。
有⼈問⾼僧，什麽是修⾏？⾼僧說，修⾏就是餓了就去吃飯，困了就去睡覺。
這說簡單，也簡單，說難，也難。
餓了有時候也不去吃飯，吃飯的時候也不專⼼。困了不去休息，補償式熬夜，睡覺睡得也不踏實。
想想咱們，有多少⼈在吃飯的時候玩⼿機、看電視、想事情，有多少⼈沒有按時休息，休息的時候⼤腦還在⻜速地運轉，有多少⼈晚上睡不著，⽩天睡不醒。
對吧？做好⼿頭的事情，不想其他的事情，就很厲害了。
然後，⼀件接⼀件地事情，按照順序，專⼼地往下做就可以啦。
第三步， 學會清理⼼靈的垃圾 。
我們在前⾯說過，⽼⼦強調，我們對於外在的物質，不要追求太滿，不要被外物所奴役。
因為⼀個⼈⼀旦擁有的太多、太豐富的物質，他的⼼靈就有可能受到相應的影響，增加種種欲望，當然，如果⼀個⼈定⼒⼗⾜，那另當別論。
在現代社會，流行斷舍離的說法。斷舍離，不僅僅是舍棄那些對你已經沒有⽤處的、過多的物質，也是舍棄那些讓你內⼼紛擾的事情，遠離讓你痛苦的⼈和物。
我們的⼈⽣，其實越到後⾯，想要⾛得順，想要⾛得久，是要學會做減法的。
這也就是【道德經】中所說的「為道⽇損」。
我們需要慢慢地減去⼼靈的負擔，經常審視⾃⼰的內⼼，去掉那些⼼靈上的浮塵。
這⼀點，其實和唐代⾼僧神秀所作的偈詩很像，神秀⼤師說： 身是菩提樹，⼼如明鏡台；時時勤拂拭，莫使有塵埃。我們要時刻拂拭⼼靈，讓⼼靈保持明鏡⼀般的澄澈 。
神秀的修⾏⽅法，對我們普通⼈來說，⽐較適⽤。慢慢來，⼀點⼀點修⾏，⼀點⼀點進步。
以上就是道家修身的三個步驟，概括⼀下，就是抱⼀、靜觀和⽞覽。
做到這三點，我們才算掌握了修煉與養身的⽅法，才能在⽣活中、⼯作中，隨時隨地展開修⾏，不斷提升⾃身的修養與境界。
