健康的自尊來自對自己誠實的勇氣。
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編者按:一個人的自尊感是否強與這個人的習慣息息相關。本文提出了四種不良習慣,會讓你的自尊感受損。本文來自編譯,希望對您有所啟發。
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大多數人認為,自尊是可以透過積極的自我暗示或足夠的社會支持來改善和建立的。雖然這有一定的道理,但我相信關於自尊,還有一個我們大多數人都沒有看到的更深層的道理:
提高自尊的方式通常是少做些什麽事,而不是多做些什麽事。
在作為一名心理學家的工作中,我看到很多人看起來是缺乏自尊的:
•他們會因為小錯誤而貶低自己,斥責自己。
•他們經常拿自己和別人比較。
•他們在自我提升的時候經常自我破壞。
隨著與這些所謂的低自尊者的接觸,我發現:
人們並不缺乏自尊的能力,相反,是壞習慣破壞了自尊。
如果你想提高自尊,就要學會辨識這些在你的生活中無益的習慣,並努力消除它們。當消除這些習慣之後,我想你的自尊會提升到一個新的高度。
1. 過於相信自己的情緒
從文化上講,我們傾向於把情感放在一定的高度。我們都聽說過類似「追隨內心」、「發現激情」和「讓直覺指引你」等鼓舞人心的話。換句話說,我們在成長過程中相信,個人感受是生活的最佳精靈。但事實真的是這樣嗎?
絕對不是。
雖然你的情緒和情感可能是有用資訊的來源,甚至是智慧的來源,但這並不意味著它們總是如此。盲目聽任自己的情緒會讓你自卑:
你下班回到家,在漫長的一天之後感覺很累,此時你的情緒會告訴你放松一下,躺在沙發上休息一下。但是如果你總是「跟隨自己的感覺」呆在沙發上,你會怎麽看待自己呢?
你和配偶爭吵,憤怒的情緒促使你對對方說出傷人的話,揭示對方的虛偽,但你真的應該跟隨自己的情緒嗎?
真正的自尊來自於:始終如一地保持你的行為與價值觀相一致。
但正如這兩個例子所說明的,我們的情緒往往與價值觀直接沖突。如果你每次都盲目地「相信」自己的情緒,那麽最終會不斷地放棄自己的價值觀。這是通向自卑的捷徑。
如果你想開始建立更健康的自尊,就要學會懷疑自己的情緒。承認情緒,傾聽情緒。但在你決定采取行動之前,總是要問問自己:
我的感覺和價值觀一致嗎?和我長期真正想要的東西一致嗎?
感情是你擁有的東西,而不是你本來的樣子。——Shannon L. Alder(山農·阿爾德)
2. 批評別人
當然,每個人都時不時會批評別人。這樣做沒什麽錯,批判性地思考他人和我們周圍世界的能力,是培養更準確和客觀的生活態度的關鍵。
但是,對別人吹毛求疵會導致完全相反的結果,它會使我們變得盲目和狹隘,尤其是對自己而言。
原因是什麽呢?因為批評別人會讓我們自己感覺良好:
當你批評別人的想法過於簡單或原始時,你真正在做的是指出自身是多麽聰明。這讓你感覺很好。
當你批評別人的音樂品味時,你其實是在告訴自己,自己的品味有多高深。這讓你感覺很好。
但這裏有個問題……
批評別人在短期內會讓你感覺更好,但從長遠來看,它只會讓你感覺糟糕。
你從指出別人的缺點中獲得的自我提升感是短暫的,但愧疚感卻是永恒的。因為在內心深處,我們知道自己只是害怕和沒有安全感。我們為不能以更健康的方式處理問題而感到羞愧。
批評別人會導致自卑,因為這實際上只是拖延的一種形式——用一點快樂短暫地分散自己的註意力,但卻逃避了解決自己真正問題的責任。
如果你想提高自己的自尊,就要面對這樣一個事實:批評別人是在浪費時間和精力,而這些時間和精力最好用來解決自己的恐懼和不安全感。
不要用別人的罪來衡量你的聖潔。——馬丁·路德(Martin Luther)
3. 找借口
我們都會時不時地犯錯誤。每隔一段時間,我們就會發現又有一些自己承諾的事情沒有做到。
但對有些人來說,逃避責任已然成為一種生活方式。這是由找借口的習慣造成的:
你告訴自己,這次你真的要堅持健康的飲食習慣了。但既然妻子不辭辛苦地做了你最喜歡的甜點,你也許應該吃掉,哪怕是為了妻子!
你決定,今年你一定要完成自己一直夢想要寫的小說。但是每天早上,你不是像自己承諾的那樣早起 30 分鐘來寫作,而是告訴自己今晚你可以拿出時間來彌補這 30 分鐘,然後回頭繼續睡覺。
這種行為說得好聽點是找借口,其實就是在對自己撒謊。
如果你經常欺騙自己,自己的自尊就會受損:
如果你一直撒謊,別人還會尊重你嗎?
如果你從不履行自己的承諾,別人會欽佩你嗎?
如果你總是徘徊在目標和夢想之外,別人會為你感到驕傲嗎?
當然不會。
所以,如果你總是為對你重要的事情找借口,你怎麽去期望自己能尊重自己呢?如果你長期欺騙自己,放棄自己最重要的價值觀和抱負,你怎麽能尊重和欣賞自己呢?
你當然不能。
健康的自尊來自對自己誠實的勇氣。
改掉找借口習慣的最好方法是,將它們與你真正想要的東西,與你的價值觀進行對比。
當你想「以後再做」或者告訴自己「就這一次」的時候,想想為什麽堅持做這件事真的很重要。提醒自己保持健康的體重會讓你感覺好很多,或者當你敲完小說的最後一句話時,你會感到多麽自豪。
用你的價值觀來戰勝你的借口。
借口是裹著理由的謊言。——霍華德·韋特(Howard Wright)
4. 順其自然
大多數人害怕沖突。因此,他們養成了為了「維持和平」而推遲自己的欲望和需求的習慣。
例如:
你的配偶建議今晚吃意大利菜。雖然你更喜歡氛圍輕松一點的餐館,但你因為擔心她生氣,所以你決定「順其自然」,吃意大利菜。
你在工作中不堪重負,部份原因是你被視為總能把事情做好的人。因為你想保持自己的好名聲,所以對任何事情都說「是」,這導致了越來越多的壓力、焦慮和倦怠。
如果你害怕爭取自己想要的,或者害怕對自己不想要的說「不」,那麽其他人就會利用你這一點。所以「隨波逐流」會對你的自尊造成傷害,這是在自我破壞。
如果你不能站出來為自己說話,你怎麽能對自己有信心呢?如果你不能提出合理的要求,設定健康的界限,你怎麽能尊重自己呢?
解決辦法就是學會自信。
自信並不意味著你要變得咄咄逼人或操縱欲強,它只是意味著你要有勇氣以一種明確、尊重自己和他人的方式要求你想要的東西,或拒絕你不想要的東西。
如果你真的想提升自尊,就要練習在小的方面堅持自己,隨著你變得更加自信,慢慢地在更大的事情上堅持自己。
成長,成為真正的自己,這是需要勇氣的。——肯明斯(E.E. Cummings)
譯者:Jane
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