你身邊是不是也有這樣的人：
要麽對自己要求特別高，總是追求所謂完美，一旦達不到要求，就會陷入自我懷疑中，認為自己不夠優秀；
要麽會揣摩別人的喜好，然後按照別人的需求來調整自己的行為，試圖透過這種討好式的互動，來維護和別人的友好關系；
要麽特別敏感，別人的一句批評或反對，都會讓他們反復琢磨，內心感到不安，甚至充滿憤怒，總想要找個機會去解釋證實。
這些表現，有一個共同的名字， 叫作低自尊，也被稱為自卑感。
簡單來說，就是他們對自己的能力、價值和魅力有著非常消極的看法。
當人們處於低自尊的狀態時，他們往往會對自己過於苛責，對自己的優點和成就視而不見，反而總盯著自己的缺點和失敗。
他們缺乏自信，覺得自己不配得到愛、尊重和重視，對於別人的評價特別敏感，很容易把負面反饋當成對自己的全盤否定。
試想一下，當一個人，自己都無法容納自己時，內心該有多痛苦。
那麽，我們要怎樣才能從這種心理狀態中走出來，提高自我價值感呢？
01接納自己的低自尊
走出一切負面情緒的第一步，都是學會接納。
討好別人讓你活得累，事情沒做好讓你痛恨自己，這些狀態都是你的現狀，不要急著擺脫，而是完完全全接納這些。
有個女孩剛剛考上公務員。
單位同事對她都很熱情，她卻憂心忡忡。
原來，她的父母文化水平很低，媽媽又是個喜歡炫耀的人，經常跑到單位樓下接她下班。
她很怕媽媽突然跑上來和同事打招呼，擔心被別人瞧不起。
每次都逃跑一樣帶著媽媽趕緊離開。
後來，她把心事告訴了自己的一位同事。
這位同事對她說，這就是你的原生家庭，你無法否認，也無法脫離，這樣的家庭培養了一個品學兼優的人，你應該為此感到自豪而不是怕丟人。
女孩聽後豁然開朗。
接納自己的出身，接納自己學歷低……接納自己因為這些而感到自卑，
說出「我怕讓別人不高興，我對自己很失望。我此時就是在自卑，我想擺脫現狀又無能為力。」
一旦你接納了這些，你會發現自己的糾結痛苦會減輕不少。
也會騰出心力去尋找自己的價值感。
02 學會自我同情
低自尊的人經常上演的戲碼就是自我批評，然後懊悔、埋怨自己。
要終止自我批評，一個好辦法就是進行自我同情。
每當你又開始自我批評的時候，就停下來問問自己，
如果你的某個好朋友、家人正在經歷這樣的自我批評，對自己不滿意、不接受，你會怎麽安慰他，開導他呢？
然後，把這些安慰和建議用到自己身上，這樣，你那種自我否定的沖動就能得到有效控制。
當你能夠以一個旁觀者的身份，去觀察那個正在經歷痛苦的自己，你會更加了解自己。
試著用對待朋友的態度，對自己說：
「世界上沒有十全十美的人，每個人都會犯錯，這也是成長的一部份，關鍵在於從錯誤中吸取教訓，積累經驗。」
當這種自我對話變成一種習慣，每當自我否定的聲音響起，你就能迅速地將它們轉變為自我理解和鼓勵。
你會更加關註自己付出的努力和取得的進步，而不僅僅只是盯著自己的不足和失敗。
03隨時準備接受贊美
低自尊的人從來不缺少自我懷疑。面對別人的贊美，他們會下意識地產生抗拒。
因為他們認為自己根本不夠好，不配接受這樣的贊美，甚至還會認為別人只是假意客套。
有一位很有才華的設計師，每當同事或客戶贊揚她時，她總會說「只是隨便做做」「還有很多不足」。
這種回應，看似謙虛，其實，是她的內心一直在自我懷疑。
想要擺脫這個心理困境，咱們就得勇敢地去接受別人的贊美，承認自己的優點。
一個最簡單的方法，就是對贊美的話照單全收，
並提前準備一些簡單而真誠的回應，多加練習。
比如，「謝謝，你的認可對我是莫大的鼓勵」「你也很棒，我們互相學習」等。
這樣一來，你就能避免說出那些下意識拒絕別人好意誇獎的言辭了。
那位設計師後來高調了很多，她會分享自己的創作靈感，更加積極地參與團隊合作，她的設計作品也獲得了更多人的關註和贊譽。
當我們學會欣然接受贊美時，別人的贊美就會成為我們的獎章。
懂得自我欣賞的人最自信。
心理學家芭芭拉·安吉麗思說過：「如果你真的愛自己，就會為自己找到自己需要的東西，沒有人可以阻止你。」
接納自己，認可自己，熱烈地愛自己，這是每個人一生中最重要的課題。
懂得悅納自己的人，才懂得如何悅納他人。
