自我效能感是一個人對自己能否成功完成特定任務的信心。當人們懷疑自己的能力，擔心無法達到預期的結果時，他們可能會推遲采取行動。面對具有挑戰性的任務，我們常常會感到焦慮和恐懼，這些負面情緒有時會驅使我們選擇逃避，從而引發拖延行為。
為了克服因自我效能感不足而導致的拖延，可以嘗試以下方法：
1. **小步快跑**：將大任務分解成小步驟，逐步完成，這樣可以在成功中積累信心。
2. **正面自我對話**：用積極的自我對話來替代消極的自我懷疑，增強自我信念。
3. **成功經驗回顧**：回想過去成功完成類似任務的經歷，提醒自己有能力克服挑戰。
4. **尋求支持**：與信任的朋友、家人或導師交流，獲取他們的鼓勵和建議。
5. **逐步面對挑戰**：不要一開始就試圖解決所有問題，而是逐步增加任務的難度，讓自己適應挑戰。
透過這些策略，我們可以逐步提升自我效能感，減少因恐懼和焦慮而產生的拖延。
