前段時間
「過度自責是沒必要的精神刑具」
這一話題沖上熱搜
引發不少網友的共鳴
圖片來源：微博截圖
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長期的過度自責
會給人帶來 很嚴重 的後果
那到底該如何擺脫過度自責呢?
今天我們一起來聊聊
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「合理自責」是擔當
「過度自責」是虐待
適度、合理的自責是改變的動力，讓我們在回顧自己的行為時，能夠確定哪裏做得好，哪裏做得不夠，給予我們洞察力，促使我們彌補錯誤，為我們提供前進的方向。
但是， 當「自責」過了度 ，演變成一種事情出錯時的「條件反射」，讓你沈浸在「這都是我的錯」「如果我當時能」的懊悔與自我否定中，甚至讓你認為自己是「壞的」或「有缺陷的」，這種過度的自我譴責就成為加諸在自己身上的沈重枷鎖，造成淪陷性的後果。
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它不僅阻礙了你的個人成長和進步，更讓你在情感上備受煎熬，難以感受到生活的樂趣和滿足。
「合理自責」與「過度自責」之間其實存在兩條紅線，跨過任意一條，「自責」就會成為精神刑具，成為強加身上的折磨。
1
紅線一：從行為自責
升級到性格自責
如果你發現自己的自我反思中頻繁出現對自我性格的否定和對個人特質的批判，如「我怎麽這麽笨」「我真的很差勁」「我是個不合格的家長」等表述，那麽這可能是一個危險的訊號，表明你已經跨越紅線，陷入了過度自責的漩渦。
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這種「性格自責」實際上是 一種自我PUA，是毒性最強的情感虐待。
2
紅線二：從承擔責任
上升到背負他責
如果對方心情不好，你會感到內疚，反思自己是不是做錯了什麽，即便這種情緒變化樂能與自己毫無關聯。
如果對方不滿意你所做的事情，你會感到內疚，並試圖改變自己的行為，即便這違背了你的意願和原則。
如果對方表現出失望，你會感到內疚，並認為一定是自己的不足導致了對方的失望，即使實際上那與你無關......
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這種心理狀態 使得他們容易成為他人的「替罪羊」，在不經意間被推向擔負全部責任的境地。
如何避免陷入「過度
自責
」？
解藥一：自我提醒
有意識地 調整自己的思維方式。 在陷入過度自責的痛苦時，問自己兩個問題：
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1
我對某個狀況有多少的影響力？
這個問題幫助我們客觀地評估自己在某個事件或狀況中扮演的角色和所起的作用。我們往往高估自己的影響力，而低估其他因素的作用，從而導致不必要的自責。
2
我是唯一有影響力的人嗎？
這個問題提醒我們，事情的發展通常不是由一個人單獨決定的。往往有多個因素、多個人共同作用於一個事件，每個人都在其中扮演著一定的角色。 認識到這一點，我們可以避免將全部責任歸咎於自己，減輕心理負擔。
解藥二：他人提醒
如果你發現自己難以做到自我提醒，那麽與身邊的人談談或許是個好主意。局外人往往能更客觀地看待問題，他們的觀點可能會為我們提供一個全新的視角。研究發現， 支持你的朋友和家人如果強烈反對你的消極自言自語，會有助於改變你對自己說話的方式。
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犯錯是人生的常態
我們要有承擔錯誤的勇氣
同時也要學會擺脫「過度自責」的束縛
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