【 思維導圖 】
【關於本書】
【真實的幸福】點明了我們老是覺得不幸福的三個原因，借由案例，解析了造就幸福的先天基因、生活環境以及人力能夠控制的因素所起的作用，給出了「積極回顧過去」、「營造心流感受」以及「發現工作的價值」等提升幸福感的辦法。
【本書金句】
幸福感源於自身的優勢與美德，靠自己的努力得來的幸福，才能讓人切實感受到真正的幸福。這可不只是短暫的積極情緒感受，而是全身心投入、達到忘我的那種體驗。
2. 咱的情緒有時候是那種當下就有反應的，像感官上的愉快，不用琢磨和說明就能產生。然而，以往所有的情緒那可都是透過思考和解釋才出現的。
3. 咱打從娘胎裏出來就對新鮮玩意兒敏感，要是事情沒法再給出新訊息了，神經也就不做出反應了，因而咱們老是能留意到新奇的東西，卻把已經熟知的東西給忽略掉了。
4. 冷漠和消極的情緒會催生出一種愛挑刺的思維模式：一門心思找毛病，接著就判定不行。
5. 要是你覺得過去能決定未來，那你就會像一艘被動的船一樣，不會主動去改變自己的行進路線，這種想法正是好多人惰性大的緣由。
【核心內容】
一、為啥咱老是覺著不幸福呢？
物質激勵存在邊際遞減的效果
要是老是給人一樣的刺激，那人的滿足感跟興奮勁兒就會慢慢降低，到最後差不多是零了，甚至還可能成負數。所以啊，時間一長，像漲薪金、提職位這類物質激勵的辦法，給人帶來的幸福感就會變得越來越少。人會不自覺地去追求更好的東西，可等真擁有了，很快又會覺得膩煩。結果就是，一邊累得要命，一邊還不高興。
2. 把愉悅感和幸福感給弄混了
人的各種感官對應的情緒常常是直覺式的，像聽覺、觸覺、味覺啥的都能引發情緒，這些本能的感覺不用思考就能讓人產生積極情緒，使人感到愉快和放松。不過，基於感官的愉悅感通常很短暫，要是外在的刺激沒了，這種感覺很快就會消失。感官帶來的愉悅感更容易獲得，起效也更迅速，所以人有時會禁不住反復去刺激，甚至加大刺激的強度來獲取快感，這就是人會對煙、酒乃至毒品上癮的緣由。
3. 基因裏偏向消極情緒這方面
二、積極心理學表明，啥因素會對我們的幸福產生影響呢？
好基因帶來幸福。
人的性格裏有一部份是生來就由基因遺傳決定的，不管是健康方面還是性格方面，都在一定程度上受著基因的作用。所以呢，一個健康又樂觀的人，所感受到的積極情緒肯定要比一個病懨懨、孤零零的人多。
2. 生存的周遭環境
一個人生活的國家安不安全，家裏情況有沒有變化，就連氣候啥的都能對人的情緒和習慣產生影響。就像住在熱帶地方的人，一般來說比住在寒帶地方的人更熱情、更樂觀。
3. 那些能被掌控的因素
三、咱咋能得到幸福呢？
以積極的心思去看待過往
一個人的未來並非完全由其過去所決定，關鍵在於這人咋看待自己的過去。得養成感恩和寬恕的習性，要是想起啥不好的事兒，就寫在紙上，接著再回想兩件開心的事，寫在那不好的事旁邊。每天都這麽做，還得定期回顧。把回顧時出現的積極情緒給表達出來，那被你積極情緒影響的人，也會對你的快樂和感恩做出回應，讓積極情緒形成良性迴圈。
2. 打造心流感受，以此掙脫愉悅感的束縛
心流狀態說的是，人全身心投入當下正在做的某件事時，那種特別專註且樂在其中的精神狀態。和感官上的愉悅感不一樣的是，這狀態能讓人有掌控感，能讓人覺出自己在成長，明白自己行動的意義。所以，這種狀態帶來的幸福，比感官刺激產生的愉悅可要深刻持久得多。
3. 把工作的意義給找著了
一天當中，人在工作的那八個小時裏精力最為充沛，註意力也最容易集中。要是一個人能找到自己特有的長處，還能把它跟工作任務融合到一塊兒，那這人在工作時就會比較容易進入心流狀態，不是單純為了掙點錢混口飯吃才工作，而是靠持續超越自己、解決問題來收獲成就感和意義感。只要人能把這八個小時過得又快樂又充實，生活裏的幸福感就能大幅提升啦。
朗讀程式：劉魯蘇
繪圖：若谷
- 完 -
