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我要毀掉我自己,就在這重要的關頭:什麽是自我淪陷?

2024-07-16情感

一次吃飯時,一個朋友回憶起高考的時候,他說 「高考的前一天,我故意偷吃了過期的牛奶。」

「雖然當時沒有因為腸胃不適影響考試,但是現在想起來才感覺後怕,我為什麽會這樣做,假如出了意外那一切都完了。」

他後來也和家人說過,家人還罵他怎麽不早說,肯定是中邪了,但是今天我們來講點科學 ,其實這叫「自我淪陷」。

自我淪陷是當人對現實失去掌控時的一種防禦策略,企圖透過「自毀」的方式恢復對某些事件,或者某些人的掌控,比如:

「失戀的時候,我總想跳下去讓他後悔一輩子。」

令人驚訝的是,失戀後有這種想法的人竟然不在少數,遭遇戀人的背叛,拋棄時,很多人第一時間想的並不是解決問題,而是用一種更極端的方式讓這件事到無法挽回的地步,因為導向這個結果的人是我,是由我來控制的。

大多數人其實也有類似的傾向,只是到不了自我淪陷的程度,對於大多數人來講更像是一種自我妨礙,比如:

因為對公司不滿但又無能為力,於是在最不滿的那一天莫名遲到了;

與原生家庭關系不好,一想到要回去就很緊張,到了車站發現買錯票了回不去了,心底松了一口氣;

婚禮前感到非常的焦慮,各種對對方挑刺,終於把對方激怒了說不結了,聽到這話反而平靜了。

自我妨礙行為並不會隨便發生。研究表明,越是在重要的關頭自我妨礙行為越容易發生,例如之前我們舉過的例子高考。常見的自我妨礙行為有拖延、情緒性進食、酗酒、破壞關系等等,

事實上,我們有時候就是想親手毀掉自己的生活。

3個想毀掉自己的原因?

弗洛伊德有一句經典的話語:「所有的生命的目標都是死亡。」自我淪陷便是死亡本能的表現,當人感到極端失控的時候,內在的攻擊本能就會釋放出來。

(1)拒絕失敗

一個人沒法接受一件還沒發生的事情走向失敗時,就會主動或被動的親手淪陷它,通常人們傾向於制造一些意外來搗亂。比如上文故意在高考前偷喝過期牛奶的朋友,他太害怕自己達不到目標了,產生了要是考不上一生就毀了,那還不如現在就毀掉的想法,於是「鬼使神差」的喝下了過期牛奶。

(2)引起關註

感覺不受重視,又無力扭轉他人行動的人,為了贏得關心也可能會自我妨礙,他們傾向於讓自己遭罪來引起他人的關註。比如失戀的人企圖透過傷害自己來博取同情和憐愛,來證明自己「還是被愛的」,更極端的可能企圖利用死亡為對方留下此生難忘。這是不理性的,也是強烈恐懼事件脫離自己期望發展的掌控手段。

(3)難以認可自己

對自己認可度低的人並不是接受不了失敗的結果,而是接受不了失敗後他們的看法。於是他們透過自我妨礙降低自己表現好的可能,但將自己的失敗歸因為不可控的外部原因,可以減少自己在失敗中應負的責任。比如一個孩子每次考試就發燒,這種發燒是真實存在的,絕非偽裝。因為只要生病了,他就能夠不用參加考試;只要生病了,即便考得不理想,也有了充分的理由;只要生病了,就不會有人怪罪自己;只要生病了,就不必透過這一次考試來證明自己其實是個表現差勁的人。

每個人都有可能產生自毀想法,但如何防止它淪陷我們的人生呢?

我並不是想自我淪陷,只是想要恢復生活秩序

沒有人真的想要淪陷自己,人們只是想要恢復安全感,重新找到生活的秩序。那可以怎麽做呢?

(1)覺察自己的自毀意識

有自毀意識並不可恥,覺察到自毀想法,並開始找一個例外出來。

當我割手的時候,我滿腦子都是反正也不會有人在乎 vs 不是的,明明還有人關心我,和我說過一些暖心的話。

當我去面試想著反正也不行,幹脆就不去了吧 vs 不是的,有一次面試時,面試官對我講的非常感興趣。

當我糾結自己不受重視,想要主動結束吧 vs 不是的,某某說有我的時候更開心。

(2)了解自己想要自毀的原因

探究背後的原因,並問問自己真的沒有其他辦法嗎,為自己找一個替代行為?比如不想做一件事情,於是你開始熬夜打遊戲,因為這樣你就能轉移註意力不為這件事焦慮,但是你想一想,要避免面對這件事真的只有打遊戲這一種方式嗎?

(3)看見自己的內在價值

究其根源,還是要回到一個人的自我價值感上,你需要花費一些時間去看見自己的價值。是看見,而非找到,因為每一個人都有價值,只是你自己意願不願意去看見而已。

第一,你可以每天寫下一件自己做到的事情,不一定是多麽偉大的成就,可能只是我今天按時起床了,我今天幫助了一個人等等,從一些小而美的事情裏逐漸善待自己。

第二,回憶自己以往的成功經歷,總結自己身上的閃光點。人不是每時每刻都是失敗的,你可以回憶那些成功的,讓你高興的場景,列舉自己實作它內在緣由。

第三,閱讀與運動。運動可以讓你釋放壞情緒,而閱讀可以讓你站在巨人的肩膀上,和巨人一起去探索人生意義,盡早明白自己的價值所在。

第四,給自己定下一些小計劃,完成之後就給自己獎勵,鼓勵自己慢慢進步。

探索內在價值是一件有趣且長期的事情,希望我們都能欣然地看見「自我淪陷」這只小怪獸,其實它總是在我們人生最緊要關頭對我們低語,給我們一些有些擰巴的提醒,那我們就接受它的好意, 成為閃閃發光的人吧。