一次吃飯時，一個朋友回憶起高考的時候，他說 ： 「高考的前一天，我故意偷吃了過期的牛奶。」
「雖然當時沒有因為腸胃不適影響考試，但是現在想起來才感覺後怕，我為什麽會這樣做，假如出了意外那一切都完了。」
他後來也和家人說過，家人還罵他怎麽不早說，肯定是中邪了，但是今天我們來講點科學 ，其實這叫「自我淪陷」。
自我淪陷是當人對現實失去掌控時的一種防禦策略，企圖透過「自毀」的方式恢復對某些事件，或者某些人的掌控，比如：
「失戀的時候，我總想跳下去讓他後悔一輩子。」
令人驚訝的是，失戀後有這種想法的人竟然不在少數，遭遇戀人的背叛，拋棄時，很多人第一時間想的並不是解決問題，而是用一種更極端的方式讓這件事到無法挽回的地步，因為導向這個結果的人是我，是由我來控制的。
大多數人其實也有類似的傾向，只是到不了自我淪陷的程度，對於大多數人來講更像是一種自我妨礙，比如：
因為對公司不滿但又無能為力，於是在最不滿的那一天莫名遲到了；
與原生家庭關系不好，一想到要回去就很緊張，到了車站發現買錯票了回不去了，心底松了一口氣；
婚禮前感到非常的焦慮，各種對對方挑刺，終於把對方激怒了說不結了，聽到這話反而平靜了。
自我妨礙行為並不會隨便發生。研究表明，越是在重要的關頭自我妨礙行為越容易發生，例如之前我們舉過的例子高考。常見的自我妨礙行為有拖延、情緒性進食、酗酒、破壞關系等等，
事實上，我們有時候就是想親手毀掉自己的生活。
3個想毀掉自己的原因？
弗洛伊德有一句經典的話語：「所有的生命的目標都是死亡。」自我淪陷便是死亡本能的表現，當人感到極端失控的時候，內在的攻擊本能就會釋放出來。
（1）拒絕失敗
一個人沒法接受一件還沒發生的事情走向失敗時，就會主動或被動的親手淪陷它，通常人們傾向於制造一些意外來搗亂。比如上文故意在高考前偷喝過期牛奶的朋友，他太害怕自己達不到目標了，產生了要是考不上一生就毀了，那還不如現在就毀掉的想法，於是「鬼使神差」的喝下了過期牛奶。
（2）引起關註
感覺不受重視，又無力扭轉他人行動的人，為了贏得關心也可能會自我妨礙，他們傾向於讓自己遭罪來引起他人的關註。比如失戀的人企圖透過傷害自己來博取同情和憐愛，來證明自己「還是被愛的」，更極端的可能企圖利用死亡為對方留下此生難忘。這是不理性的，也是強烈恐懼事件脫離自己期望發展的掌控手段。
（3）難以認可自己
對自己認可度低的人並不是接受不了失敗的結果，而是接受不了失敗後他們的看法。於是他們透過自我妨礙降低自己表現好的可能，但將自己的失敗歸因為不可控的外部原因，可以減少自己在失敗中應負的責任。比如一個孩子每次考試就發燒，這種發燒是真實存在的，絕非偽裝。因為只要生病了，他就能夠不用參加考試；只要生病了，即便考得不理想，也有了充分的理由；只要生病了，就不會有人怪罪自己；只要生病了，就不必透過這一次考試來證明自己其實是個表現差勁的人。
每個人都有可能產生自毀想法，但如何防止它淪陷我們的人生呢？
我並不是想自我淪陷，只是想要恢復生活秩序
沒有人真的想要淪陷自己，人們只是想要恢復安全感，重新找到生活的秩序。那可以怎麽做呢？
（1）覺察自己的自毀意識
有自毀意識並不可恥，覺察到自毀想法，並開始找一個例外出來。
當我割手的時候，我滿腦子都是反正也不會有人在乎 vs 不是的，明明還有人關心我，和我說過一些暖心的話。
當我去面試想著反正也不行，幹脆就不去了吧 vs 不是的，有一次面試時，面試官對我講的非常感興趣。
當我糾結自己不受重視，想要主動結束吧 vs 不是的，某某說有我的時候更開心。
（2）了解自己想要自毀的原因
探究背後的原因，並問問自己真的沒有其他辦法嗎，為自己找一個替代行為？比如不想做一件事情，於是你開始熬夜打遊戲，因為這樣你就能轉移註意力不為這件事焦慮，但是你想一想，要避免面對這件事真的只有打遊戲這一種方式嗎？
（3）看見自己的內在價值
究其根源，還是要回到一個人的自我價值感上，你需要花費一些時間去看見自己的價值。是看見，而非找到，因為每一個人都有價值，只是你自己意願不願意去看見而已。
第一，你可以每天寫下一件自己做到的事情，不一定是多麽偉大的成就，可能只是我今天按時起床了，我今天幫助了一個人等等，從一些小而美的事情裏逐漸善待自己。
第二，回憶自己以往的成功經歷，總結自己身上的閃光點。人不是每時每刻都是失敗的，你可以回憶那些成功的，讓你高興的場景，列舉自己實作它內在緣由。
第三，閱讀與運動。運動可以讓你釋放壞情緒，而閱讀可以讓你站在巨人的肩膀上，和巨人一起去探索人生意義，盡早明白自己的價值所在。
第四，給自己定下一些小計劃，完成之後就給自己獎勵，鼓勵自己慢慢進步。
探索內在價值是一件有趣且長期的事情，希望我們都能欣然地看見「自我淪陷」這只小怪獸，其實它總是在我們人生最緊要關頭對我們低語，給我們一些有些擰巴的提醒，那我們就接受它的好意， 成為閃閃發光的人吧。
