你會在沒有問題的地方看到問題嗎？
思想是我們的主要盟友，它讓我們能夠預見問題、尋找解決方案和應對挫折。
然而，它也是我們的頭號敵人，因為它促使我們妄下結論，在沒有問題的地方看到問題，並將問題復混成。
一旦災難性思維啟動，我們就會在茶杯裏掀起一場風暴，阻礙我們無法冷靜下來和解決困難，無法啟用這兩種最基本的生活技能。
如何不再處處看到問題？
得出負面結論和戲劇化，往往是我們的大腦試圖保護我們，免受逆境的傷害。
它試圖預測可能發生的危險，從而制定行動計劃，讓我們避免危險或將危險的影響降到最低。
然而，當這種完全自然的傾向失控時，就會產生消極偏差，導致我們把註意力集中在最壞的情況上，更加重視負面資訊。
好訊息是，我們不必陷入災難性想法的羅網，產生完全不必要的壓力。
只要稍加認識和努力，我們就能擺脫這種模式，不再看到沒有問題的地方，培養更積極的心態。
1. 培養自我意識
認識到我們有戲劇化和得出災難性結論的傾向，是打破這種迴圈的第一步。
多關註自己在不同環境，和情況下的想法和反應。
當事情開始出錯時，你會怎麽想？
遇到挫折時你會如何反應？
你是保持冷靜，還是頭腦飛速運轉，想象最壞的情況？
重要的是，你要找出促使你得出消極，和災難性結論的心理模式。
意識到它們的存在，就能防止這些危險在你的腦海中盤旋，變得越來越大，越來越具有威脅性。
當你知道許多憂慮、焦慮和恐懼從根本上說，是你的心理作用時，你就能制止它們。
2. 挑戰那些消極想法
一旦你確定了自己的負面思維模式，就要對它們進行測試。
看看是否有具體的證據支持你的結論。
你可能會發現自己依賴於假設或對事實的解釋。
問問自己：這個問題現實嗎？
我的想法是基於事實還是感覺？
有沒有證據？我是否誤解了事實？
不要假設你的想法就是現實的反映，開始把它們當作你必須檢驗的假設。
記住，在很多情況下，災難性的想法來自於恐懼和不安全感。
與現實相比，它們更具有情感和主觀基礎。
我們經常會編造一些與現實不符的故事，但當我們挑戰這些想法時，我們就能開始改變自己的觀點和對它們的反應方式。
3. 套用認知重組
認知重組是一種，積極改變消極思維模式的心理學技術。
這種做法特別有助於重新連線大腦，並將其導向更具建設性和適應力的思維模式。
因此，與其假設最壞的情況並到處看到問題，不如尋找其他解釋和更積極的解釋。
例如，不要一遇到挫折就崩潰，斷定自己無法完成任務，而是可以從另一個角度來看待問題。
這是一個具有挑戰性的專案，但我會盡最大努力去完成它。
這並不是要陷入盲目的樂觀主義，但也不是要陷入最不理智的悲觀主義。
關鍵是要找到一個激勵人的中間點。
4. 關註當下
當我們的大腦跳轉到未來，想象可能發生的最壞情況時，就會出現戲劇化的傾向，在沒有問題的地方看到問題。
歸根結底，災難性的想法只不過是我們，對可能發生的事情的擔憂的反映。
因此，專註於當下將有助於你擺脫這種習慣。
培養關註此時此刻。關註周圍環境，深呼吸。
透過與 "當下 "建立聯系，你可以將自己從負面想法的迴圈中解脫出來，這些負面想法會將你拖入未來，尤其是當你尋找理由讓自己心存感激時。
5. 問自己可能發生的最壞情況是什麽
有時，無論你如何努力推開一個災難性的想法，它還是會一次又一次地出現在你的腦海中。
這種現象在心理學上被稱為 "反彈效應"。
在這種情況下，運用矛盾意向可能是停止擔憂的最佳方法。
這個想法就是問自己 "如果......會發生什麽？
"或 "可能發生的最壞情況是什麽？"
想象最壞的可能性，但始終堅持事實和邏輯。
你很可能會發現自己是認知扭曲的受害者，這種扭曲讓你戴著灰色眼鏡看待現實。
這個練習還能給你帶來自信，讓你平息恐懼、焦慮和擔憂，因為它們讓你看到問題無處不在。
因為它會告訴你，你擁有應對最壞情況的工具，並能從這些情況中堅強地走出來。
花點時間反思一下你頭腦中產生的所有問題。
試著用邏輯和更積極的態度來武裝自己，從而抵制專註於消極和災難性思維的傾向。
這將幫助你更好地應對逆境，避免溺水而亡。
