歡迎來到吳小美心理咨詢，點選右上方「關註」，我會定期分享【應對焦慮的幹貨】陪伴你的焦慮情緒。
為什麽我剛清倉，股市就漲了？
最近有位朋友腸子都悔青了。
然而，這並非僅僅是運氣不好，
其背後實則隱藏著心理問題的影響。
生活中，常常會出現這樣的情況：
一件事情還未開始，有的人心中卻已經認定它必定會失敗；
剛遭遇一點小麻煩，就覺得前途一片灰暗，毫無希望；
感情尚未萌動，就早早地預設了各種悲慘的結局。
倘若如此，那麽你很可能正被一個極其強大的對手所掌控，
而這個對手恰恰就是你自身的 「災難化思維」。一旦被這種思維模式束縛，
人就會陷入恐懼、內耗、失敗與焦慮的困境之中，即便費盡心思、歷經辛苦，最終也可能一無所獲。
一、災難化思維究竟是什麽？
簡單說就是太誇張威脅，又太小看自己。
把未來可能出現的壞事想象得極為嚴重，嚴重到似乎不可收拾的可怕地步。
比如，有一名學生在考試前夕，滿心憂慮自己考不好，他會想：「要是我考砸了，肯定會被老師批評，被同學嘲笑，說不定還會對我的未來產生嚴重影響。」
這種念頭讓他焦慮不安，無法集中精力學習，最終很可能真的導致考試失利。
再比如，有時候身體只是有一點小小的不舒服，卻會不由自主地往最壞的方向去想，越想越害怕。
即便去做了檢查，醫生告知沒事，自己依舊放心不下，繼續胡亂猜測。長期被災難化思維困擾，極有可能引發一系列心理和生理問題，如抑郁、焦慮、失眠等。
二、災難化思維怎麽來的呢？
樂觀的人，即使身處災難之中也能找到希望；而悲觀的人，在充滿希望的情境裏卻能看到災難。
就像當我們看到一個杯子裏有一半水時，
有的人會想：「就剩下一半水了。」
而有則會想：「太好了，還有一半水呢。」
這種截然不同的思維方式，會使我們對事情的看法產生巨大差異。
除了性格方面的原因之外，還有一些人的心理會受到過往經歷的影響。
那些曾經經歷過災害、重病或者親人離世等挫折與痛苦事件的人，
心裏會留下深深的銘印，從而容易陷入災難化思考。
三、如何擺脫災難化思維？
恐懼如同影子，你若勇敢轉身直面，便會發現它不過是虛張聲勢。
當我們意識到自己陷入災難化思維時，可以采取以下措施：
記錄監控：
把腦海中那些胡思亂想的內容說出來，用手機錄下來。每當感到擔心的時候，就把它記錄下來。
評估風險：
當擔憂害怕某件事情實際發生後，認真評估它對我們造成的實際影響，看看是否真的如我們之前所擔心的那般嚴重。
傾聽結果：
在事後回顧中，再次審視自己曾憂慮重重的事情，往往會驚訝地發現，那些曾讓自己恐懼不已的問題，在絕大多數情況下實際上並未發生。
接受擔憂：
往壞處去設想是人類自我保護的一種本能反應。然而，若將臆想出的結果誤認為現實，那便是大錯特錯。
區分想象和真相：
大腦產生痛苦感受的根源，往往在於其難以清晰區分想象與現實。
相關研究表明，在人們所擔憂的事項中，竟有高達79%的情況根本不會成為現實，而16%的情況則是可以，透過適當的方法來應對和解決的。令人驚訝的是，僅有5%的煩惱是著急也沒用。
四、轉變思維方式
心態隨著念頭而轉變，境遇由心境而生，若心向陽光，又何懼陰霾。
當我們發覺自己陷入災難化思維時，要及時停下腳步，問問自己：「我真的有那麽差勁嗎？事情真的會像我想象的那樣發展嗎？」 然後，嘗試從不同的角度去看待問題，努力尋找積極的方面。
對於容易焦慮的人，有一個非常有效的訓練方法，那就是練習打斷思維。不要讓自己深陷於各種想法和念頭之中，而是把它們當作無關緊要的背景音。
學會轉變念頭，就等於學會了選擇情緒，念頭一轉，心鎖自然解開。
如此一來，就能逐漸擺脫焦慮的困擾，開啟更加寧靜、平糊的生活。不再讓無休無止的思考主宰我們的情緒，而是以更加從容的姿態面對生活中的種種挑戰。
當我們的情緒穩定下來後，就會更容易理性地看待問題，從而避免陷入災難化思維。
我是心理咨詢師吳小美，在我的專欄裏，我將用21天的時間，帶你走出焦慮， 我不講述枯燥的理論概念，只是說一些碎片化的，應對焦慮的專業方法，每天花上幾分鐘，認知改變用對方法，自我探索自我療愈，最終你會變成一個柔軟放松舒展的人。
