歡迎來到吳小美心理咨詢，點選右上方「關註」，我會定期分享【應對焦慮的幹貨】陪伴你的焦慮情緒。
01
你整天想那麽多，累不累呀？
要是有人總這麽問你，而你也確實常常感到疲憊不堪，
怎麽都歇不過來，那可一定要警惕了。
一個明顯的癥狀就是，大腦根本停不下來，總是在胡思亂想。
身為心理咨詢師，我要提醒你，你很可能正陷入焦慮的內耗之中。
02
僅是想想，就會感到疲累，為什麽呢？
這就好比手機明明沒在使用，電量卻在快速消耗，
那肯定是有套用在後台自動執行。
胡思亂想就如同大腦的自動模式，會讓一件小事不斷被推導、放大。
如同小雪球不停翻滾最終變成大雪球，甚至引發雪崩。
要知道，思考實際上是一種高耗能行為。
人類的大腦重量僅占人體的 2% 至 3%，但它消耗的能量卻可達 25%。
動動腦筋之後就會感到饑餓，之所以會覺得累，就是因為思慮過度，而身體又沒有及時補充能量。
03
胡思亂想本質，就是一種慢性自我剝削
千萬別被那些念頭牽著走！
為什麽你啥都沒幹，可一天下來卻感覺疲憊至極呢？
因為你的腦子一刻也不停歇，胡思亂想實在是件累人的事兒。
人腦子裏每天差不多有 6 萬個念頭，真正有用的只占一小部份，
其他的大多都是亂七八糟的東西。
焦慮的人擔憂未來，抑郁的人懊悔過去，如果你總是強迫性地糾結某件事，停不下來，那就可能已經陷入精神內耗了。
千萬得想辦法把自己從這種狀態中解救出來，否則心理很容易出問題。
04
我們自己的腦子，為啥不聽話？
那些雜亂的念頭，並非你刻意想出來的，在心理學上這被稱為自動化思維。
是焦慮迫使我們非得去關註壞的、糟糕的事情，總是不自覺地放大危險和痛苦。
比如：萬一我得了大病怎麽辦？工作沒了、錢花完了又該怎麽辦？
這樣的念頭越琢磨就越誇張，越像真的一樣。
但實際上呢？這不過是大腦自編自導的一場戲罷了。
05
三個關掉胡思亂想的辦法
看看哪個適合你，只要有一個管用，在關鍵時候就能幫到你。
第一招：不回應
腦子裏那些恐懼、害怕、擔憂，還有疑神疑鬼的念頭是從哪兒來的呢？它們不是你主動想出來的，而是大腦強行推播給你的。
焦慮雖然是人類防禦危險的本能，但是長期焦慮會導致神經受損，發出 「假警報」。會對還沒發生甚至不可能發生的事情提前擔憂。所以，不管腦子裏冒出多麽可怕的念頭，千萬不要回應。
第二招：有點疼
在手腕上套個皮筋，一旦亂七八糟的念頭冒出來，就拉一下皮筋。
疼痛會把你拉回到當下，然後該幹什麽就去幹什麽，去忙手頭上的事情，這樣註意力就被轉移了。習慣之後，那些反復纏結你的念頭就會越來越少。
這也算是一種厭惡療法吧。戒煙癮、酒癮也可以用這一招。
第三招：記下來
用手機錄音，把腦子裏瞎琢磨的東西都記下來。
不管是擔憂害怕，還是讓你提心吊膽的事情，只要念頭一來就說出來。
堅持這樣做一個月，然後回過頭來再聽聽看。你猜會怎麽樣？那些讓你擔心害怕的事情壓根就沒發生過。
記住！你往多麽糟糕的地方想都沒事，這是人的自我保護本能。但如果你把想象出來的故事當真了，那思維可就出問題了。
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我是心理咨詢師吳小美，在我的專欄裏，我將用21天的時間，帶你走出焦慮， 我不講述枯燥的理論概念，只是說一些碎片化的，應對焦慮的專業方法，每天花上幾分鐘，認知改變用對方法，自我探索自我療愈，最終你會變成一個柔軟放松舒展的人。
