這麽多年一直都沒黑過，作為男生，比女生還講究，離夏天不遠了，為了預防今年夏天被曬黑，從營養學的角度分享下夏季有效減少被曬黑的秘訣方法，跟著做起來吧。
其實思路很簡單，首先是會吃，然後加上外防，我能告訴你，防曬的食物真的存在。
先說我們每天必須的主食，全麥的食品具有較好的防曬效果。
全麥食品其中富含的維生素 B 可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力和復原能力，減少色素沈著；而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。
接著是我們每天需要吃蔬菜，首選的就是西紅柿，西紅柿一定是最佳的防曬蔬菜。
西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害，預防黑色素生成。英國曼徹斯特大學和紐卡素大學的研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。
然後是我們吃到的肉食類，請選擇海魚類，因為它們富含豐富的Ω-3。
Ω-3能降低紫外線照射帶來的紅腫和炎癥；對抗陽光照射所導致的皮膚癌、光老化及光敏等問題，堅果類也含有Ω-3，可以適當食用，當作小零食吃。
最後說說喝，夏天我一般會多喝綠茶，除了清爽解渴，它還真的能幫助防曬。
綠茶含兒茶素，可減少由紫外線引起的腫瘤，還能減少 UVA 對皮膚的傷害，並防止膠原蛋白流失。以維持皮膚完整性和緊致度。
這些食物確實能夠幫助你有效減少夏季曬黑，幫助皮膚抗氧化，但是也一定需要搭配上外防來抵禦紫外線，這樣才會有顯著的效果，兩者缺一不可。
我如果出門不塗抹防霜霜，只是用遮蓋式防曬，那麽我一般會這樣選就可以了。
太陽傘， 內部為深色或者黑色系列，UPF >40且（ uva ) av <5%
遮陽帽， 內部最好為深色系或黑色，UPF >40且（ uva ) av <5%.
防曬衣，防曬口罩，黑色眼鏡，深黑外套 都具有一定的防曬能力即可。
另外如果再加上廣譜的防曬霜，那麽這個夏季，想曬黑都很難，選擇防曬霜，我一般是日常通勤使用， SPF15-30, PA ＋以上就夠了 ，如果長時間戶外暴曬，海邊遊玩， 選擇SPF30以上， PA +＋以上的防曬。
這是我平時用的一款硬核防曬霜，SPF50+ PA ++＋高倍防曬力。不管是日常通勤、軍訓、海邊玩、打球還是學車用它都沒問題，暴曬一天真的不會黑！!
這個夏季，像我一樣，做好內防外護，真的想曬黑都難，如果很難齊全，那麽外部防曬絕對是臨時抱佛腳的好選擇。
