想要白： 基因+生活習慣+護膚品，每一個環節都是必不可少的
從基因說起，
在2021年的一篇研究裏就指出：Humans vary >100-fold in their sensitivity to the harmful effects of ultraviolet radiation [1] 。
轉譯過來就是：人類對紫外線有害影響的敏感性差異超過 100 倍。
其實早些年我對塗防曬是不太感冒的，記得就用一下，不記得也就忘記了，後來在美國期間，日曬十分的強烈，而且周圍流行美黑，翻我以前的朋友圈發現有一段時間我曬成了小麥色
不過回國以後，我又速度的白回來了。
對於美白而言，我覺得最重要的一件事就是防曬！ 口罩、帽子、墨鏡、長袖衣褲，特別是不要忽略掉脖子的位置。黑一點沒關系，但是脖子和臉蛋有色差，就不好看了。
出門盡量遮嚴實一點，我有各種墨鏡、口罩（帶遮脖子的，遮額頭的），反正換著戴，還有2件防曬服，換著穿，不過個人覺得厚實一點的長袖衣褲和專門的防曬服效果差別不大。
對於美白而言，預防的重要性是一定要大於事後去補救的。
另外，其實僅僅只是白， 特別是那種天天對著螢幕，不曬太陽的蒼白疲憊的皮膚，並不會讓人覺得你皮膚好。
相反，如果你的皮膚通透、有光澤，即使偶爾有雀斑、痘痘，但是依然能夠感受讓人感受到皮膚健康而充滿活力。
我身邊的一位小姐姐：
如何讓我們的皮膚呈現這種有光澤的透亮感？
從光學的角度而言，當一個物體的表面越光滑，光線趨向於鏡面反射，就能夠呈現出光澤感。
每次次完澡，或者敷完面膜總會覺得皮膚要更亮更透一些？ 因為提高角質層的水分含量，光線可以更好的進行反射，這在視覺上就會有「 發光」 的效果。
所以白得發光並不是什麽玄學，掌握好光線的原理，你也可以。這裏至少還有4個步驟：
1 溫和的促進角質代謝 ，比如一些果酸、酵母萃取物等等成分，讓角質層排列緊密
2 減少黑色素沈積， 這方面已經寫了一系列的內容了，有興趣的可以看我前面做的幾期美白方面的影片。
3 抗糖化， 糖化其實大家也很熟悉了，就像是紅燒肉、糖醋排骨，在沒有用色素的情況下，只用白糖就讓肉從白色變成了焦紅色。
4 抗羰基。 不管我們抗自由基做得再好，只要我們活著，只要我們還在呼吸，我們就不可能完全避免自由基，那些「漏網之魚」就會進一步的產生 活性羰基化合物 ，導致膠原蛋白、彈性蛋白等等蛋白質羰基化。另外，糖化的中間產物也可以造成蛋白質的羥基化。
如果我們把自由基造成的影響稱為早期傷害，這些大部份容易被我們身體辨認、吞噬、降解、丟棄或修復，但是被羰基化後就像是氧化、糖化的一個終極BOSS，往往難於修復，很難逆轉。
抗羰基化，具體怎麽做？
如果等到已經羰基化了，那我們能做的事情其實很少，性價比也低。 其實抗羰化的關鍵就是從自由基、糖化的源頭就要下手。不管是抗氧化的護膚成分，還是少熬夜，多吃新鮮瓜果蔬菜，減少了自由基和糖化，就是減少了羰基。
4 最後要提的一個關鍵是——保濕 。同誌們，補水和保濕是兩碼事，正確的保濕有講究：
說到這其實關鍵點已經基本都提到了。但是， 對於我個人而言，我覺得不僅僅要白，如果白裏透紅，才是更加健康和活力 。其實也不難，同誌們，運動起來！
運動能促進全身血液迴圈，加快二氧化碳等廢物的排泄，使皮膚血液攜氧量增加，使皮膚紅潤健康，缺乏活力的你，皮膚也是沒有活力的。
另外，吃好一點，均衡的營養是健康皮膚的基石。都是成年人了，不要偏食！
- 能夠改善幹燥皮膚的食品有：牛油果、堅果類、含有亞麻油成分的食物。
- 控制皮膚油脂過剩的食品：富含維生素A的食品、富含類胡蘿蔔素的食品。
- 能夠改善色斑提亮膚色的食品：維生素C、維生素E、葡萄籽萃取物等等。
- 能夠延緩皺紋產生的食品：蔬菜、橄欖油、豆類等等。
- 要做到飲食多樣化，不偏食不厭食不貪食，不食煙酒，少吃刺激、過鹹的食物。
- 註意多飲水、多吃水果、蔬菜以及含鐵、鋅等微量元素較多的食品如瘦肉、魚、豆類等以增進皮膚的光澤和彈性。
謝謝你看到了這裏，讓我有機會用文字來溫暖我們彼此的時光。你點的每一個贊，我都認真當成了喜歡。
參考
- ^ Rees JL. The genetics of sun sensitivity in humans. Am J Hum Genet. 2004 Nov;75(5):739-51. doi: 10.1086/425285. Epub 2004 Sep 15. PMID: 15372380; PMCID: PMC1182105.
