炎炎夏日已來臨，武漢的夏季尤其難熬，作為跑者，都是跑過四季，肯定不會因為夏季天熱就歇下來。相比較冬季而言，我更喜歡夏天跑步些，如果按以下5條行動指南來做，夏季跑步，天熱不是問題：
1、跑步時間和地點很重要
跑步時間，盡量就選擇晨跑或夜跑，避開太陽大的時點；跑步地點，挑選有樹蔭的綠道，或有遮陽的跑場，遇到極端天氣，就在室內跑步。
我的跑道，兩旁都有樹蔭
我自己就喜歡在夏天晨跑，因為早上是一天之中最涼快的時點，而且夏天天亮得特別早，5點左右，外面就非常明亮，此時出門晨跑，不被打擾，安靜自在。
2、跑步穿戴有講究
夏天跑步，穿短褲短袖和透氣的網面跑鞋，戴上空頂帽和防曬的眼鏡，愛美怕曬黑的女士，更應該塗抹防曬霜。
我最喜歡跑步時穿短褲短袖，這樣跑步特別自由無約束感，不喜歡冬季跑步時，將自己包裹得嚴實的感覺。
3、補水必須充分
夏天跑步，補水非常重要，不僅在跑步之前要補水，跑步中也得補水，跑步後更要及時補水。夏季因劇烈運動而脫水的危害性非常大，除心率會升高，跑步疲勞外，嚴重的還會中暑，危及生命。
4、減強度降配速
夏天溫度高，跑步心率也會隨之升高，那麽跑步的方式也應該有所改變。 首先，減慢一點跑步配速， 同樣的配速跑步，夏天的心率會比其它季節明顯高，最直接有效的降心率就是放慢速度。
夏天也盡量少跑或不跑長距離， 跑長距離是馬拉松跑者的訓練專案，夏天氣溫高，幾乎所有馬拉松賽事都會主動避開夏季，所以長距離也最好別跑。有些跑者，以前日常訓練是10公裏的，夏季也沒沒必要堅持10公裏，少跑2公裏又何妨。
5、聽從身體語言
夏季跑步，即使做到以上註意事項，實際跑步中，仍有可能會遇到一些特殊狀況，如果身體感覺不適，還是趕緊停下來吧。以下幾種身體語言，跑者要警惕： （1）出現頭痛頭暈；（2）跑步時出現肌肉痙攣；（3）跑步時心率明顯升高，伴有心慌胸悶；（4）突然出現呼吸困難：（5）跑步時，出現流汗明顯過多等等現象
人的身體是最誠實的，你必須時刻關註自己的身體，聽從身體的語言，遇到上述特殊狀況，果斷停歇下來，跑步是長遠的事，不逞一時之能，該認慫時，決不逞強。
以上關於夏天跑步的行動指南，是一位身處火爐城市武漢，並堅持夏天跑步人的經驗之談。跑友們，你夏天是如何跑步的，有好的經驗也分享出來吧！
