在跑步人的眼裏，配速和心率是非常重要的一項參考值。
可以說基本上大多數的跑者每次跑步後最為關註的就是這兩項了，而配速和心率之間的關系也是息息相關的。
只是很多的跑者往往都註重配速這個數值了，卻忽略了心率值。
其實這麽做就完全錯了，我們無論是跑什麽樣的速度都不要脫離心率看配速，想要跑得安全高效，必須要懂得在心率和配速之間尋求平衡，然後找到自己的節奏。
很多時候，
並非配速越快就越好
針對不同的運動目的要找出自己匹配的速度才能達到最好的運動效果。
比如你跑步訓練的目的是減肥， 那麽有氧配速就是你最好的選擇，跑步的時候盡量控制配速，保持中速跑即可，配速控制在6分40秒~8分左右。
如果你是健身塑形， 那麽跑步的速度可以稍微提一提，一般在5分30秒~6分40秒之間可以很好的達到鍛煉肌肉作用。
如果是備賽馬拉松， 那麽在賽前的2-3個月內就要有計劃的去提速，讓身體得到心肺的刺激從而循序漸進的進步。
懂得結合心率
控制配速
正常情況下來說，配速越快你的心率就會越高，但是每個人的心肺耐力不同，很多人在同等配速下所顯示的心率又是不一樣的。
比如甲和乙都是跑5分30秒的配速，可是甲的心率卻只有140次/分，但乙卻有170分/分，這就完全說明了甲的跑步能力要比乙強的多。
所以我們一定要懂得結合心率來控制配速，想要找到適合自己的跑步速度，大家也可以去算一下： 最大心率是：200-年齡， 這是傳統的一種演算法，然後根據這個數值算出不同心率下的運動效果。
一般熱身50%~60%，燃脂在60%~70%（減肥）， 有氧耐力在70%~80%（耐力訓練）， 無氧耐力在80%~90%（速度訓練）， 峰值就在90%~100%（爆發力）。
每一個不同的心率下的取值都會給我們鍛煉到不同的訓練效果，所以找到自己想要的心率區間時，自然就能獲取對應的配速。
那有的人說自己本身就是天生的心率高或者只要運動就會心率高怎麽辦呢？
那就要學會降低心率。
如何降低心率？
1、做提升心肺耐力訓練； 比如，一周一次LSD，一周兩次輕松跑，或者外加一周一次的30分鐘跳繩。
2、跑步力量訓練； 掌上壓、伏地登山、側橋擺臂擺腿、側橋上擺腿等等一些專項的力量訓練都會對降心率有所幫助的。
3、合理的安排跑步訓練計劃； 這一點新手完全可以依照下圖中的對應的5公裏、10公裏、半馬計劃表去做針對性安排訓練。
總之，在我看來一個會跑步的人一定是懂得結合心率去跑速度的！
而且作為大眾跑者，盡量的還是以安全健康為主，以身心愉悅為重，不要過於的看重跑量和配速，當你只看心率的時候，反而跑起來會很輕松。
