減脂的底層邏輯是：控制全天熱量，攝入＜消耗。只有制造有效的熱量差，才能達到真正減肥的目的。
人體全天攝入熱量的總和來源於我們吃進去的食物，包括主食、肉類、水果、蔬菜、堅果、奶類、豆類等。食物之所以富含熱量，就是因為其中含有的三大產能營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。這三大產能營養素廣泛存在於各類食物中，要想控制全天食物攝入的能量總量，就要控制好這三大產能營養素的總量，而不是單單控制主食就可以了。
因此，小編建議：如果只控制主食，其他食物不加控制，導致一天熱量超標，結果不但不能達到減肥的效果，還可能會增肥；相反地，如果其他食物均衡按量攝入，適當搭配一些主食，是可以起到有效減肥的。
在減肥過程中，主食的選擇是關鍵。上述食物是減肥者的理想選擇，因為它們提供的能量較低，富含膳食纖維，能夠滿足饑餓感，降低食物攝入。
1.燕麥、小米、蕎麥等雜糧類： 它是一種低卡路裏的谷物，富含膳食纖維，能夠提供長時間的飽腹感，這樣可以達到少吃的效果。此外，燕麥富含β-葡聚糖，有助於調節血tang，減少食欲。
2.糙米等： 健康的碳水化合物；糙米保留了大部份谷物的外層，富含膳食纖維和維生素B。這可以使它降低食物吸收速度，慢一些吃我們可以更快有飽了的感覺。
3.薯類： 低脂肪高纖維；薯類如紅薯和甘薯是減肥過程中的不錯選擇。它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑，同時低脂肪、高纖維。
4.全麥食品： 選擇多樣性；全麥麵包、全麥意大利粉和燕麥片等全麥食品是減肥餐單中的好選擇。它們富含膳食纖維和復雜碳水化合物，有助於提供持久的能量和飽腹感。
5.豆類： 植物蛋白質；豆類如黑豆、紅豆和扁豆富含植物蛋白質和膳食纖維，是一種理想的主食選擇。蛋白質和纖維可以提供飽腹感，幫助你減少食物攝入。
6.高纖維谷物： 減少食欲；高纖維谷物如燕麥片、麥片和玉米片對於減肥非常有幫助。它們提供的膳食纖維有助於減緩食物的消化，降低食欲，同時提供長時間的飽腹感。
7.動物性蛋白： 優質蛋白，雞胸肉是低脂高蛋白的食物，有助於提高飽腹感並保持肌肉質素。鱈魚是富含蛋白質、低脂肪的魚類，對於提供飽腹感和滿足蛋白質需求非常有幫助。
在選擇減肥主食時，關鍵是要保持均衡飲食，合理搭配這些低熱量高飽腹感的主食，並結合適度的運動，助你實作健康而持久的減肥效果。
關註我，讓天下沒有難減的肥，讓每個人都能成為健康的瘦子[加油]
